भावनाओं को कैसे रोकें: प्रभावी तरीके और तकनीक

तनावपूर्ण स्थितियों में, लोग अलग तरह से व्यवहार करते हैं।उत्पन्न होने वाले तनाव को दूर करने के लिए विभिन्न तरीकों से संभव है। लेकिन कुछ लोगों को तनाव की प्रतिक्रिया भूख की कमी में प्रकट होती है, जबकि अन्य में, इसके विपरीत, भूख की एक अतृप्त भावना जाग जाती है। यह सामान्य रूप से आंकड़े और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

एक बुरी आदत को दूर करने के लिए, आपको पता होना चाहिए भावनाओं को खाने से कैसे रोकें। ऐसा करने के लिए, मनोवैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ कई सरल तरीकों के साथ आए हैं। हर कोई अपने लिए सबसे अच्छा विकल्प चुन सकता है।

तनाव को जब्त करने की इच्छा क्यों है?

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि कैसे रोकेंभावनाओं को जब्त करें। स्वास्थ्य और सौंदर्य उचित पोषण पर निर्भर करते हैं। डाइटिंग में पोषक तत्वों की कमी के साथ ही ओवरईटिंग शरीर के लिए उतना ही खतरनाक है।

एक समान समस्या कई के लिए पैदा होती हैकारण। जब कोई व्यक्ति स्वादिष्ट भोजन खाता है, तो उसके मस्तिष्क में आनंद के हार्मोन का उत्पादन शुरू हो जाता है। मिठाई में विशेष रूप से डोपामाइन का एक बहुत कुछ है। यही कारण है कि सबसे अधिक बार चॉकलेट या केक खाने के लिए एक अनूठा इच्छा है।

तृप्ति के बाद शांत हो जाता है।पेट भरा है, इसलिए सब कुछ ठीक है। सभी चिंताएं पृष्ठभूमि में फीकी लगती हैं। बहुत से लोग सिर्फ अपनी विफलता के कारण की तलाश नहीं करना चाहते हैं। कष्टप्रद कारकों से छुटकारा पाने की तुलना में तनाव को सुन्न करना आसान है। आधुनिक मानव पर्यावरण सामंजस्यपूर्ण और शांत नहीं है। हर जगह इरिटेंट हमारे पीछे आते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें? मनोवैज्ञानिकों की सलाह यहां मदद करेगी।

कहां से शुरू करें?

तनाव से निपटने के दौरान, बहुत से लोग नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। बुरी आदतों से छुटकारा पाना वास्तव में कठिन है। पहले आपको एक विस्तृत विचार करने की आवश्यकता है तरीकों का अवलोकन। तनाव को कम करना बंद करें काफी संभव है।

मनोवैज्ञानिक जो पहली सलाह देते हैं वह हैऐसी अवस्था को पहचानना सीखें। तनावपूर्ण स्थिति में, एक व्यक्ति तेजी से नाड़ी महसूस कर सकता है। कंपकंपी दिखाई दे सकती है। शरीर और जबड़े में मांसपेशियां कस जाती हैं। कुछ मामलों में, पाचन परेशान दिखाई देता है।

इसके अलावा, तनाव ठंड से संकेत देता है या, इसके विपरीत,बहुत गर्म हथेलियाँ, पैर। मुंह में सूखापन दिखाई देता है। जब कम से कम कुछ सूचीबद्ध लक्षण दिखाई देते हैं, तो ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, इस विचार को स्वीकार करने के लिए कि शरीर अब तनाव का अनुभव कर रहा है। आपको अतिरिक्त स्नैकिंग के बिना इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता खोजने की आवश्यकता है।

तकनीक "रोक"

सूचीबद्ध लक्षणों के प्रकट होने पर तनाव को दूर करने के लिए, विधि को सही ढंग से चुनना आवश्यक है, कैसे तनाव को जब्त न करें और भावनाओं को कैसे रोकें। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, अनुभवी मनोवैज्ञानिकों की सलाह इस मामले में मदद कर सकती है। वे STOP तकनीक का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इसमें चार चरण शामिल हैं।

पहले आपको रुकने की जरूरत है, गहरी सांस लें।यह आपको ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। जब तनाव के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको किसी भी क्रिया को करने से रोकने और रोकने की आवश्यकता होती है। इस अवस्था में, आपको गहरी सांस लेने की जरूरत है। प्रक्रिया कई बार की जाती है। कभी-कभी इसमें लंबा समय लगेगा। जब तक शरीर सामान्य नहीं हो जाता, तब तक धीरे-धीरे साँस लेना और बाहर निकालना आवश्यक है।

अगला, आपको अपने सभी विचारों को महसूस करने की आवश्यकता है औरमानना। आपको शारीरिक भूख के बारे में खुद से सवाल पूछने और सच्चाई से जवाब देने की आवश्यकता है। सबसे अधिक बार, शरीर को इस समय कैलोरी के अतिरिक्त हिस्से की आवश्यकता नहीं होती है। उसे वास्तव में कुछ अलग करने की जरूरत है। विचार की स्पष्टता प्राप्त करने के बाद ही, आप अपने मूल कार्यों को जारी रख सकते हैं।

शारीरिक भूख को समझना

कुछ लोगों के बीच करीबी रिश्ता होता है भावनाओं और पाउंड। तनाव को कैसे रोकें भूख के प्रकार को समझने में मदद मिलेगी।यह भावनात्मक और शारीरिक हो सकता है। दूसरे मामले में, पेट सक्रिय संकेत भेजता है कि यह खाने का समय होगा। वह भोजन मांगता है। इस समय, एक व्यक्ति कमजोर, थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस करता है। ये संवेदनाएं तनाव के लक्षणों के समान हैं। हालांकि, ऐसी भावनाओं के बीच अंतर करना आवश्यक है।

यह निर्धारित करने के लिए कि भूख क्या हैइस समय, आपको यह याद रखना होगा कि अंतिम भोजन किस समय किया गया था। पेट को हर 4 घंटे में जीवन की सामान्य गति से भोजन की आवश्यकता होती है। यदि कोई व्यक्ति सिर्फ एक घंटे पहले भोजन करता है, तो भूख की भावना लगभग हमेशा तनाव के कारण होती है।

एक भावनात्मक प्रकार की भूख के साथ, इसकी तत्काल आवश्यकता हैस्थिति को उजागर करने के लिए कुछ कार्रवाई करें। अन्यथा, व्यक्ति टूट जाता है और भावनाओं को जब्त करना शुरू कर देता है। इसलिए, वापस बैठना नहीं, बल्कि तनावपूर्ण स्थिति से निकलने का रास्ता देखना बेहद जरूरी है।

यात्रा

इसके कई तरीके हैं कैसे तनाव को जब्त करने के लिए नहीं। चलना एक अच्छा उपाय है।यह नकारात्मक भावनाओं के लिए सबसे प्रभावी और सरल उपचारों में से एक है। ताजा हवा के एक हिस्से को प्राप्त करने पर शरीर जल्दी से वापस उछलता है। इसलिए, पहले अवसर पर, आपको निकटतम पार्क या वर्ग तक पैदल जाना चाहिए। गली मोहल्लों में धीरे-धीरे चलना, आपको कुछ अच्छा सोचने की जरूरत है। तनाव अपने आप गायब हो जाएगा।

शरीर को आराम मिलता है।कदमों की असहनीय लय, भीतर के सामंजस्य को समायोजित करती है। तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है, तनावपूर्ण स्थिति से बाहर आता है। उसी समय, अपने आप को सकारात्मक तरीके से स्थापित करना महत्वपूर्ण है। विचारों के साथ समस्याओं में तल्लीन होकर, उन्हें हल करने के लिए काम नहीं करेगा।

पल के लिए रचनात्मक, सकारात्मक की आवश्यकता होती हैविचारधारा। यह याद रखना चाहिए कि हमेशा इस स्थिति से बाहर निकलने का एक रास्ता है। उसे बस ढूंढने की जरूरत है। इसके लिए शांति, एकाग्रता की आवश्यकता होगी। तड़पते प्रश्न को हल करने के बाद, मन की दमित स्थिति से बाहर निकलना बहुत आसान हो जाएगा।

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम और व्यायाम कैसे के सवाल का जवाब देने में मदद कर सकते हैं कैसे भावनाओं, समस्याओं को रोकने के लिए। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर को एक शुल्क मिलता हैप्रफुल्लता। आप पार्क में जॉगिंग पर जा सकते हैं या फिटनेस क्लास में भाग ले सकते हैं। लगभग कोई भी खेल जिसे कोई व्यक्ति करना पसंद करता है। यहां तक ​​कि शतरंज खेलना समस्याओं से ध्यान भटकाने में अच्छा है, रचनात्मक रूप से निर्देशन। खेल या व्यायाम पर ध्यान देना तनाव से राहत देता है।

योग कक्षाएं न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं,लेकिन वे भी शांत करने के लिए धुन। विचार और भावनाएं केंद्रित हैं, और शरीर आराम करता है। योग सहित खेल तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करते हैं। इसलिए, ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, एक व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से मुक्त महसूस करता है।

इसके अलावा, यह भारी उपयोग करने के लिए आवश्यक नहीं है,लंबे समय तक भार। हल्का जॉग या आधे घंटे का फिटनेस सेशन पर्याप्त है। उसके बाद, एक अप्रिय स्थिति के विचार दूर हो जाते हैं। सही निर्णय लेना आसान होगा।

एक डायरी रखते हुए

एक और प्रभावी तरीका है तनाव को कैसे रोकें। एक डायरी रख कर अच्छे परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। आप अपने आप में नकारात्मक भावनाएं नहीं रख सकते। कभी-कभी आप एक दोस्त को खोल सकते हैं। लेकिन यह हमेशा संभव नहीं होता है।

मेरी समस्याओं के बारे में किसी को नहीं बताने के लिए,आप सिर्फ एक डायरी रख सकते हैं। कष्टप्रद स्थिति का वर्णन करने से आप इसे बाहर से देख पाएंगे। इस मामले में, आप भोजन के बारे में सोचने से विचलित हो सकते हैं। कागज पर सभी नकारात्मक को अलग करने के बाद, अपने आप को एक साथ खींचना, तनाव को दूर करना आसान होगा।

स्थिति का वर्णन न केवल अनुमति देगाआराम करें, लेकिन समस्या का एक रचनात्मक समाधान भी ढूंढें। इससे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लगातार, छिपे हुए अनुभव विभिन्न रोगों के विकास की ओर ले जाते हैं। ओवरईटिंग से स्थिति में सुधार नहीं होता है। जर्नलिंग को कई मनोवैज्ञानिकों द्वारा आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है।

आराम करने की क्रिया

मानते हुए भावनाओं को खाने से कैसे रोकें, आपको अपने लिए एक आरामदायक तकनीक चुनने की आवश्यकता है। सभी लोग अलग हैं। कुछ को फर्श पर एक विशेष नरम गलीचा पर लेटकर आराम करना आसान लगता है, जबकि कुछ को पार्क में दौड़ना आसान लगता है।

मनोवैज्ञानिक एक तनावपूर्ण स्थिति में टाइप करने की सलाह देते हैंपानी का पूरा गिलास और इसे पीते हैं। पानी पेट भर जाएगा, और भूख की भावना थोड़ी कम हो जाएगी। पानी के साथ एक गिलास भरने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने से आप एक अप्रिय स्थिति से अमूर्त हो सकेंगे।

इसके अलावा, विशेषज्ञ चटाई पर लेटने की सलाह देते हैंयोग के लिए। सिर्फ 5 मिनट का आराम आपको मांसपेशियों के तनाव से राहत देता है, तनाव के लक्षणों से छुटकारा दिलाता है। फर्श पर झूठ बोलना, आपको कुछ सुखद सोचने की जरूरत है। आपको कम से कम पूरी तरह से आराम करना चाहिए। इससे समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करने, विचारों को एक साथ इकट्ठा करना आसान हो जाएगा। इस मामले में, भावनाओं को जब्त करने की आवश्यकता नहीं है।

अपनी बात

कुछ मामलों में, समझने में मदद करने के लिए एक और तकनीक का उपयोग किया जा सकता है भावनाओं को खाने से कैसे रोकें। तनाव, नकारात्मक भावनाएँ प्रबल हो सकती हैंमामला जब हम खुद मानसिक रूप से रंगों को मोटा करना शुरू करते हैं। कुछ बिंदु पर, स्थिति भयानक, भारी लगती है। हालाँकि, यह नहीं है। समय के साथ, चीजें फिर से बेहतर हो जाएंगी।

चिंता समाप्त हो सकती है।यह स्थिति पर एक शांत नज़र नहीं देता है। अवसाद, चिड़चिड़ापन की भावनाओं का सामना करने में असमर्थ, एक व्यक्ति एक सरल रास्ता खोजने की कोशिश करता है। इसलिए, वह अपने तनाव पर कब्जा कर लेता है।

मनोवैज्ञानिक विचारों के दुष्चक्र को तोड़ने की सलाह देते हैं।ऐसा करने के लिए, आपको खुद से पूछने की ज़रूरत है कि आप मौजूदा स्थिति को अलग तरह से कैसे देख सकते हैं। आप हमेशा उसे और अधिक सकारात्मक रूप से देख सकते हैं। इससे आपको खुद को एक साथ खींचने में आसानी होगी, समस्या को हल करने का एक तरीका ढूंढना होगा। तनाव दूर हो जाएगा, और इसके साथ एक स्नैक की इच्छा होगी।

आम तरीकों पर विचार करने के बाद भावनाओं को खाने से कैसे रोकें, प्रत्येक व्यक्ति इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए सर्वश्रेष्ठ को चुन सकता है।