अपने आप को खेद महसूस करना बंद करना और जीना शुरू करना: विशेषज्ञ की सिफारिशें

ऐसे लोग हैं जिनके लिए पूरी दुनिया ग्रे है औरउदास, वे दुखी, क्रोधी और हमेशा हर चीज से असंतुष्ट रहते हैं। कोई भी ऐसे व्हिनर्स के साथ संवाद नहीं करना चाहता है - वे उनसे मिलने से बचते हैं, उनकी कॉल का जवाब नहीं दिया जाता है, और उनके संदेशों को अनदेखा किया जाता है। ऐसे व्यक्ति के लिए कोई भी व्यक्ति अधिक साहसी और सीधा कहेगा: "बस खुद के लिए खेद महसूस करना बंद करो, सब कुछ काम करेगा, और लोग आपके लिए तैयार होंगे।" लेकिन यह कहना उतना आसान नहीं है। उदासी और उदासी के समुद्र में खोए लोगों की मदद करने के लिए, आइए जानें कि यह किस तरह की भावना है, यह कहां से आता है, यह किस ओर जाता है, कैसे खुद के लिए खेद महसूस करना बंद करें और एक पूर्ण, खुशहाल जीवन शुरू करें।

कारणों

इस कठिन और कठिन मनोवैज्ञानिक अवस्था के कई कारण हैं। यहाँ सबसे आम हैं:

• ईर्ष्या करना। दूसरों की सफलताओं और उपलब्धियों को देखकर, लोगों कोअक्सर आश्चर्य होता है कि उनके साथ ऐसा क्यों नहीं हो रहा है। कुछ के लिए, इस तरह के अवलोकन से कार्रवाई करने की प्रेरणा मिलती है, जबकि अन्य बस इस तथ्य के लिए खुद को खेद महसूस करने लगते हैं कि जीवन कितना अनुचित है।
• आलस्य। अक्सर, किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ भी अच्छा नहीं होता हैकेवल इसलिए होता है क्योंकि वह कम से कम कुछ करने के लिए बहुत आलसी है, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कम से कम कुछ कार्रवाई करने के लिए। मैं चाहता हूं कि सब कुछ अपने आप हो जाए। और जब ऐसा नहीं होता है, तो आस-पास की पूरी दुनिया को दोष देना पड़ता है, और व्यक्ति स्वयं इतना दुखी होता है कि आसपास के सभी लोगों को खुद के लिए खेद और सहानुभूति महसूस करनी चाहिए।
• ध्यान और प्यार। बहुत से लोग इन दो अवधारणाओं को भ्रमित करते हैं और कुछ नहीं पाते हैं।उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, प्यार या सहानुभूति की एक वस्तु का ध्यान आकर्षित करना, जो शिकायतों और प्रतिबंधों के सहारे चलती है: "मैं बहुत थक गया हूँ, मुझ पर दया करो," कोई मुझसे प्यार नहीं करता, मुझे गले लगाता है, "आदि। जल्दी या बाद में, दूसरा आधा लगातार पछतावा होने पर थक जाता है, रिश्ता टूट जाता है, और फिर आत्म-ध्वजीकरण एक नए स्तर पर चला जाता है: "मैं बहुत दुखी हूं, मैंने आपको बताया था कि कोई भी वास्तव में मुझसे प्यार नहीं कर सकता है" और गहरा दु: ख अवसाद शुरू होता है।

यह सूची अधूरी है, लेकिन, एक नियम के रूप में, एक विस्तृत जांच में कई अन्य कारण उपरोक्त बिंदुओं में से एक को उबालते हैं।

प्रभाव

उन लोगों के साथ क्या होता है जो अक्सर औरनिस्वार्थ रूप से खुद के लिए खेद है? उनका जीवन अंधकारमय और निराशाजनक है, वे अक्सर अकेले रहते हैं या वे स्वयं सभी रिश्तों और संबंधों को नष्ट कर देते हैं, वे शायद ही कभी काम या व्यवसाय में सफलता प्राप्त करते हैं।

दुर्भाग्य से, अपने और अपने जीवन के लिए पैथोलॉजिकल दया अक्सर गंभीर मनोवैज्ञानिक स्थितियों और अवसाद की ओर जाता है। यह घटना किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है:

• धमनी दाब।लगातार तनाव और उदासी के कारण आपका रक्तचाप बढ़ सकता है या गिर सकता है (आपके शरीर पर निर्भर करता है) और अंततः स्ट्रोक और अन्य गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।
• दिल की धड़कन।सभी समान कारकों के प्रभाव में, नाड़ी या तो तेज हो जाती है या धीमी हो जाती है, जो शरीर के मुख्य मोटर के सामान्य संचालन को बाधित करती है। परिणाम: दिल का दौरा, दिल की विफलता, आदि।
• पाचन नाल।कई लोग अधिक मात्रा में मीठे, मैदे या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पीते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, अपनी भूख खो देते हैं और यहां तक ​​कि मिचली महसूस करते हैं। परिणामस्वरूप - वजन की समस्या, पाचन तंत्र के विभिन्न रोग, यकृत, गुर्दे, आदि।

इसके अलावा, बीमारियां जो निरंतरता का परिणाम बन गई हैंआत्म-दया के रूप में तनाव एक ही भावना का कारण बनता है, और सब कुछ खत्म हो जाता है और केवल खराब हो जाता है। इस भयावह चक्र को तोड़ने के लिए, अपने आप को खेद महसूस करने से रोकने के लिए इससे बेहतर कुछ नहीं है।

रोशनी रोक

यह समझने के लिए कि क्या जीवन में सभी परेशानियों का कारण वास्तव में स्वयं-दया है, यह कुछ सरल सवालों के जवाब देने के लिए पर्याप्त है:

• क्या उन सभी परीक्षणों और परेशानियों के कारण जो आपके सिर पर पड़ने लायक हैं?
• क्या जीवन निष्पक्ष है और क्या यह सभी को सफलता का मौका देता है?
• क्या कल सब कुछ बदल जाएगा और दुनिया बेहतर होगी?
• जो हो रहा है उसके लिए किसी को दोष नहीं देना है?
• पुरानी शिकायतों और कठिन परिस्थितियों को लंबे समय से भुला दिया गया है और कोई भी उन्हें अब याद नहीं करता है?
• क्या उनके आसपास के लोगों को ज्यादा गंभीर समस्याएं हैं?

अगर कम से कम कुछ प्रश्न दिए जाएंनकारात्मक उत्तर, तो आपको तत्काल अपने आप को "रोक" कहने की आवश्यकता है और खुद को रोना और खेद महसूस करने का एक तरीका खोजना चाहिए। क्या आपको संदेह है? फिर हम परिणामों पर पैराग्राफ को फिर से जोड़ते हैं और एक बार फिर इसे सावधानी से सोचते हैं।

अच्छी शुरुआत

अपने आप को खेद महसूस करने से कैसे रोकें? यह समझना सबसे पहले आवश्यक है कि कौन से कारक इस भावना का कारण बनते हैं। इसके लिए एक बढ़िया तकनीक है:

चरण 1. रिटायर।कोई भी आसपास नहीं होना चाहिए - कोई परिवार नहीं, कोई दोस्त नहीं, कोई परिचित नहीं, सिर्फ राहगीर नहीं। आप घर पर सभी से छिपा सकते हैं, आप प्रकृति या एक बिना डूबे पार्क में जा सकते हैं। मुख्य बात पूर्ण अकेलापन है।

चरण 2. सभी परेशानियों को दूर करें।यदि ढीले बाल हस्तक्षेप करते हैं, तो उन्हें एक बॉन या पोनीटेल में एकत्र किया जाना चाहिए। यदि आपके कान के पास एक मक्खी या मच्छर भिनभिनाता है, तो आपको दूसरी जगह ढूंढने या कीट को दूर भगाने की आवश्यकता है। थोड़ी देर के लिए मोबाइल फोन बंद करना बेहतर है, और टैबलेट को दृष्टि से पूरी तरह से हटा दें।

चरण 3. शांत।यहां सभी के अपने तरीके हैं: एक कप हर्बल चाय या एक गिलास कमजोर रेड वाइन पीएं, अपने आप को एक्यूप्रेशर दें, या दस तक गिनें। शांति और शांति की स्थिति को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

चरण 4।जब वांछित राज्य हासिल किया जाता है और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है, तो आपको कागज और कलम की एक खाली शीट प्राप्त करने की आवश्यकता है। फिर शीट को दो हिस्सों में विभाजित करें और एक कॉलम में उन कारकों, परिस्थितियों और घटनाओं को लिखना शुरू करें जो आत्म-दया पैदा करते हैं या खिलाते हैं। उदाहरण के लिए: अधिक वजन, बड़ी नाक, कम वेतन, दोस्तों की कमी, नाखुश प्रेम, आदि। सूची को धीरे-धीरे लिखा जाना चाहिए, प्रत्येक बिंदु को इंगित करना और अपने जीवन के सभी पहलुओं का विश्लेषण करना चाहिए।

चरण 5।एक बार जब सभी दुखों और दुखों को कागज पर रेखांकित किया जाता है, तो आप अगले कॉलम को भरना शुरू कर सकते हैं। प्रत्येक आइटम के सामने, आपको उन्मूलन के तरीके का संकेत देना चाहिए। यह संभावनाओं और संभावनाओं के बारे में सोचने के बिना किया जाना चाहिए, अर्थात् थोड़ा दूर जा रहा है, जैसे कि हम किसी और के बारे में बात कर रहे हैं। उदाहरण के लिए:

• अतिरिक्त वजन - 20 किलो वजन कम करना, खेल खेलना और सही खाना;
• बड़ी नाक - सीखें कि मेकअप कैसे ठीक से लागू करें और उपस्थिति की इस कमी को छिपाने के लिए एक केश विन्यास चुनें;
• कम मजदूरी - दूसरी नौकरी ढूंढो;
• दोस्तों की कमी - नए लोगों से मिलने के लिए;
• दुखी प्यार - सुंदर और खुश होने के लिए और उसे अपने खोए हुए पर पछतावा होने दें।

यदि सूची में कठिन वस्तुएं हैं, जैसे कि किसी प्रियजन या बच्चे के मानसिक आघात का नुकसान, तो निर्णय के साथ कॉलम में एक विशेषज्ञ (मनोवैज्ञानिक) की यात्रा का संकेत दिया जाना चाहिए।

आपको समस्याओं और उनकी प्रभावशाली सूची मिलेगीनिर्णय - यह कार्रवाई के लिए एक निर्देश होगा जिसे "खुद के लिए खेद महसूस करना बंद करना और जीना शुरू करना" कहा जाता है। अब आपको वह कार्य करने और उसे करने की आवश्यकता है जो आपने लिखा है, जबकि सूची को "प्लस" के साथ चिह्नित करने के लिए स्वयं को सहेजा जाना चाहिए, जो किया गया है और बोल्ड लाइनों के साथ समाप्त इरिटेंट को पार कर सकता है।

यह रास्ता आसान नहीं है, लेकिन इसे थोड़ा आसान बनाने के लिए, कई विशेषज्ञ सलाह दे रहे हैं।

सिफारिश १

कैसे अपने आप को खेद महसूस करना बंद करें और जब आप रो रहे होंसमान विचारधारा वाले लोग जो समझते हैं, समर्थन और सहानुभूति रखते हैं? इन "शुभचिंतकों" को पर्यावरण से हटाना होगा। यदि आप पूरी तरह से वापस नहीं ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, यदि वे करीबी रिश्तेदार हैं, तो आपको संचार को न्यूनतम राशि तक कम करना होगा। उसी समय, बातचीत में, सामान्य विषयों को चुनें: मौसम के बारे में, प्रकृति के बारे में, पक्षियों के बारे में, आदि और अपने लिए खेद महसूस करने का अवसर न दें। दबाने के लिए, जैसा कि वे कहते हैं, "कली में"।

सिफारिश २

याद किए गए अवसरों को पछतावा कैसे रोकें?नए का उपयोग करें! आपके जीवन का प्रत्येक मिनट किसी न किसी व्यवसाय के लिए समर्पित होना चाहिए। अपने आप को एक हजार और एक काम करने के लिए खोजें। मुख्य बात यह है कि दया और सोचने के लिए समय नहीं है कि क्या हो सकता है। काम, नृत्य, बुनाई, सिलाई, नाट्य मंडली, स्वेच्छा से, खिड़की पर फूल उगाना और बहुत कुछ। तो जीवन और अधिक दिलचस्प और पूरा हो जाएगा, और दया और आँसू के लिए समय नहीं होगा।

सिफारिश ३

एक व्यक्ति के लिए खुद के साथ संचार महत्वपूर्ण है।इसी तरह, इसलिए नए परिचितों को बनाने और पुराने खोए कनेक्शन को नवीनीकृत करने का समय आ गया है। मुख्य बात किसी के बारे में किसी से शिकायत नहीं करना है, अन्यथा सभी प्रयास व्यर्थ होंगे। दोस्ती, करीबी रिश्ते या सिर्फ एक दिलचस्प शगल के लिए, उन लोगों को चुनना बेहतर होता है जिनके पास एक सक्रिय और सकारात्मक जीवन स्थिति होती है। आज एक सामाजिक चक्र खोजना मुश्किल नहीं है: सामाजिक नेटवर्क, डेटिंग क्लब, विभिन्न "शौक समूह", आदि।

सिफारिश ४

खुशी और सफलता को उसी तरह से प्रेरित किया जा सकता हैदया और दुख। हर सुबह, जागने के तुरंत बाद, और हर शाम, सपनों की दुनिया में जाने से पहले, अपने आप को दोहराना सुनिश्चित करें: “मैं खुश हूं। मैं अच्छा कर रहा हूं, और एक नया दिन ही मुझे सफलता और किस्मत लाएगा। ” यह दोहराया जाना चाहिए, चाहे कोई भी हो, भले ही अस्थायी कठिनाइयाँ या परेशानियाँ हों। स्व-सम्मोहन उन लोगों के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण अच्छा उपकरण है जो सोच रहे हैं कि खुद के लिए खेद महसूस करना कैसे रोकें।

थोड़ी राहत मिली

बेशक, सिफारिशों की यह सूची अधूरी है।हर कोई, यदि वे चाहें, तो खुद के लिए खेद महसूस करना बंद करने और अभिनय शुरू करने का अपना तरीका ढूंढ सकते हैं। और अगर कभी-कभी यह पूरी तरह से असहनीय होता है, तो आप खुद को थोड़ा भोग दे सकते हैं। उदाहरण के लिए, महीने में एक बार, एक या दो घंटे के लिए अपने आप को इस बात से अवगत कराएं कि जीवन और आत्म-दया में क्या हुआ है। लेकिन इस भोग को एक लंबे समय तक अवसाद के साथ समाप्त न होने दें, बल्कि महान लक्ष्यों और जीत हासिल करने के लिए नए कार्यों की सूची के साथ।