Le tissu musculaire des fesses est une masse importantemuscles de forme quadrangulaire, situés à l'arrière du bassin. Ils déterminent la forme et la forme des fesses (sous réserve de leur teneur normale en masse grasse). D'une part, ils sont fixés sur la colonne vertébrale et le bassin, et d'autre part, sur la partie supérieure du fémur à l'arrière. Les muscles des fesses sont de trois types: grands, moyens et petits. Le tissu musculaire développé n'est pas seulement beau d'un point de vue esthétique. Le tonus musculaire détermine la force et la santé du corps dans son ensemble. Les muscles des fesses et des cuisses constituent la majeure partie du volume musculaire d'une personne.
Anatomie
Le plus grand est le grand fessiermuscle. Il est situé le plus près de la peau et est responsable de l'apparence et de l'esthétique des fesses, car cela dépend de la saillie de cette partie du corps. Sa structure est en forme de losange, large et charnue.
Taille anormalement grande du tissu musculaire des fessesest une caractéristique de la structure des muscles des personnes, et c'est elle qui permet à une personne de garder son torse droit. Structurellement, un gros muscle est constitué de fibres grossières qui se rassemblent en faisceaux et sont parallèles les unes aux autres. Ces faisceaux sont combinés en un seul gros, mais en même temps sont séparés par des cloisons constituées de fibres.
Le muscle grand fessier commence dans la zonel'ilion (en particulier - de l'arrière de celui-ci) et est situé directement au-dessus et derrière la crête iliaque. De plus, il passe le long de la partie inférieure du sacrum jusqu'au côté du coccyx. Les fibres sont dirigées vers le bas et sur le côté, formant avec les fibres externes la majeure partie du muscle dans la partie inférieure de celui-ci. De plus, le muscle contourne le grand trochanter de l'os de la cuisse et se transforme en une large coquille. Les fibres profondément en place dans la partie inférieure du muscle sont situées entre le large fémur latéral et les muscles adducteurs.
Le muscle grand fessier est l'un des principaux muscles utilisés dans les sports tels que le hockey, le basket-ball, le football ou le volley-ball. Les étirements peuvent être très douloureux et prendre du temps.
Muscle moyen
Sur la surface externe de l'ilion prendle début du muscle moyen des fesses (plus haut de la ligne antérieure du tissu musculaire). L'aponévrose fessière y donne lieu. Ses parties convergent en un tendon attaché au côté de l'articulation de la hanche.
Petit muscle
Il prend naissance entre les lignes fessières inférieures et antérieures devant l'ilium. À l'arrière, il part du muscle sciatique et se fixe à l'articulation de la hanche.
Fonction des muscles fessiers
Être dans un état statique dans la région pelvienne,les grosses fibres musculaires tonifient les muscles de la cuisse et aident le corps humain à se tenir droit. Fixant immobile en dessous, le muscle soutient le corps au-dessus de la tête de la hanche, ce qui nous aide à nous tenir sur une jambe. Par exemple, lorsque vous vous penchez, cela aide le torse à rester droit en tirant le bassin vers l'arrière.
Le muscle grand fessier sollicite le soi-disantle large fascia de la cuisse (c'est la membrane conjonctive du fémur, passant du bassin à l'articulation du genou le long de sa partie externe). Cela aide à empêcher la hanche de se tourner vers l'intérieur pendant la course et stabilise l'articulation du genou. Le muscle grand fessier a d'autres fonctions:
- Elle est responsable de l'extension de la hanche dans la région pelvienne.
- Prolonge le coffre lors de sa fixation.
- Tourne les hanches vers l'extérieur.
- Aide à les emmener dans des directions différentes.
- Aide à mettre la cuisse en position centrale.
- Il stabilise le corps et les jambes lors d'activités physiques telles que la course ou la marche.
Améliorer les muscles des fesses
À ce jour, a reçu un largela diffusion d'un mode de vie sportif, il est devenu à la mode pour conserver sa forme physique et tonifier l'ensemble du corps. Et si pour l'essentiel, dans ce cas, nous parlons de la composante esthétique et d'une augmentation de la force physique, alors en ce qui concerne les muscles fessiers, la situation semble différente - le manque de masse musculaire dans cette zone provoque une atrophie des jambes, une personne ne peut pas se tenir debout, marcher ou s'accroupir pendant une longue période.
Les fonctions des muscles fessiers sont très diverses.Changer l'apparence, la forme et le volume des muscles n'est possible que grâce à un entraînement persistant et régulier (si l'on parle de changements naturels, et non de chirurgie, par exemple).
Le rôle de l'exercice
Différents exercices pour pomper grosles muscles fessiers ont des objectifs différents: vous pouvez à la fois augmenter leur volume et corriger la forme. Augmenter le volume ne semble pas être une tâche particulièrement difficile, pour cela, vous n'avez pas besoin de méthodes et de programmes d'entraînement spéciaux, il suffit d'effectuer régulièrement des tâches pour maintenir les muscles en bonne forme. Si nous parlons de correction visuelle, il est nécessaire d'étudier ici chaque faisceau de fibres musculaires, pour lequel des complexes entiers de divers exercices sont effectués. Le muscle gluteus medius y est également impliqué.
Les exercices les plus efficaces sontsquats, fentes et deadlifts. Et si les deux premiers types d'exercices sont réalisables sans équipement spécial, ce dernier n'est réalisable que dans le gymnase.
Types d'exercices
Il existe deux groupes généraux d'exercices pour les fessiers:
- Avec ou sans poids.
- Basique ou isolé.
Lors de la réalisation d'exercices, l'essentiel est de ne pas oubliertechnique d'exécution. S'il est violé, au lieu du muscle grand fessier, vous risquez d'augmenter le volume du quadriceps. Mais les conséquences encore plus graves d'un exercice inapproprié est une violation du fonctionnement des articulations, ce qui peut entraîner des blessures du muscle gluteus medius.
Les poids sont des haltères et des haltères. Le poids et le type d'agent de pondération dépendent du niveau de formation du stagiaire. Lorsque vous travaillez avec eux, la technique ne doit pas être perturbée, tandis que le travail des muscles doit être ressenti.
Les exercices de base devraient être la base de tout entraînement visant à corriger le muscle grand fessier. Les plus efficaces sont les fentes, les squats, les split squats et les deadlifts.
Les squats sont l'un des exercices les plus puissants et les plus stimulants en termes de technique. Pour maîtriser, un agent de pondération du plus petit poids est nécessaire (par exemple, une barre sans charge).
Les deadlifts peuvent être effectués avec des poids lourds et aideront à améliorer l'apparence de la région fessière car même le muscle grand fessier sera engagé.
Lorsque vous travaillez sur les muscles de la région pelvienne, vous pouvez utiliser non seulement des poids, mais également divers simulateurs et objets auxiliaires. Un squat divisé est une fente avec votre jambe qui ne travaille pas verrouillée sur un banc.
Pour un ajustement plus détaillé et précis des muscles des fesses, des exercices dits isolés sont utilisés. Ils sont exécutés après ceux de base. Ceux-ci comprennent: le levage du bassin, les presses à banc, la traction latérale.
Recommandations
Sélection du nombre d'entraînements hebdomadaires et de leurla durée dépend des préférences individuelles de la personne, de ses caractéristiques et de son régime. Vous pouvez vous entraîner une fois par semaine, en travaillant en détail un muscle spécifique (dans notre cas, le grand fessier ou le muscle petit), vous pouvez diviser l'entraînement en trois étapes, en faisant certaines séries d'exercices pour différentes zones à problèmes. Le plus important lors du choix de l'intensité de l'entraînement est de ne pas en faire trop, car cela peut entraîner un étirement du tissu musculaire et une douleur prolongée dans les fesses.
Bref, même si tu t'es surentraînémuscle dans l'entraînement précédent, au début du suivant, toutes les sensations désagréables devraient disparaître. Lorsque vous essayez de travailler sur les grands et les petits muscles pelviens, n'oubliez pas une bonne nutrition, car leur absence entraînera une accumulation excessive de graisse dans la zone à problème et rendra l'entraînement, même régulier et prolongé, inutile.
La tâche principale de la formation est l'amélioration de la santé.le corps dans son ensemble et de soutenir une forme physique saine. La course à la composante esthétique de la formation est loin d'être une fin en soi. Nous avons examiné l'anatomie des muscles fessiers.
