घर पर आहार के बिना वजन कम कैसे करें? आहार के बिना वजन घटाने

जब कोई व्यक्ति सोचता है कि कैसेघर पर डाइटिंग किए बिना वजन कम करें, तो वह सही रास्ते पर है। अक्सर, युवा महिलाएं इस बारे में सोचती हैं, जिन्होंने एक से अधिक आहार की कोशिश की है, लेकिन भूख हड़ताल की समाप्ति के बाद वजन हठपूर्वक वापस आ गया। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है - अधिकांश लोकप्रिय आहार इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि आप वास्तव में एक निश्चित मात्रा में किलो वजन कम करते हैं, लेकिन बाद में तुरंत ब्याज के साथ वजन वापस कर देंगे।

फास्ट डाइट काम क्यों नहीं करती?

आप इसके लिए आहार के रचनाकारों को दोष नहीं दे सकते - यदि ऐसा है तोदोषियों की तलाश करें, फिर इसे प्रकृति माता या अपने शरीर की युक्ति होने दें। जैसे ही आप खाने का एक विशेष तरीका शुरू करते हैं, जिसमें आपको कोई पोषक तत्व नहीं मिलते हैं (एक नियम के रूप में, ये मोनो आहार हैं) या कैलोरी की मात्रा को सीमित करते हैं, आपके शरीर को उपलब्ध वसा भंडार को बचाने के लिए एक आदेश प्राप्त होता है - आखिरकार सभी महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए सबसे मूल्यवान। आपके शरीर को मांसपेशियों और पानी से कोई आपत्ति नहीं है - आहार के साथ, यह ये मूल्यवान संसाधन हैं जो चले जाते हैं, लेकिन नफरत की चर्बी बनी रहती है। जैसे ही आप आहार बंद करते हैं, और शरीर जितनी जल्दी हो सके भोजन को अवशोषित करना शुरू कर देता है, परिश्रम से वसा जमा करता है। यहाँ एक ऐसी सरल और तार्किक प्रणाली है जो बताती है कि परहेज़ करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल (लगभग असंभव) क्यों है। क्या घर पर डाइटिंग के बिना वजन कम करना संभव है? ज़रूर! और यह इस प्रकार का वजन घटाना है जो सही, प्रभावी और दीर्घकालिक होगा।

गोलियां काम क्यों नहीं करतीं?

यदि आप पहले ही कार्रवाई का अनुभव कर चुके हैंवजन कम करने के लिए व्यापक रूप से विज्ञापित साधन, अब आप शायद पूछ रहे हैं: "घर पर आहार और गोलियों के बिना जल्दी से वजन कैसे कम करें?" गोलियां सिर्फ इसलिए रामबाण नहीं हैं क्योंकि वे काम नहीं करती हैं! अपने लिए सोचें - चाहे कितनी भी महंगी वास्तव में प्रभावी दवाएं हों, फिर भी उन्हें खरीदना संभव होगा। इस बीच, हर राज्य में लाखों लोग मोटापे से पीड़ित हैं, और मोटापा व्यावहारिक रूप से एक महामारी की श्रेणी में आ गया है। क्यों न सिर्फ जादू की गोली खरीदें और पीड़ित हों? केवल इस कारण से कि इसका अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है (या इसका आविष्कार किया गया है, लेकिन यह ध्यान से छिपा हुआ है)। वही दवाएं जो फार्मेसी में बेची जाती हैं, उनका स्पष्ट प्रभाव नहीं होता है।

उनमें से कुछ तृप्ति की भावना का अनुकरण करते हैं, कुछचयापचय और चयापचय दर को तेज करें, लेकिन यह सब उतना प्रभावी ढंग से काम नहीं करता जितना अधिक वजन वाले लोग चाहेंगे। यदि आप अपने आहार को सीमित करते हैं, व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप गोलियों का प्रभाव देखेंगे, लेकिन सहमत हैं कि आप इसे देखेंगे, भले ही आप अतिरिक्त दवाओं का उपयोग न करें। इसलिए, घर पर डाइटिंग के बिना वजन कम करना गोलियां खरीदे बिना संभव है - ऐसा नहीं है कि यह संभव है, लेकिन यह वास्तविक और दीर्घकालिक परिणाम लाएगा।

एक सुंदर और स्वस्थ शरीर की "व्हेल"

डाइटिंग के बिना वजन कम करें और घर पर स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंशर्तें - यह वह कार्य है जो महिलाओं को खुद को निर्धारित करना चाहिए यदि वे हमेशा सुंदर रहना चाहती हैं, न कि एक निश्चित अवधि के लिए। मुख्य कारक जो आपको पतला और खुश रखेंगे:

- उचित पोषण;

-जीवन का सही तरीका;

- मध्यम खेल भार।

यह इस सवाल का जवाब है कि "बिना वजन कम कैसे करें"घर पर आहार "। अपने जीवन को इस तरह से बनाने से कि ये शर्तें पूरी हों, आपको न केवल अच्छा दिखने की गारंटी है, बल्कि अच्छा महसूस करने की भी गारंटी है।

घर पर वजन कम करना बेहतर क्यों है?

बेशक, आपको घर पर अपने आकर्षण के लिए संघर्ष करने की ज़रूरत नहीं है। आप खेल परिसर में प्रशिक्षण में भाग ले सकते हैं, आप केंद्रों में इलाज के लिए साइन अप कर सकते हैं, लेकिन क्या यह इसके लायक है?

तथ्य यह है कि वे आपकी काफी सफलतापूर्वक मदद करेंगेविशेष क्लीनिकों में अतिरिक्त वजन की समस्या से निपटने के लिए, लेकिन काफी अधिक शुल्क के लिए। क्या यह बेहतर नहीं होगा कि बचाए गए पैसे को नए मानकों के अनुसार नए कपड़ों पर खर्च किया जाए?

"जिम" का दौरा करने के लिए, यह इस सवाल का एक बहुत अच्छा जवाब है: "आहार के बिना वजन कम कैसे करें?"

घर पर, हालांकि, आप कर सकते हैंयात्रा और प्रशिक्षण पर पैसा खर्च किए बिना, किसी भी कपड़े में, आपके लिए सुविधाजनक किसी भी समय ट्रेन करें। हर महिला जिम में आत्मविश्वास महसूस नहीं करती है - आसपास बहुत सारे अपोलो हैं, इसलिए आपको सुंदर खेलों का चयन करने की जरूरत है, और प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं के कार्यक्रम पर भी सहमत होना चाहिए।

पिस्सू पकड़ने के लिए जल्दबाजी अच्छी है

घर पर जल्दी और बिना वजन कम कैसे करेंआहार? दस में से नौ महिलाएं केवल इसलिए परिणाम प्राप्त नहीं करतीं, क्योंकि प्रश्न पूछते समय वे "तेज" शब्द पर ध्यान केंद्रित करती हैं। यह बुरा नहीं है कि आप एक तत्काल परिणाम चाहते हैं, लेकिन सुंदरता के लिए लड़ने की प्रक्रिया में, जल्दी से एक सुंदर हंस बनने की इच्छा आपका कोई भला नहीं करेगी। अपने आप से एक अलग प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, घर पर डाइटिंग किए बिना एक हफ्ते (महीने) में 10 किलो वजन कैसे कम करें। विशिष्ट तिथियों को निर्दिष्ट करके, आप परिणामों की कमोबेश सटीक भविष्यवाणी करने में सक्षम होंगे, उन्हें प्राप्त करने और ठीक करने के लिए, आप नई तिथियां निर्धारित करेंगे - जब तक आप फिनिश लाइन तक नहीं पहुंच जाते।

"उचित पोषण" का क्या अर्थ है?

जब आप अपने लिए बिना डाइटिंग के वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं,वजन घटाने के व्यंजनों को दुबला और बेस्वाद होना जरूरी नहीं है। अंत में, भोजन एक व्यक्ति के लिए उपलब्ध कुछ सुखों में से एक है, और एक सुंदर शरीर के लिए संघर्ष के दौरान भी, आप खुद को इससे वंचित नहीं कर सकते। उचित पोषण का अर्थ निम्नलिखित है:

• भोजन के कुछ हिस्सों की मध्यम खपत।
• एक सर्विंग का आकार आपकी हथेली के आकार से अधिक नहीं होना चाहिए।

अगर आप ज्यादा मात्रा में खाने के आदी हैं, तो आपसबसे पहले आप पूर्ण नहीं होंगे और, सबसे अधिक संभावना है, आप खाने के बाद नाराज होंगे, सवाल पूछेंगे: "क्या यह सब है?" हालांकि, हम वादा करते हैं कि दो से तीन सप्ताह में (आपका पेट कितना फैला हुआ है इसके आधार पर), एक सर्विंग आपके लिए तृप्ति की सुखद अनुभूति महसूस करने के लिए पर्याप्त होगी।

दिन के दौरान - तीन पूर्ण भोजन औरदो या तीन स्नैक्स। संपूर्ण भोजन पहला या दूसरा है जो आपको भर देगा और आपको ऊर्जा देगा। स्नैक एक फल, मुट्ठी भर मेवे या सूखे मेवे हैं।

हानिकारक कार्बोहाइड्रेट से बचना।हम आपसे अभी से और हमेशा के लिए इन उत्पादों को न खाने का आग्रह नहीं करते हैं, लेकिन जैसे ही आप इन्हें छोड़ देंगे, वजन बहुत जल्दी कम होने लगेगा। ये खाद्य पदार्थ कुछ भी हैं जिनमें आटा या चीनी, या दोनों शामिल हैं। इस सावधानी में फलों में पाई जाने वाली प्राकृतिक चीनी भी शामिल है, इसलिए फलों और जामुनों की मात्रा प्रति दिन 2-3 तक सीमित रखें। यदि आप मुझ पर विश्वास नहीं करते हैं, तो केवल फल खाने की कोशिश करें - आप एक हफ्ते में एक दो किलो वजन बढ़ा लेंगे।

उचित पोषण के लिए व्यंजन विधि

एक आदर्श नाश्ता दो अंडों का एक आमलेट (या तले हुए अंडे), खट्टा क्रीम के साथ पनीर का एक हिस्सा, पानी में दलिया है।

आमलेट:दो अंडों को फेंटें, धीरे-धीरे 60 ग्राम दूध और एक बड़ा चम्मच जई का चोकर और स्वादानुसार नमक डालें। परिणामी भुलक्कड़ मिश्रण को एक गर्म, लेपित पैन में डालें और मध्यम आँच पर लगभग ५ मिनट तक बेक करें, फिर पलट दें।

पानी में दलिया - 200 मिलीलीटर उबले पानी, नमक में 4-5 बड़े चम्मच दलिया डालें। एक बार जब मिश्रण में उबाल आ जाए, तो आँच को कम कर दें और बीच-बीच में हिलाते हुए लगभग 7-10 मिनट तक पकाएँ।

आदर्श दोपहर का भोजन प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। यहां उन लोगों के लिए भोजन के उदाहरण दिए गए हैं जो घर पर वजन कम करने में रुचि रखते हैं।

बिना डाइट के वजन कम करें और स्वादिष्ट खाएं - चिकन और सब्जियां।आपको चिकन पट्टिका (या 1 दिल), ब्रोकोली की आवश्यकता होगी। धुले हुए मांस को पानी में उबालें (उबलने के बाद, मांस को लगभग 15 मिनट तक उबालने की जरूरत है), खाना पकाने के अंतिम मिनटों में, एक प्रेस के माध्यम से लहसुन की एक लौंग को शोरबा में निचोड़ें। ब्रोकली को भाप दें।

मछली और फूलगोभी प्यूरी।इस लंच उदाहरण के लिए, आप किसी भी प्रकार की मछली ले सकते हैं - सफेद या लाल। मछली के स्टेक को काली मिर्च और नमक से चिकना करें, इसे पन्नी में लपेटें और लगभग 160 डिग्री के तापमान पर बेक करने के लिए 30-35 मिनट के लिए ओवन में भेजें। गोभी को नमकीन पानी में लगभग 10 मिनट तक उबालें, फिर एक ब्लेंडर के साथ पीस लें, धीरे-धीरे सब्जी शोरबा डालें।

बीफ और हरी सब्जी का सलाद।सलाद (ककड़ी, गोभी, सलाद) के लिए आपको बीफ़ / वील (250 ग्राम से अधिक नहीं) और सब्जियों के टुकड़े की आवश्यकता होगी। वील को पानी में (उबालने के लगभग 40 मिनट बाद) उबालें, और सब्जियों को मोटा-मोटा काट लें, नींबू के रस के साथ छिड़कें और 1 बड़ा चम्मच जैतून या अलसी का तेल डालें।

एक उचित रात्रिभोज प्रोटीन की सेवा है। बिस्तर पर जाने से पहले कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करना बेहतर है - आखिरकार, यह ऊर्जा है, और आपको बिस्तर में इसकी ज्यादा आवश्यकता नहीं होगी।

टमाटर और लाल शिमला मिर्च के साथ तले हुए अंडे। दो अंडे, 1 टमाटर, ½ शिमला मिर्च लें। सब्जियों को क्यूब्स में काटें और कच्चे अंडे के साथ फेंटें। मिश्रण को कड़ाही में डालें और लगभग 5-6 मिनट तक पकाएं।

ओयाकोडोन (जापानी आमलेट)।चिकन पट्टिका लें, क्यूब्स में काट लें। एक फ्राइंग पैन को तेल से चिकना करें, चिकन डालें और नमक के बजाय 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस डालें। जब चिकन सुनहरा हो जाए, तो मांस में दो अंडे फेंटें, हिलाएं और अंडे को लगभग 5 मिनट तक पकने दें।

खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के साथ पनीर का एक हिस्सा। सोआ को बारीक काट लें और पनीर, एक चम्मच लो-फैट खट्टा क्रीम (आप फैटी केफिर या दही भी इस्तेमाल कर सकते हैं), पनीर और नमक को एक ब्लेंडर में पीस लें।

जीवन के सही तरीके के बारे में

जब तक आप बुरी आदतों में लिप्त रहेंगे तब तक आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।

याद रखें कि धूम्रपान और शराब पीने से रोकता हैआप अपने सपनों की महिला बनने की प्रक्रिया में हैं, साथ ही अपनी त्वचा और स्वास्थ्य को भी खराब करते हैं। अंत में, यह आपको तय करना है कि अपने अप्रिय शत्रुओं से छुटकारा पाना है या नहीं, लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यदि आप अपने लिए लड़ते हैं, तो इसे आंशिक रूप से 100% करना बेहतर है। सही जीवन शैली इस सवाल के जवाब के घटकों में से एक है कि घर पर आहार के बिना अपना वजन कैसे कम किया जाए।

मध्यम एथलेटिक गतिविधि

शायद यहाँ मौलिक शब्द है"मध्यम" - बहुत कुछ करते हुए, अपने आप को अधिक काम करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपनी पसंदीदा गतिविधियाँ कर सकते हैं, जैसे कि पूल में जाना, साइकिल चलाना, या शाम को बस सड़क पर चलना। नाश्ते से पहले व्यायाम करना बहुत उपयोगी होगा। तो, कई मुफ्त वीडियो ट्यूटोरियल हैं जो सभी के लिए उपलब्ध हैं। गिलियन माइकल्स, ट्रेसी एंडरसन, ज़ुज़्की के पाठों पर ध्यान दें - उन्हें आपको उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप कक्षाओं की शुरुआत के एक सप्ताह के भीतर वास्तविक परिणाम महसूस करेंगे।