गेनर एक पोषण सूत्र है।इसमें प्रोटीन, सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इसके अलावा मिश्रण में कार्बोहाइड्रेट के लिए एक जगह थी, जो कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स की विशेषता होती है। उन्हें धीमी गति से विभाजन और ऊर्जा के साथ शरीर की निरंतर आपूर्ति की विशेषता है।
मूल बातें जो आपको जानना आवश्यक हैं
इसे सही तरीके से लेने का तरीका जानने से पहलेवजन बढ़ाने वाला, समीक्षा करने के लिए कुछ मूल बातें हैं। एक क्लासिक प्रोटीन मिश्रण में लगभग तीन गुना कम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। वे मांसपेशियों के विकास में योगदान करते हैं। प्रशिक्षण प्रक्रिया की समाप्ति के बाद ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे पोषक तत्वों से निकाला जाता है। इसका उपयोग मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया जाएगा।
खेल पोषण के अतिरिक्त तत्व
वसा जो गेनर की संरचना में हैंबहुत बार वे उपयोगी नहीं होते हैं। खेल पोषण निर्माता असंतृप्त वसा के साथ संतृप्त वसा को बदलकर उनकी संख्या को कम करने का प्रयास करते हैं। बाकी सब चीजों के ऊपर, पाचक एंजाइमों को जोड़ा जाता है। खेल मिश्रण को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए यह आवश्यक है। गेनर की संरचना में अतिरिक्त तत्वों के रूप में विटामिन और खनिजों का उपयोग किया जा सकता है। इस प्रकार का खेल पोषण ग्लूटामाइन, क्रिएटिन और अमीनो एसिड से समृद्ध होता है। तो, गेनर - इसे सही कैसे लें?
आपको किस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है?
सबसे पहले, आपको सही तरीके से संपर्क करना चाहिएमिश्रण का विकल्प। इस मामले में, व्यक्तिगत जरूरतों द्वारा निर्देशित होने की आवश्यकता है। इस घटना में कि शरीर में वसा का अनुपात काफी अधिक है, तो आपको ऐसा सांद्रण चुनना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन की मात्रा अधिक हो। उत्तरार्द्ध अतिरिक्त पाउंड के एक सेट में योगदान देता है। यह विशेष रूप से सच है यदि प्रशिक्षण पर्याप्त तीव्र नहीं है। यदि आपका वजन अधिक है, तो गेनर के बजाय प्रोटीन शेक खरीदना सबसे अच्छा है।
अगर एक नौसिखिया एथलीट पतला हैकाया और तेज चयापचय, चुनाव उस पदार्थ के पक्ष में किया जाना चाहिए जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो। पेय की उच्च कैलोरी सामग्री मांसपेशियों को प्राप्त करने में गेनर के सेवन को सबसे प्रभावी बनाने में मदद करेगी।
क्या नहीं भूलना चाहिए?
प्रोटीन पर विशेष ध्यान देना चाहिएसंयोजन। इस घटना में कि खेल पोषण में उपयोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट अक्सर अच्छी गुणवत्ता के होते हैं, तो प्रोटीन हमेशा शरीर को लाभ नहीं पहुंचा सकता है। खेल पोषण की लागत काफी हद तक इस भवन तत्व की गुणवत्ता पर निर्भर करेगी।
गेनर पूरी तरह से संतुलित भोजन हैयोगात्मक। हालांकि, निर्माता हमेशा प्रत्येक एथलीट की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखने में सक्षम नहीं होते हैं। इस संबंध में, इससे पहले कि आप मसल्स मास हासिल करने के लिए गेनर लेना शुरू करें, आपको यह तय कर लेना चाहिए कि आपको मिश्रण में सप्लीमेंट्स और विटामिन्स की जरूरत है या नहीं। स्नायु-निर्माण क्रिएटिन को अलग से खरीदा जा सकता है। यदि नौसिखिए एथलीट उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित उचित पाठ्यक्रम से गुजरता है तो विटामिन अतिरेक होगा।
लेने का प्रभाव
गेनर की खुराक क्या होनी चाहिए?यह समझा जाना चाहिए कि यह मिश्रण एक सूखा पोषक तत्व है। इसे लेने से पहले, इसे एक सजातीय स्थिरता लाने के लिए पतला होना चाहिए। ऐसे में आप पानी या दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं। खेल पोषण की पैकेजिंग पर, एकल सेवन के लिए आवश्यक उत्पाद के विशिष्ट भाग लिखे जाते हैं। हालांकि, वे सभी स्थितियों में उद्देश्यपूर्ण नहीं हैं। प्रत्येक व्यक्तिगत निर्माता अपने उत्पाद के कारोबार को बढ़ाने की कोशिश कर रहा है। बहुत अधिक खुराक शरीर को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है। हालांकि इसका बहुत कम असर होगा। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर द्वारा आत्मसात प्रोटीन की मात्रा सीमित है। उदाहरण के लिए, 300 ग्राम मिश्रण 150 ग्राम के इष्टतम सर्विंग से बेहतर नहीं होगा।
आपको कितना लेना चाहिए?
एक भाग की गणना करनी चाहिएव्यक्तिगत रूप से, जीवों की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए। आपको वजन, खेल प्रशिक्षण का स्तर, कैलोरी की आवश्यकता, प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता के साथ कार्यक्रम को ध्यान में रखना होगा। एक सर्विंग में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का इष्टतम अनुपात पाए जाने के बाद, आपको गेनर लेना शुरू कर देना चाहिए। इसका सही उपयोग कैसे करें? सबसे पहले, मिश्रण को उस मात्रा में पतला किया जाना चाहिए जो अनुमानित खुराक के एक तिहाई के बराबर हो। परिणाम देखते हुए, भागों को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। यदि प्रभाव दिखाई नहीं दे रहा है, तो खुराक में वृद्धि की जानी चाहिए। यदि अधिक वजन बढ़ता है, तो आपको प्रशिक्षण से पहले ही इस पेय का उपयोग करके सेवन को सीमित करना होगा।
गेनर का उपयोग कब करें
खेल पोषण को सही तरीके से कैसे लें? इस प्रश्न का उत्तर देते हुए आपको प्रवेश के समय को समझना चाहिए।
- पूर्व-कसरत खपत।यदि प्रशिक्षण प्रक्रिया शुरू होने से ठीक पहले (इसकी शुरुआत से 30 मिनट पहले) गेनर लिया जाता है, तो ऊर्जा का एक रिजर्व प्राप्त किया जाएगा। तदनुसार, मांसपेशियों की वृद्धि की तीव्रता में वृद्धि होगी। इसके अलावा, ऊर्जा का एक और स्रोत अतिरिक्त ऊतक पोषण प्रदान करेगा। साथ ही ऐसी स्थिति में प्रोटीन बेहतर तरीके से अवशोषित होगा।
- प्रशिक्षण प्रक्रिया के अंत में स्वागत।यदि आप व्यायाम के बाद गेनर लेते हैं, तो आपके शरीर को प्रोटीन प्राप्त होगा। इस तत्व का उपयोग मांसपेशियों के लिए एक निर्माण सामग्री की स्थिति से किया जाता है। कार्बोहाइड्रेट भी प्राप्त होगा। वे अतिरिक्त कैलोरी प्रदान करेंगे, जिसका बाद में संश्लेषण प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
इसके डेढ़ घंटे बाद होगाशक्ति अभ्यास के साथ समाप्त प्रशिक्षण, एक प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो बनेगी। इस संबंध में, पोषक तत्व अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित होने लगेंगे। ऐसी स्थिति में मांसपेशियों के तंतुओं को अतिरिक्त पोषण के बिना नहीं छोड़ा जा सकता है। अन्यथा, उनका ह्रास शुरू हो जाएगा, न कि विकास। इससे बचने के लिए आपको गेनर का इस्तेमाल करना चाहिए। इसे सही तरीके से कैसे लिया जाए यह पहले से ही व्यावहारिक रूप से स्पष्ट है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण के तुरंत बाद (तीस मिनट बीत जाने तक) इस पदार्थ के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है। शरीर को शांत होने के लिए समय देना चाहिए।
गेनर के बारे में आपको और क्या पता होना चाहिए?
इस खेल पोषण को ठीक से कैसे लें,पहले से ही स्पष्ट है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वे सामान्य भोजन की जगह ले सकते हैं। अगर खाना पकाने के समय की कमी है, तो गेनर एक बढ़िया विकल्प है। यह सवाल उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है, जिन्हें मांसपेशियों की कमी के साथ एक दयनीय काया की विशेषता है। यदि आपको त्वरित जन लाभ की आवश्यकता है तो आप आहार को गेनर के साथ पूरक भी कर सकते हैं। खेल पोषण रात में लिया जा सकता है। इससे कार्बोहाइड्रेट वाले प्रोटीन की कमी होने की स्थिति में आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना संभव है। लेकिन फिर से, यह सलाह दुबले एथलीटों के लिए सबसे अधिक लागू होती है, जिनका चयापचय तेज होता है। यह याद रखना चाहिए कि नींद के दौरान ऊर्जा प्रक्रियाओं के संबंध में कार्बोहाइड्रेट की खपत कम से कम होती है। हालांकि, उन्हें वसा के रूप में जमा किया जाता है। दैनिक कैलोरी आवश्यकता को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, खेल पोषण को धीरे-धीरे आहार में शामिल करना आवश्यक है। केवल इस तरह से पाचन तंत्र को गेनर की आदत हो जाएगी। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो एक सप्ताह में पहले परिणाम नोट किए जा सकते हैं। सहनशक्ति के साथ शक्ति में वृद्धि होगी, मांसपेशियां बढ़ने लगेंगी।
आपको खेल पोषण का सेवन क्यों करना चाहिए?
उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, इस खेल पोषण के मुख्य लाभों को सूचीबद्ध किया जाना चाहिए।
- गेनर मांगों को पूरा करने में मदद करता हैअपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में कैलोरी। इस तरह की जरूरत कई पुरुषों के लिए एक समस्या है। खेल पोषण इसे हल करना आसान बनाने में मदद करता है। खासकर जब आप मानते हैं कि आज बड़ी संख्या में मिश्रण उपलब्ध हैं।
- वसा के विशेष आकार के लिए धन्यवाद, आप दुबले रह सकते हैं। गेनर में एक विशेष प्रकार की आहार वसा होती है। जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं तो वे आपको इष्टतम आकार में रखने में मदद करेंगे।
- बड़ी संख्या में भोजन विकल्प हैं,प्रशिक्षण के बाद और दैनिक लिया। आप खेल पोषण पा सकते हैं जो प्रशिक्षण प्रक्रिया के समय के करीब उपयोग के लिए इष्टतम है। ऐसे गेनर भी हैं जो भोजन को प्रतिस्थापित या पूरक कर सकते हैं।
- एक खेल पूरक संतुष्ट कर सकता हैसबसे प्रभावी तरीके से क्रिएटिन की आवश्यकता। क्रिएटिन गेनर कैसे लें? एक साधारण खेल मिश्रण की तरह। खेल पोषण में क्रिएटिन की उपस्थिति के साथ, प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता गायब हो जाती है। साथ ही, आपको इसे अलग से खरीदने की जरूरत नहीं है। क्रिएटिन को खेल के फार्मूले में ही एक बढ़िया अतिरिक्त माना जाता है।
- गेनर का उपयोग करने का एक अन्य कारण शरीर का शीघ्र स्वस्थ होना है।
