L'ostéochondrose est un trouble complexele fonctionnement du cartilage articulaire. La maladie peut se développer dans absolument n'importe quelle articulation, mais le plus souvent, il y a une lésion des disques intervertébraux. Cette pathologie est assez courante dans la population et se manifeste sous la forme d'un fort amincissement du disque, à la suite duquel les nerfs sont pincés et une douleur localisée d'intensité variable se produit. Dans la plupart des cas, la maladie couvre la région lombaire, car c'est là que la charge maximale sur les vertèbres est observée. Malheureusement, la médecine moderne n'a pas encore trouvé de moyens de restaurer le tissu cartilagineux.Par conséquent, presque tous les exercices pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose impliquent l'élimination de la douleur et de l'inconfort.
La principale cause d'inconfort est le déplacementdisque, à la suite de quoi les nerfs proches responsables du mouvement sont pincés. Ainsi, des douleurs peuvent être observées non seulement dans la région des vertèbres, mais également s'étendre aux membres. Les muscles rachidiens les plus profonds sont les meilleurs fixateurs de disque, par conséquent, les principaux exercices physiques pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale devraient viser à renforcer cette zone particulière. De plus, l'entraînement en force vous permet de retenir le calcium dans les os du squelette, ce qui empêche d'autres processus destructeurs dans les articulations. Si vous avez reçu un diagnostic d'ostéochondrose de la colonne lombaire, les exercices ne doivent être effectués qu'après la disparition du syndrome douloureux. Au stade aigu de la maladie, il est préférable de commencer les cours en décubitus dorsal, et en tant qu'améliorations physiques, vous pouvez les effectuer assis sur une chaise ou debout.
Exercices pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose
1. Placez vos mains le long du torse, paumes vers le haut, puis, pliez les genoux, respirez lentement sans soulever vos pieds du sol. Mettez vos coudes des deux côtés et essayez de lever vos avant-bras. Lorsque vous expirez, redressez lentement vos jambes et abaissez simultanément vos bras. Détendez-vous, puis tournez doucement la tête d'abord vers la gauche, puis vers la droite. Effectuez de tels exercices pour la colonne vertébrale avec une ostéochondrose légère.
2. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, inspirez et tournez votre tête vers la droite et vos jambes vers la gauche, et posez-les sur le sol. En expirant, tournez la tête vers la gauche et les pieds vers la droite et répétez complètement l'exercice, en plaçant votre talon droit sur l'orteil de votre jambe gauche.
3. Pliez vos genoux, tout en inspirant, tournez-les vers la gauche et votre tête vers la droite. Après avoir expiré, faites de même, uniquement dans l'autre sens.
4. Allongé sur le dos, mettez vos mains sur votre tête, puis pliez vos jambes au niveau des genoux et tirez-les vers votre ventre. Dans cette position, vous devez vous verrouiller pendant quelques secondes, puis revenir à sa position d'origine. S'il vous est difficile d'effectuer de tels exercices pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose, essayez simplement de plier les jambes en alternance.
cinq.Penchez-vous sur vos omoplates, l'arrière de votre tête et vos talons, soulevez votre région pelvienne du sol et essayez de maintenir cette position pendant huit secondes, puis détendez-vous et reposez-vous, et après un certain temps, répétez à nouveau les étapes précédentes.
Veuillez noter que l'éducation physique pourla colonne vertébrale avec ostéochondrose du dos doit être effectuée lentement, tout en surveillant votre respiration et en ne faisant pas de mouvements brusques. Assurez-vous d'essayer d'écouter votre bien-être, et après vous être habitué à faire des exercices légers, passez progressivement aux exercices de force.
