स्वास्थ्य की दृष्टि से योग क्या है? योग कक्षाएं, शुरुआती के लिए टिप्स

हर किसी को यह सोचने की आदत है कि योग एक जरूरी हैव्यायाम और भारतीय धर्म के साथ कुछ करना है। कुछ भाग में यह है योग एक व्यापक अवधारणा है जो कई आध्यात्मिक और शारीरिक प्रथाओं को जोड़ती है जो मानव शरीर और आत्मा को मजबूत करती है और चेतना की एक विशेष उदात्त स्थिति को प्राप्त करने में मदद करती है। हो सकता है कि जैसा भी हो, लेकिन आजकल दुनिया की पूरी आबादी के बीच योग बहुत लोकप्रिय हो गया है।

आपको योग के लिए क्या चाहिए

यह उसके लिए ज्यादा नहीं है। योग एक अभ्यास है जिसमें सबसे महत्वपूर्ण बात धीरज और आत्म-सुधार के लिए प्रयास करना है।

सही चटाई का चयन कैसे करें

अभ्यास और अभ्यास के लिए अधिक "सांसारिक" स्तर परयोग चटाई एक जरूरी है। इस व्यवसाय में शुरुआती लोगों के लिए, अपना पहला गलीचा चुनना एक आसान कदम नहीं है। चूंकि यह भारतीय शिक्षण इतना व्यापक है, व्यापारियों को इससे बहुत लाभ होने लगा। एक गुणवत्ता योग चटाई की कीमत लगभग $ 100 - $ 150 है। शुरू करने के लिए, आप ऐसी राशि के लिए खोल नहीं सकते हैं, लेकिन कम कीमत की श्रेणी का एक हिस्सा खरीद सकते हैं।

गलीचा अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जैसे कियोग। शुरुआती लोगों के लिए एक चटाई चुनने की समीक्षा का कहना है कि सबसे महत्वपूर्ण पैरामीटर इसकी लंबाई है। यह 185 सेंटीमीटर से कम नहीं होना चाहिए (आपके शरीर की लंबाई से 20 सेंटीमीटर अधिक लेना बेहतर है)। व्यायाम चटाई चुनते समय चौड़ाई इतना महत्वपूर्ण पैरामीटर नहीं है। मुख्य बात यह है कि यह शरीर की चौड़ाई से संकीर्ण नहीं है। चटाई की मोटाई व्यक्तिगत पसंद और जरूरतों पर निर्भर करती है। एक मोटा चटाई अभ्यास करने के लिए गर्म है, लेकिन उन अभ्यासों को करना मुश्किल है जिनके लिए इस पर संतुलन और संतुलन की स्थिति की आवश्यकता होती है।

स्वास्थ्य की दृष्टि से योग क्या है?

वह हाल ही में बड़ी के लिए लोकप्रिय हो गईलोगों और कई चिकित्सकों के परिणाम पहले ही आ चुके हैं। योग उपचार कैसे करें, इस बारे में अधिक से अधिक जानकारी सामने आने लगी। लगातार शारीरिक व्यायाम पूरे शरीर को पुनर्स्थापित करता है और मजबूत करता है। यह न केवल एक चिकित्सा पद्धति है: वजन घटाने के लिए योग सबक गति प्राप्त कर रहे हैं, जहां वे सिखाते हैं कि अपने शरीर को क्रम में रखने के लिए सही तरीके से कैसे रहना है। योग अपने चिकित्सकों को कई लाभ पहुंचाता है।

शारीरिक लाभ

कई तनाव और बीमारियां जो उनका पालन करती हैंअंतःस्रावी तंत्र की खराबी या खराबी के कारण। योग (अभ्यास) मानव शरीर की सभी ग्रंथियों की गतिविधि को सामान्य करता है, जो इसकी शारीरिक और मानसिक स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करता है।

योग आसन शारीरिक व्यायाम हैं।वे एक व्यक्ति को तनाव, दर्द और कुछ बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं। ऐसे कई आसन हैं जिन्हें विशिष्ट शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। योग जिमनास्टिक सभी मांसपेशियों को टोन करता है, शरीर की शारीरिक स्थिति में काफी सुधार करता है, और आत्मविश्वास बढ़ाता है। एक व्यक्ति को पूरी तरह से विकसित होना चाहिए। यही योग का सार है। अपने शरीर को मजबूत करके, हम मन के लिए एक मंदिर का निर्माण कर रहे हैं। एक व्यक्ति में सब कुछ सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होना चाहिए। योग करने का शारीरिक लाभ सामंजस्यपूर्ण विकास है।

मानसिक लाभ

सद्भाव और संतुलन के लिए महत्वपूर्ण कारक हैंसामान्य मानव जीवन। कुछ आसनों के लिए धन्यवाद, आप आध्यात्मिक संतुलन प्राप्त कर सकते हैं और अपने मन को शांत कर सकते हैं, अपने शरीर को पूरी तरह से मान सकते हैं। ये अभ्यास आपको अपना ध्यान केंद्रित करना सिखाते हैं (इस मामले में, आपके शरीर पर)। दर्द को सहना और दूर करना, दोनों शारीरिक और आध्यात्मिक, एक योगी के लिए मुख्य कार्यों में से एक है। चिकित्सकों के फीडबैक से यह साबित होता है कि आसन के लिए धन्यवाद, मन प्रबुद्ध होता है, और जीवन उज्ज्वल रंगों के साथ खेलना शुरू कर देता है। यह किसी व्यक्ति के शरीर और आत्मा के पूर्ण विश्राम और निरंतर तनाव से छुटकारा पाने का एक परिणाम है। व्यक्ति अधिक हंसमुख और ऊर्जावान बनता है।

योग का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो इसे आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में बस अपरिवर्तनीय बनाता है।

योग क्या देता है

योग के दौरान व्यक्ति का मन चाहिएलगातार अपने शरीर पर नियंत्रण रखें, आपको यह सीखना होगा कि सही तरीके से सांस कैसे लें। सही और गहरी सांस लेने की विकसित आदत व्यक्ति को नई ताकत और ऊर्जा देगी। सबक के तुरंत बाद, यह आसान और मुक्त हो जाता है - यह मांसपेशियों में छूट और रक्त ऑक्सीकरण का परिणाम है। योग अभ्यास मन को प्रबुद्ध करता है और चिंता और बुरे विचारों से मुक्त करता है।

पहला उतार चढ़ाव

योग में शुरुआती लोगों के लिए, पहला कदम औरपरिणाम। पहले उतार हमेशा अच्छे होते हैं। कुछ लोग सब कुछ न करने के कारण घबरा जाते हैं। आपको शांति से योग में अपनी विफलताओं को लेने की जरूरत है। वह सिखाती है कि एक व्यक्ति को व्यापक रूप से विकसित किया जाना चाहिए। किसने कहा कि इसे बदलना आसान होगा? अपनी गलतियों और कठिनाइयों को दूर करने के लिए एक लंबा रास्ता तय करने के बाद ही आप योग में सफलता प्राप्त कर सकते हैं।

शरीर सबसे अच्छा परामर्शदाता है

योग एक अनोखी चीज़ है जो मदद करता हैआत्मा और शरीर को फिर से मिलाना और उन्हें एक बनाना। यदि कक्षाओं के दौरान असुविधा होती है, तो ज्यादातर मामलों में यह इंगित करता है कि व्यक्ति किसी तरह की गलती कर रहा है। अपने शरीर को सुनने के लिए सीखना, आपकी आंतरिक आवाज योग में एक महत्वपूर्ण कदम है। यदि अंतर्ज्ञान से पता चलता है कि हेडस्टैंड नहीं करना सबसे अच्छा है, तो व्यक्ति अभी तक मानसिक रूप से इसके लिए तैयार नहीं है। योग कक्षाएं आपके शरीर को सुनने के लिए सीखने में मदद करती हैं, जो रोजमर्रा की जिंदगी में बस अपूरणीय है।

समान विचारधारा वाले लोगों की खोज करें

अपने आप को खोजने के लिए कम से कम पहले चरण में यह बहुत महत्वपूर्ण हैउसी इच्छुक लोगों का एक समूह जो योग करेगा। संयुक्त गतिविधियों से बहुत आत्मविश्वास मिलता है, आप दूसरों का समर्थन महसूस करते हैं। दूसरों की गलतियों से सीखना भी संभव होगा। यदि अन्य लोगों के साथ अध्ययन करने का कोई अवसर नहीं है, तो आप अपने परिवार के किसी व्यक्ति या अपने सबसे अच्छे दोस्त से अध्ययन करने के लिए कह सकते हैं।

सुबह योग - पूरे दिन की सफलता

ज्यादातर लोगों के लिए, हर सुबह एक जीवित नरक है।नींद वाले लोगों को नाश्ता करना, खुद को क्रम में रखना, काम के लिए तैयार होना चाहिए। बचपन से, उन्होंने कहा कि आपको हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद को आदी बनाने की आवश्यकता है। योग व्यायाम से कुछ बेहतर है, यह पूरे शरीर को जागृत करता है और पूरे दिन के लिए जीवंतता को बढ़ावा देता है।

सुबह योग के बाद शरीर को बहाल करने में मदद करनी चाहिएइसके लचीलेपन को सोएं और रक्त परिसंचरण को बहाल करें। नींद के बाद मांसपेशियों को अभी भी "लकड़ी" है, और जोड़ों को मोड़ या कुरकुरे नहीं हैं, तो अधिक सुरक्षा के लिए व्यायाम धीरे-धीरे और शांति से सांस लेने के साथ करना चाहिए। सुबह में बिताया गया दस मिनट का समय जागरण की गारंटी देगा, आसनों का एक जोड़ा इसे प्रदान करेगा।

योग दर्शन

विकास के लिए प्रयास, कुछ का संज्ञाननया - यह सब योग देता है। यह कौशल सीखना आसान नहीं होगा, लेकिन यह अभी भी किया जा सकता है। योग के लिए धन्यवाद, आप आत्म-विकास में संलग्न हो सकते हैं: अपने शरीर को बेहतर बनाएं और मजबूत करें - आत्मा के लिए एक मंदिर, अपने आप में अच्छे गुणों की खेती करें और तनाव से छुटकारा पाएं। आसन किसी भी समस्या पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, वे अन्य विचारों के दिमाग को साफ करते हैं, और इससे सही समाधान खोजने में मदद मिलती है।

रोजमर्रा की जिंदगी में योग

लोगों के साथ संबंध सामाजिक जीवन में महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। योग मन को मजबूत बनाता है और व्यक्ति को संतुलित बनाता है।

यह सामाजिक जीवन में संबंध स्थापित करने, रिश्तों के संगठन के एक नए स्तर पर जाने, किसी भी व्यक्ति के साथ संपर्क खोजने और स्पष्ट मन से सभी विवादों को हल करने में मदद करता है।

योग की सरलता

योग का एक बड़ा प्लस इसकी सरलता है।आपको परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने शरीर को तनाव देने की आवश्यकता नहीं है। योग विश्राम की एक खुराक है जो किसी व्यक्ति के दिमाग और शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। योग का सार बस थोड़ी देर के लिए आस-पास की हलचल से दूर हो जाना और अपने आस-पास की दुनिया को देखना, उसके सामंजस्य को महसूस करना है।

आत्मज्ञान

अपने आप को खोजने में मदद करना मुख्य कार्यों में से एक हैयोग। एक योगी, या स्वध्याय का आत्म-ज्ञान, कुछ हद तक आत्म-विकास के समान है, क्योंकि जैसे-जैसे हम विकसित होते हैं, हम नए पहलुओं को खोलते हैं, बहुत कुछ सीखते हैं, जो अंदर छिपा था उसे देखें।

सामान्य विकास और ज्ञात की बेहतर समझ के लिएचिकित्सकों को योग सूत्र पढ़ना चाहिए, जिसे पतंजलि ने माना है। यह एक पुराना पाठ, विस्तृत निर्देश और राज योग का विवरण है। "भगवद-गीता" (संस्कृत से अनुवादित "दिव्य गीत") दुनिया की सबसे प्राचीन दार्शनिक पुस्तकों में से एक है। बहुत से प्रसिद्ध लेखकों ने अपने पाठ में खुद को खोजने और कई शाश्वत सवालों के जवाब देने में देरी की।

हठ योग क्या है और चिकित्सा में इसकी भूमिका क्या है

हठ योग सबसे लोकप्रिय दिशा है जो आत्मा को शरीर पर हावी होने में मदद करता है, भौतिक शरीर और मन के बीच एक ठोस पुल स्थापित करने के लिए।

अभ्यास और गुरु हठ योग के लिए सही दृष्टिकोणएक व्यक्ति को अभूतपूर्व स्वास्थ्य और बहुत लंबे समय तक जीने का अवसर देता है। आसन ऊर्जा का एक नया स्रोत प्रकट करते हैं, जो पहले छिपा हुआ था। गुरुओं का कहना है कि आसन करने की सही तकनीक व्यक्ति को स्वयं में अलौकिक संभावनाओं की खोज करने की अनुमति देती है।

हठ योग का मुख्य लक्ष्य आपके शरीर में सुधार करना है, इसे एक योग्य मंदिर में बदलना है। अपने शरीर को बेहतर बनाने से आपको आध्यात्मिक रूप से बढ़ने में मदद मिलती है।

योगी मानते हैं कि हर व्यक्ति के पास हैकुंडलिनी (ब्रह्मांडीय ऊर्जा)। आसनों को सही ढंग से करने से, आप कुंडलिनी के जागरण को प्राप्त कर सकते हैं, जिसका साइड इफेक्ट सिद्धियां हैं - वे बहुत ही अलौकिक शक्तियां।

शब्द में दो भाग होते हैं - "हा" (जो किसूर्य) और था (चंद्रमा)। दो विपरीतताओं का अर्थ है दो जीवन सिद्धांत - जीवन और मृत्यु, अच्छाई और बुराई। कई लोग इस विरोध को "यिन" और "यांग" नामों के तहत जानते हैं।

सामान्य लोगों के लिए, हठ योग महत्वपूर्ण हैजीवन शक्ति को बनाए रखने, अपने शरीर को विकसित करने, सभी मांसपेशियों में टोन बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका है। हत्था चमत्कार करता है और एक व्यक्ति को उत्कृष्ट स्वास्थ्य और मजबूत आत्मा देता है।

योग आसन

हठ योग में आसन मुख्य तत्व हैं।इस प्रकार का उद्देश्य मुख्य रूप से भौतिक शरीर को विकसित करना और आत्मा के साथ पुनर्मिलन करना है। व्यायाम कई बीमारियों से निपटने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आंतरिक ऊर्जा को खोलता है।

अधो मुख सवासना

संस्कृत में इस लंबे आसन का अर्थ है "अधोमुखी कुत्ता"। इस कठिन अभ्यास को सभी योग शुरुआती द्वारा महारत हासिल होनी चाहिए।

आसन करने के लिए, सबसे पहले आपको लेटने की आवश्यकता हैपेट, आराम और अपने पैरों को 30 सेंटीमीटर फैलाएं। हाथ छाती के स्तर पर और उंगलियां अलग-अलग होनी चाहिए। अगला कदम, सबसे कठिन एक, शरीर को ऊपर खींचना है ताकि पीठ और घुटनों का स्तर बना रहे, और पैर, सिर की ओर, जमीन पर बने रहें। सिर को भी जमीन से छूना चाहिए। शरीर के वजन को समान रूप से सभी तीन लंगर बिंदुओं में स्थानांतरित किया जाना चाहिए।

इस तरह के व्यायाम को करना नियमित रूप से कार्य करता हैफ्लैट पैर की अच्छी रोकथाम, पीठ में असुविधा और पीठ के निचले हिस्से। यह पूरे शरीर को दबाता है और फैलाता है, जो गठिया जैसे संयुक्त रोगों की अच्छी रोकथाम है। मस्तिष्क में रक्त पहुंचता है, हर कोशिका तक ऑक्सीजन पहुंचता है। आपको एक मिनट से अधिक समय तक आसन में रहने की आवश्यकता है। अभ्यास के दौरान, व्यक्ति को अपनी श्वास को नियंत्रित करना चाहिए। बाहर निकलने पर, आपको गहरी साँस लेने और अपने आप को फर्श पर नीचे ले जाने की आवश्यकता है। फिर आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने की आवश्यकता है।

सब कुछ एक नकारात्मक पहलू है, और यह आसन हैउनके मतभेद। यह व्यायाम उच्च रक्तचाप और किसी भी कलाई के संयुक्त रोग वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है। इसके अलावा, सिर दर्द, पेट और आंतों के विकार, साथ ही गर्भावस्था के दौरान Adho Mukha Shvanasana का प्रदर्शन न करें।

अर्ध नवासना

यह एक कठिन आसन भी है जिसमें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। संस्कृत से अनुवादित, इसका अर्थ है "नाव का आधा भाग"। दरअसल, यह पोज एक नाव जैसा दिखता है।

आसन करने के लिए, आपको एक फर्म पर बैठना चाहिएसतह और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं ताकि वे जमीन से ऊपर उठें। पैर सीधे होने चाहिए और घुटनों पर नहीं झुकना चाहिए। हाथों को एक साथ सबसे अच्छा घुमाया जाता है और सिर के पीछे रखा जाता है। कोहनी को किनारे पर सेट किया जाना चाहिए। व्यायाम के सही निष्पादन के लिए आवश्यक है कि उंगलियों और सिर के मुकुट की युक्तियां कतार में रहें। आपको निष्पादन के दौरान समान रूप से और शांति से सांस लेने की जरूरत है। शुरुआती के लिए अवधि - 20-30 सेकंड से अधिक नहीं, अधिक अनुभवी के लिए - लगभग एक मिनट।

अर्ध नवसासन पेट के अंगों की गतिविधि को बहाल करने में मदद करेगा, और यह प्रेस और पीठ की रीढ़ और मांसपेशियों पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। यकृत और प्लीहा के समुचित कार्य को उत्तेजित करता है।

यह गर्भवती महिलाओं के लिए, साथ ही साथ जिन लोगों को पीठ के निचले हिस्से या पीठ में दर्द होता है, उनके लिए यह contraindicated है। यह उच्च रक्तचाप और हृदय रोग वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

बकासन

इस आसन के लिए एक निश्चित एकाग्रता की आवश्यकता होती है।चूँकि इस अभ्यास में संतुलन की आवश्यकता होती है, एक दृढ़, समतल सतह पर खड़े हों। संस्कृत से अनुवादित, बाकसाना का अर्थ है "क्रेन पोज़"। यह विभिन्न स्त्रीरोग संबंधी रोगों और मूत्र प्रणाली के साथ समस्याओं का इलाज करने के लिए किया जाना चाहिए।

निष्पादन तकनीक में कुछ कौशल की आवश्यकता होती है।बहुत शुरुआत से, आपको अलग-थलग करना होगा, झुकना होगा और अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से अलग करना होगा। पैर की उंगलियां स्थिरता के लिए फैलती हैं। अगला कदम अपने वजन को अपने हाथों पर रखना और जमीन से बाहर निकलने की कोशिश करना है। आसन करने की सही तकनीक में पैरों की अधिकतम कॉम्पैक्टनेस की आवश्यकता होती है। निचले अंगों को शरीर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की आवश्यकता होती है। पैर एक दूसरे के संपर्क में होने चाहिए। शरीर को फर्श के समानांतर चलाना चाहिए।

आपको आसन में लगभग 30 सेकंड तक रहने की आवश्यकता है, लेकिनअधिक संभव है। यह केवल उन लोगों के लिए संयुक्त समस्याओं और गर्भवती महिलाओं के लिए contraindicated है। यह अभ्यास पूरे ऊपरी अंग बेल्ट को मजबूत करता है, जल्दी से संतुलन खोजने और अपने आप को संतुलन में लाने में मदद करता है। व्यायाम के माध्यम से, जननांग क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिसका जननांग और मूत्र अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।