आप पतली कमर और सपाट कैसे करना चाहते हैंपेट ... लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि यह केवल सख्त आहार और जटिल शारीरिक व्यायाम के साथ आपके शरीर को समाप्त करके प्राप्त किया जा सकता है। वास्तव में, सब कुछ अलग हो जाता है। बेशक, कुछ आहार प्रतिबंध आपको लाभान्वित करेंगे, लेकिन नियमित व्यायाम के रूप में, एक बहुत अच्छा तरीका है। यह एक हुला हूप (घेरा) है जो एक से अधिक पीढ़ी द्वारा परीक्षण किया गया है। यह वजन कम करने का सबसे आसान और सबसे सुखद तरीका है, जिसमें विशेष वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है। आपको बस यह पता लगाने की आवश्यकता है कि हुप को सही तरीके से कैसे मोड़ना है।
एक घेरा के साथ अभ्यास करने के लाभ
यदि आप जानते हैं कि हूप को सही तरीके से स्पिन कैसे किया जाता है, तो यहां आपके वर्कआउट के लाभों की एक सूची है:
- कैलोरी जला दी जाती है;
- वेस्टिबुलर उपकरण को मजबूत किया जाता है;
- श्वास और हृदय प्रणाली के काम को प्रशिक्षित किया जाता है।
एक व्यक्तिगत ट्रेनर चुनना
आपको एक हूला हूप चुनने की आवश्यकता है जो आपके लिए एकदम सही होगा। यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि यह जानना कि घेरा सही ढंग से कैसे बनाया जाए।
घर पर एक फोल्डेबल हूला हूप का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है। कार्य क्रम में, यह सामान्य से अलग नहीं है। अगर आपके पास बहुत सारी खाली जगह नहीं है, तो इसे स्टोर करना आसान है, क्योंकि इसे क्लास के बाद आधे या चार में भी मोड़ा जा सकता है।
लेकिन सबसे प्रभावी मालिश हूप है,अंदर की तरफ, जिसमें घूमती हुई गेंदें हैं। वे पीठ, पेट, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों की सक्रिय रूप से मालिश करते हैं। बहुत से लोगों को पता नहीं होता है कि मालिश घेरा कैसे ठीक से करना है। नतीजतन, विभिन्न प्रकार की चोटें अक्सर होती हैं, जिससे अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है। और एक सपाट पेट के बजाय, महिलाएं तिरछी उदर की मांसपेशियों और भयानक चोटों का टूटना कमाती हैं, और अधिक गंभीर परिणामों का उल्लेख नहीं करने के लिए।
कैसे ठीक से प्रशिक्षित किया जाए
कक्षाओं की उच्च दक्षता के लिए, आपको आवश्यकता नहीं होगीकेवल एक पेशेवर हूला हूप, आपको यह भी जानना होगा कि हूप को सही तरीके से कैसे मोड़ना है। प्रशिक्षण से पहले, आपको कुछ प्राथमिक मोड़ या झुकने के द्वारा मांसपेशियों को थोड़ा गर्म करना चाहिए।
अपनी श्वास पर ध्यान दें, नहींउसे वापस पकड़ो। पूरे शरीर को घेरा घुमाना चाहिए, सभी मांसपेशी समूहों को प्रक्रिया में शामिल होना चाहिए। पूरे पेट पर व्यायाम न करें, खाने के कम से कम एक घंटे बाद तक प्रतीक्षा करें।
यदि आप तकनीकों को पूरी तरह से मास्टर करते हैं और कक्षाओं को एक प्रणाली में बदलते हैं, तो सर्कस जिमनास्ट के योग्य सद्भाव और लपट आपके लिए प्रदान की जाती है।
