हम सभी ने भारतीय जिम्नास्टिक - योग के बारे में सुना है।हाल ही में, अधिक से अधिक लोग न केवल भारतीय लोगों के इस प्राचीन शिक्षण में रुचि रखते हैं, बल्कि सक्रिय रूप से इसमें संलग्न होना शुरू कर देते हैं, जीवन के लिए इसके प्रशंसक बन जाते हैं।
यदि आप भारतीय के बारे में गंभीर होने का निर्णय लेते हैंजिम्नास्टिक, आपको एक अनुभवी प्रशिक्षक से संपर्क करना चाहिए, कई पाठों में भाग लेना चाहिए और अपने लिए समझना चाहिए कि आपको योग की क्या आवश्यकता है। आखिरकार, इस तरह की कक्षाओं का मतलब केवल एक दिन में कुछ व्यायाम नहीं है, बल्कि आपके शरीर और आत्मा पर व्यवस्थित काम है। एक अनुभवी योग प्रशिक्षक आपको अपनी दिनचर्या और पोषण को व्यवस्थित करने में मदद करेगा। इस प्राचीन शिक्षण का मूल नियम स्वयं पर निरंतर कार्य करना है, जिसका तात्पर्य केवल शारीरिक व्यायाम ही नहीं, बल्कि आपके मन और विचारों से भी है। भारतीय जिम्नास्टिक शुरू करने से पहले अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, शायद आपके पास मतभेद हैं। अगर आपमें कोई बुरी आदत है तो उसे तुरंत छोड़ देना ही बेहतर है। धूम्रपान मुख्य contraindication है। ये बातें बस असंगत हैं!
योग में आसन कहे जाने वाले आसन होते हैं।आसन पूरे शरीर की पूर्ण स्थिरता, मन की स्थिरता और आत्मा की परोपकारिता है। जानू सिरशसानु जैसे मुद्रा के बारे में, और आज के लेख में चर्चा की जाएगी।
आप किसी भी उम्र में योग कर सकते हैं
अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे में रुचि होजिम्नास्टिक के इस प्राचीन रूप के साथ, किसी भी स्थिति में उस पर कोई दबाव नहीं डाला। उसे कक्षा में ले जाएं ताकि बच्चा सब कुछ अपनी आंखों से देख सके और तय कर सके कि उसे पढ़ना है या नहीं। बच्चों के लिए योग कक्षाएं चंचल हैं। भारतीय जिम्नास्टिक का बच्चे के शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। बच्चे अधिक लचीले बनते हैं, उनकी भूख और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।
क्या गर्भवती महिलाएं योग कर सकती हैं?
आज, इस जिम्नास्टिक के लिए विशेष रूप से गर्भवती माताओं के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम हैं।
योग कक्षाओं का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता हैगर्भवती महिला, उसका मन और अजन्मे बच्चे का स्वास्थ्य। इस तरह की शारीरिक गतिविधि शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार करती है। इस जिम्नास्टिक में शामिल होना है या नहीं, विशेष रूप से आपके लिए एक दिलचस्प स्थिति में, आप अपने प्रसूति-चिकित्सक के साथ प्रारंभिक परामर्श के बाद पता लगाएंगे।
जानू शीर्षासन का अर्थ है एक ऐसी मुद्रा जिसमें आप फर्श पर बैठे हों (एक पैर टिका हुआ और दूसरा पैर बढ़ाया), अपने धड़ को मोड़ें ताकि आपका सिर आपके घुटने को छू सके।
शरीर पर जानू शीर्षासन के लाभकारी प्रभाव
सभी योग आसनों की तरह, इस मुद्रा में हैपूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव। जानू शीर्षासन पाचन तंत्र, यकृत, प्लीहा और गुर्दे को उत्तेजित करता है। पेट, धड़ की पेशी प्रणाली को मजबूत करता है। ब्रेस्टबोन के पीछे के अंगों में आयतन बढ़ाता है।
एक चिकित्सा के रूप में, इस आसन का उपयोग रोगों के उपचार में किया जाता है जैसे:
- विभिन्न प्रकार के तंत्रिकाशूल।
- बवासीर।
- पुरुषों में प्रोस्टेट ग्रंथि के रोग।
जानू शीर्षासन: निष्पादन की तकनीक
- आराम से फर्श पर बैठ जाएं।
- बिना तनाव के, अपने नितंबों को संरेखित करते हुए, आगे की ओर झुकें।
- सीधा करें, रीढ़ को संरेखित करें, श्रोणि थोड़ा झुका हुआ होना चाहिए
- श्वास लें और गहरी सांस छोड़ें, साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और इसे फर्श पर रखें ताकि एड़ी पेरिनेम को छू ले।
- सही ढंग से साँस लें (श्वास - साँस छोड़ें), साँस छोड़ते हुए, अपनी दाहिनी जांघ को फर्श पर नीचे करें। इस मामले में, एड़ी बाएं पैर की जांघ से 4-5 सेंटीमीटर होनी चाहिए, और पैर एकमात्र से छत तक झूठ बोलना चाहिए।
- बाएं पैर के घुटने को जितना हो सके वापस लाएं, श्रोणि को थोड़ा फैलाते हुए।
- अपने हाथ को दाहिनी जांघ की शुरुआत पर टिकाएं, जितना हो सके बाएं (सीधे) पैर की ओर मुड़ें।
- श्रोणि को फर्श पर दबाएं, खिंचाव करें, एक समकोण के साथ झुकेंपीछे, बाएँ (बाहर फैला हुआ) पैर के पैर तक। जितना हो सके उतना गहरा झुकें, अपने पैर को दोनों हाथों से पकड़ने की कोशिश करें। यदि आपका खिंचाव बहुत अच्छा नहीं है, तो आप अपनी पिंडली को पकड़ सकते हैं, लेकिन जितना हो सके अपने पैर के करीब।
- अपने सिर को पीछे झुकाएं, और फिर इसे सीधा करते हुए, अपनी गर्दन को जितना हो सके छत की ओर फैलाएं।
- जुर्राब को मजबूती से आगे की ओर खींचे।
- पूरी तरह से श्वास लें और छोड़ें और अपनी छाती को अपने पैर के खिलाफ और भी अधिक दबाने की कोशिश करें।
- जन शीर्षासन में आपको जितने चक्र धारण करने हैं, वह आपकी शारीरिक फिटनेस और स्ट्रेचिंग पर निर्भर करता है।
- सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं (दायां पैर मुड़ा हुआ, बायां सीधा), पैर बदलें और फिर से आसन करें। प्रत्येक पैर पर कई प्रतिनिधि करें।
यदि आप जानू शीर्षासन नामक आसन को करने की तकनीक को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, तो लेख की तस्वीरें आपको अपने दम पर सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय पोज़ में से एक में महारत हासिल करने में मदद करेंगी।
यह तकनीक शुरुआती लोगों के लिए योग का अभ्यास करने के लिए उपयुक्त है।
परिव्रत जानू सिरसासन
यह आसन एक प्रकार का शीर्षासन है।यह वही झुकाव है, फर्श पर बैठे हुए, एक पैर आपके नीचे टिका हुआ है, दूसरा फैला हुआ है। केवल झुकाव सिर से घुटने तक नहीं किया जाता है, बल्कि बग़ल में किया जाता है, अर्थात फैला हुआ पैर शरीर के बग़ल में किया जाना चाहिए, जबकि बाहें फैली हुई हैं और पैर को छूना चाहिए। पीठ दर्द, माइग्रेन, चिड़चिड़ापन के लिए एक प्रभावी आसन।
स्वस्थ रहो!
