Toutes les actions physiques effectuéeshomme, engagé par les muscles. Tous sont divisés en plusieurs groupes et sont appelés synergistes, agonistes, antagonistes, pronateurs, partisans. Les muscles font des mouvements dans toutes les articulations, maintiennent le corps en position verticale, assurent le mouvement des bras et des jambes.
Quels muscles sont synergiques, et quels agonistes et antagonistes, vous pouvez comprendre si vous vous souvenez de leurs fonctions et où ils se trouvent.
Le deuxième groupe est un muscle arbitraire. Il se compose de plus de 600 muscles, qui peuvent être réduits par la volonté de la conscience. Ceux-ci incluent les muscles superficiels du corps humain (sauf le cœur).
Fonctions
Selon les fonctions exercées, tous les muscles effectuent les types de mouvements suivants: flexion, extension, abduction, adduction, pronation, supination.
Chaque action est assurée par le travail de plusieurs fibres musculaires. Ils peuvent interagir les uns avec les autres et effectuer régulièrement certains travaux.
Presque tous les muscles sont attachés à une ou plusieurs articulations. Grâce à cette propriété leur mouvement est fourni.
Les fléchisseurs sont généralement à l’avant (c’est le biceps,rectus abdominis, delta), extenseurs du dos (triceps, extenseurs du dos, muscles fessiers). L'exception concerne les articulations du genou et de la cheville. Ici, les muscles sont situés au contraire, le quadriceps à l'avant, le biceps de la hanche à l'arrière.
Les muscles qui soutiennent le mouvement de l'abduction sont situés à l'extérieur de l'articulation (faisceau du delta moyen, grand fessier) et l'adduction est située à l'intérieur (muscles de la cuisse adducteurs).
La rotation est effectuée par les muscles situés en diagonale ou en travers de l'axe vertical.
Interaction
Aucun exercice ou action physique n'est effectué de manière isolée par un seul muscle. Plusieurs fibres musculaires sont toujours impliquées dans le travail.
Selon le type d'interaction, plusieurs groupes sont distingués: muscles synergiques, agonistes, antagonistes. La rotation est assurée par les pronateurs (rotation vers l'intérieur) et les inducteurs (vers l'extérieur).
Si plusieurs muscles sont impliqués dans le mouvement et effectuent une action ensemble (par exemple, la flexion), ils sont appelés muscles agonistes.
Les muscles impliqués dans l'action opposée sont appelés antagonistes.
Les synergistes musculaires sont des muscles pris séparément, effectuant une action conjointe avec d'autres dans un mouvement particulier.
Prenons un exemple. Les muscles synergistes sont impliqués. Certains travaillent ensemble et tirent dans une direction, tandis que d'autres font un autre mouvement, stabilisent la poussée de la direction opposée.
Pour comprendre quels muscles sont des agonistes et des antagonistes, il faut rappeler leurs groupes principaux.
Corps musculaire
Le corps humain entier peut être divisé en plusieurs groupes. Ce sont les muscles du tronc, de la tête, des membres supérieurs et inférieurs. Ils peuvent être arbitrairement réduits en effectuant une action.
Le corps peut être divisé en muscles:
- cou - impliqué dans le mouvement de la tête;
- Seins - gros et petits pectoraux, muscles intercostaux;
- l'abdomen est droit, externe et interne oblique;
- dos - trapézoïdal, le plus large.
Il convient de noter un autre muscle du corps - le diaphragme. Il divise la poitrine et la cavité abdominale, est impliqué dans la respiration.
Les muscles du membre supérieur sont les biceps et les triceps.
Les muscles des membres inférieurs - quadriceps, biceps de la cuisse.
Ces muscles ne sont pas tous, mais seulement les plus gros. Avec leur aide, vous pouvez comprendre le mécanisme du travail des agonistes et des antagonistes.
Ce groupe comprend:
- biceps - triceps;
- la poitrine en arrière;
- biceps de la hanche - quadriceps;
- le muscle spinal est le muscle rectus abdominis.
Dans ces paires, l'un des groupes effectue le mouvement de flexion, le second - l'extension. Poitrine - dos - mouvement polyarticulaire, pression et poussée.
Synergistes
Ce groupe comprend:
- tractions - le muscle le plus large, le biceps;
- push ups - gros pectoraux, triceps;
- tractions sur les barres - grand faisceau antérieur pectoral du muscle deltoïde, triceps;
- squats - quadriceps, gros fessier, biceps à la cuisse.
Tous les muscles synergiques effectuent un seul mouvement et s'entraident.
Emplacement
Les agonistes et les antagonistes sont généralement localisés avecdifférents côtés de l'articulation (biceps et triceps). La flexion de l'épaule lorsque le biceps (agoniste) fonctionne peut entraîner une relaxation du triceps (antagoniste). Ce phénomène s'appelle le freinage mutuel.
Les muscles synergiques sont situés au même endroit que les agonistes ou à proximité. Lorsque vous effectuez des mouvements, aidez-les.
Supports pronatoires
La rotation vers l'intérieur de l'articulation de l'épaule est assurée par un grand pectoral, le plus large, le sous-scapulaire et un grand rond.
La rotation vers l’extérieur de l’articulation de l’épaule est due à un tour de taille inférieure à la norme.
Application dans la vie
Connaissance des caractéristiques des muscles humainslargement utilisé en musculation. Par exemple, lors de la création d'un programme d'entraînement utilisant une technique telle qu'une super série, des muscles synergistes sont parfois utilisés. Exemples: serrage et flexion des biceps, développé couché et extension de l'avant-bras. Dans le travail impliqué des muscles co-agissant.
Mais le plus souvent utilisé formation, qui implique des antagonistes. Par exemple, les triceps et les biceps, la poitrine et le dos, les biceps du quadriceps et de la hanche.
L'entraînement antagoniste est généralement simultané. Cette approche assure une croissance et un développement musculaire uniformes.
La formation sera plus efficace sisavoir quels groupes musculaires sont impliqués dans un exercice. L'expérience des athlètes prouve l'intérêt de l'entraînement, dans lequel les muscles antagonistes ou synergistes travaillent simultanément. Les exemples sont bodybuilder Arnold Schwarzenegger et d'autres.
