Maintenant, beaucoup d'hommes comprennent:afin d'augmenter les muscles, il est nécessaire de consommer des aliments contenant une grande quantité de protéines, c'est-à-dire que des aliments spécialisés pour les muscles doivent être inclus dans le régime. Pendant l'entraînement et la musculation, les fibres musculaires sont endommagées, après quoi la régénération commence, ce qui favorise la croissance des cellules musculaires. Pour leur développement et leur restauration, des acides aminés sont nécessaires. Ils activent les processus les plus importants du corps et ont de fortes propriétés anabolisantes, c'est-à-dire favoriser la formation et la croissance de nouveaux tissus, en particulier les muscles. Une fois absorbés, les acides aminés libèrent des substances vitales qui nous aident à combattre les infections et autres virus.
Les aliments protéinés sont très sains pour les muscles, donc dans cet article, nous examinerons 10 aliments essentiels qui peuvent aider à développer les muscles du corps.
1 oeuf de poulet et de caille
Essentiel pour l'athlète et facile àle produit est des œufs. Ils sont le principal composant de la construction musculaire masculine. Un œuf contient environ 5 à 6 grammes. écureuil. On pense que les protéines sont un aliment très efficace pour la croissance musculaire. Les œufs contiennent également des vitamines: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Les médecins notent que les protéines peuvent être consommées en grande quantité.
2. produits de la pêche
Le poisson est une excellente source de protéines, de grasacides aminés oméga-3 et méthionine. Il est à noter que le poisson saumon est riche en toutes ces substances. Un morceau de saumon de 100 grammes contient 25 grammes de protéines. Il fournit au corps divers nutriments et vitamines tels que A, E, D.
3 viande de poulet
On peut supposer que le poulet est la principale protéinenourriture pour les muscles. La viande de poulet diffère des autres cultures de viande en ce qu'elle peut être consommée en grande quantité (sans nuire à la santé). 100 grammes de viande de volaille blanche contiennent 30 grammes de protéines. La viande de poulet n'est pas nutritive et fournit au corps humain du phosphore, du fer, du magnésium, des protéines et des vitamines.
4 boeuf haché
Le boeuf est excellent nourriture protéinée pour les muscles, qui a beaucoupoligo-éléments et vitamines. Ils jouent un rôle important dans le développement de la musculature. La viande de bœuf est très riche en vitamine B12, en fer, en créatine et en zinc. Plus de 27 grammes de protéines sont contenus dans seulement 100 grammes. Le bœuf haché.
5 huîtres
Les huîtres sont une excellente source de protéines et un favorila nourriture de nombreux athlètes. 100 grammes d'huîtres cuites ne contiennent que 5 grammes. graisse et 20 gr. écureuil. Ils contiennent de nombreuses vitamines et micro-éléments tels que le magnésium, le zinc, le calcium, le fer, l'iode. Les huîtres sont bonnes pour synthétiser les protéines dans le corps.
6 amandes
Les bons aliments protéinés pour les muscles sont des noix,amandes particulières. Il est chargé de graisses et de magnésium. On pense que la consommation quotidienne d'amandes pendant 1,5 à 2 mois abaisse le taux de cholestérol.
7.quinoa
Le quinoa est une plante qui contient beaucoup de protéines, ainsi que 9 acides aminés nécessaires à l'organisme. Il est bien absorbé et contient du fer, du magnésium, de l'acide ascorbique et oxalique et des huiles essentielles.
8.Produits de caillé
De nombreux athlètes affirment que le caillé estle meilleur produit de renforcement musculaire. En plus des vitamines (A, B2, B6, B12, E, P), le fromage cottage contient du fer, du calcium, du fluor, du phosphore et du magnésium. Grâce à toutes ces substances, il est bien absorbé et très bénéfique pour le cœur et le système nerveux.
9.Lait au chocolat
Tout le monde sait que le lait est bon pour les adultes,et les enfants. Cela a toujours un effet positif sur le corps humain. Le lait fournit des acides aminés au corps et aide à les absorber. 100 ml de lait moyennement gras contiennent 3,5 g. écureuil.
10.Des produits à base de soja
Le soja est une source de protéines végétales etune excellente alternative à la viande. Il renforce les os, abaisse le cholestérol et brûle bien les graisses. Mangez du soja après l'exercice car il aide à la récupération musculaire après un exercice intense.
