Gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire: exercices

La vie est mouvement.Presque personne ne discutera avec ce vrai. Même les personnes qui souffrent périodiquement, c'est nécessaire. Mais l'essentiel est de bouger correctement. Pour toute maladie, leurs propres complexes d'exercices ont été développés. Le secret de leur efficacité est simple. Le renforcement des muscles, l'amélioration de la circulation sanguine, qui se produit lors d'un exercice régulier, aide à lutter contre la maladie. La gymnastique joue un rôle inestimable dans une hernie de la colonne lombaire. En renforçant les tissus musculaires, il vous permet de vous débarrasser du stress inutile. De plus, il contribue à améliorer la nutrition des tissus des disques intervertébraux. Et ce sont eux qui en ont le plus besoin.

Opinion des médecins

La plupart des experts sont enclins à croire quec'est la gymnastique pour une hernie de la colonne lombaire qui est la méthode de traitement la plus efficace. Après tout, les médicaments peuvent soulager la douleur lors d'une exacerbation. Les méthodes de massage et de physiothérapie ne stimulent que temporairement la circulation sanguine dans les tissus. Et seule la gymnastique avec une hernie de la colonne lombaire peut donner un effet stable et à long terme. Ainsi, un patient engagé dans l'éducation physique fournit un résultat à long terme, et non à court terme.

Impact sur le corps

Des exercices thérapeutiques pour une hernie de la colonne lombaire sont prescrits au stade de la rémission, car le syndrome douloureux peut rendre le processus d'exercice complètement impossible.

Le complexe de culture physique vise à:

1. Renforcer les muscles. Cela réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale et augmente la distance intervertébrale.
2. Suppression de la compression des nerfs spinaux.
3. Arrêtez la progression de la maladie.
4. Restauration de la mobilité des patients.

Recommandations générales

Gymnastique pour une hernie de la colonne lombairela colonne vertébrale doit être appliquée régulièrement. Il est préférable de choisir l'heure du soir pour elle. La charge sur la colonne vertébrale doit être augmentée progressivement. Cette recommandation s'applique également à l'amplitude.

Détendez-vous autant que possible avant de commencer la gymnastique.muscles. Essayez d'éviter le craquement caractéristique. Il est recommandé de commencer à faire de la physiothérapie à partir du moment où l'impulsion de la douleur s'est calmée. Avec cette maladie, la natation aide efficacement.

Règles obligatoires

Une hernie de la colonne lombaire se développe suffisammentlongue. Ce diagnostic est le résultat de facteurs à long terme qui affectent négativement le corps. En règle générale, une altération du métabolisme, des changements liés à l'âge et une activité physique insuffisante entraînent des processus dégénératifs. Avant de faire de l'exercice, vous devez d'abord vous débarrasser de la douleur. Et ce n'est qu'après avoir éliminé le principal symptôme de la maladie que vous pouvez passer à l'éducation physique.

Les exercices pour une hernie de la colonne lombaire sont effectués uniquement dans le strict respect des règles suivantes:

1. Écoutez très attentivement les sensations.Après tout, chaque hernie a sa propre direction. Si une hernie de la colonne lombaire ne provoque pas d'inconfort pendant l'exercice, les exercices vous conviennent parfaitement. L'apparition des moindres sensations douloureuses est un signal pour une mise en œuvre plus soignée et plus précise du complexe. En cas de lumbago impulsif aigu pendant l'éducation physique, l'exercice doit être reporté de quelques semaines. Après un certain temps, vous pouvez reprendre vos études.
2. Éliminez tous les éléments contenant des torsions du torse. Ils ne sont pas recommandés pour une hernie de la colonne vertébrale.
3. Évitez les mouvements brusques et percutants dans la région du dos.
4. Essayez souvent de faire le complexe. Il est recommandé de le répéter jusqu'à 5 fois par jour.

Contre-indications à l'éducation physique

Avant de passer à un complexe efficace, il convient de comprendre: cette technique convient-elle à tous les patients? Après tout, il y a des cas où l'éducation physique peut conduire à un effet indésirable.

Ainsi, lorsqu'on diagnostique une hernie de la colonne lombaire, les exercices ne sont pas recommandés dans les cas suivants:

• le patient a un trouble du rythme cardiaque;
• avec un syndrome douloureux sévère;
• avec une tendance à des saignements fréquents;
• lors d'une exacerbation de maladies chroniques;
• aux stades aigus des maladies infectieuses.

Gymnastique du Dr Bubnovsky

Le développéexercices de médecins renommés pour la hernie de la colonne lombaire. Bubnovsky a fourni au monde des complexes uniques appelés «kinésithérapie» ou «gymnastique adaptative». Le médecin a créé des exercices dont le but est d'éliminer l'hypodynamie. En effet, c'est souvent l'inactivité qui conduit au développement de nombreuses maladies, dont la hernie intervertébrale.

La gymnastique pour une hernie de la colonne lombaire selon Bubnovsky consiste en de nombreux exercices. Considérons certains d'entre eux.

Une série d'exercices à quatre pattes

1. Détendez tous les muscles autant que possible.Prenez une profonde inspiration. Arquez lentement, très doucement votre dos. Pliez-vous aussi doucement que vous expirez. Il est recommandé de faire 20 répétitions, n'oubliez pas que tous les mouvements sont exécutés en douceur. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, réduisez l'amplitude. Ou l'abandonner complètement pendant un moment.
2. À quatre pattes, penchez-vous sur vos genoux etpaumes. Penchez-vous lentement en avant. Foncez autant que possible. Lorsque vous faites cela, ne pliez pas les coudes. Revenez en douceur à la position de départ. Cet exercice doit être répété 20 à 30 fois.
3. D'une position à quatre pattes, abaissez-vous lentement sur votre jambe gauche. Assis dessus, tirez le droit vers l'arrière. La main gauche doit être levée vers l'avant. Faites de même pour la jambe droite.

Une série d'exercices sur le dos

1. Étirez légèrement vos bras le long de votre corps.Prenez une profonde inspiration. Expirez très lentement tout en soulevant votre bassin du sol. Essayez de l'élever à la hauteur maximale autorisée. Tout en inspirant, revenez à la position de départ. Le mouvement doit être aussi fluide que possible. Les attaques acérées sont catégoriquement contre-indiquées. Faites de l'exercice au moins 20 séries.
2. Allongé sur le dos, mettez vos mains sous votre tête.Soulevez vos coudes vers le haut. Pliez vos jambes à angle droit. Placez votre menton contre votre poitrine. Lentement, très soigneusement, soulevez le corps. Essayez de toucher vos genoux avec vos coudes. Il est très important d'observer vos sentiments. La douleur ne devrait pas empirer. Sinon, cette activité peut très endommager la colonne vertébrale. Revenez à la position de départ également lentement et en douceur. Répétez l'exercice plusieurs fois. Si vous vous sentez fatigué dans vos muscles, arrêtez-le.

Le complexe d'exercices de physiothérapie

Les éléments suivants se sont avérés assez efficaces.exercices pour la hernie de la colonne lombaire. La photo montre la technique de réalisation de certains d'entre eux. Ce complexe vise à renforcer l'ensemble du corset musculaire et des ligaments.

1. Mettez-vous à quatre pattes. Soulevez votre jambe droite avec votre bras gauche en même temps. Dans la position acceptée, attardez-vous littéralement pendant 5 secondes, puis faites l'exercice pour l'autre paire de membres.
2. Allongez-vous sur le dos. Relaxer.Pliez vos jambes et posez-les contre la surface du sol. Après avoir soulevé le bassin, maintenez-le dans cette position pendant quelques secondes. À ce stade, l'accent doit être mis principalement sur les pieds et les épaules. Revenez à la position de départ avec précaution et en douceur.
3. Roulez sur votre ventre.Placez vos mains sous votre menton. Pendant 5 à 7 secondes, arrachez la tête, les épaules, la poitrine et les bras de la surface. Essayez de cambrer le bas du dos. Le bas du torse (abdomen, bassin et jambes) doit reposer immobile sur le sol.
4. Restez sur le ventre. Les mains sont placées le long du corps. Tirez votre tête et vos épaules vers vos jambes pendant que vous inspirez. En expirant, revenez à la position de départ.
5. Allongez-vous sur le dos. Redressez autant que possible. Tirez les chaussettes de vos pieds vers vous. À ce stade, visez la poitrine avec votre menton. N'oubliez pas que l'exercice se fait en douceur, sans mouvements brusques.

Classes pour le stade aigu de la maladie

Se souvenir:les exercices pour une hernie de la colonne lombaire doivent être choisis par le médecin traitant. Si vous commencez l'éducation physique par vous-même, assurez-vous d'être guidé par les sensations qui surgissent en vous.

Pour la période aiguë de la maladie, les activités suivantes sont recommandées:

1. Placez une chaise au milieu de la pièce.C'est mieux s'il n'a pas de dos. Placez une éponge ou un oreiller moelleux dessus. Allongez-vous sur le ventre. Dans cette position, votre colonne vertébrale se pliera dans des endroits naturels. Cela permettra à la hernie d'arrêter de comprimer les terminaisons nerveuses. Vous sentirez la douleur diminuer. De plus, cet exercice fournit un entraînement pour le cadre musculaire, stimule l'étirement de la colonne vertébrale. Respirez profondément pendant que vous jouez, en utilisant la moitié supérieure de votre poitrine.
2. La tension dans les muscles du dos peut être soulagée en appliquantgrand ballon de gymnastique. Allongez-vous dessus. Rendez-vous en douceur. La balle à pointes stimulera également l'apport sanguin, faisant une sorte de massage.
3. Pour étirer la colonne vertébrale, vous pouvez utiliserbanc incliné pour les barres murales. S'il n'y en a pas, n'importe quel conseil fera l'affaire. Le bord supérieur est fixé de manière fixe à une hauteur d'un mètre de la surface du sol. L'autre extrémité est fixée au sol. Les sangles doivent être attachées à la partie supérieure, dans laquelle les bras seront fixés. Le patient est allongé à la surface avec son estomac. Dans l'état le plus détendu, vous devez passer du temps. Cette activité provoque un léger étirement de toute la colonne vertébrale. Il ne cause presque jamais d'inconfort et convient aux patients souffrant de hernies de tout âge.

Conclusion

Les patients croient assez souvent que la gymnastiqueavec une hernie de la colonne lombaire - une mesure plutôt douteuse et inefficace pour lutter contre la maladie. Cependant, c'est elle qui est la méthode principale et la plus optimale pour traiter une hernie existante. Après tout, des exercices spéciaux renforcent non seulement le tissu musculaire, mais stimulent également la circulation sanguine, soulagent la tension de toute la colonne vertébrale.