Диета Протасова быстро разошлась по всему миру après sa publication dans un journal de Tel Aviv. Maintenant, les fans de ce régime créent leurs propres communautés, s'unissent en groupes et eux-mêmes réussissent à le promouvoir à travers le monde, en parlant de leur expérience d'utilisation.
L'avènement du régime alimentaire de Kim Protasov
Les résidents israéliens découvrent Kim Protasov à la finAnnées 90. Le journal de langue russe a publié un article qui a attiré une attention particulière. Un seul titre - "Ne faites pas un culte de la nourriture: une vache mince n'est pas encore une gazelle" - a intéressé de nombreux lecteurs avec son ironie. L'auteur a été appelé sain d'esprit et a soutenu son nouveau régime pour perdre du poids. La population russophone a découpé des articles, copiés et envoyés à des proches en URSS. Le régime Protasov a donc quitté les frontières d'Israël, s'est répandu dans le monde entier et a été appelé "protasovka".
Après des décennies, le système n'a plus de ventilateursdiminue. Le plus étonnant, c'est que la personnalité de Kim Protasov reste dans le doute, on ne sait pas si une telle personne existe vraiment. Il n'apparaît pas à la radio, ne participe pas à des talk-shows à la télévision, ne publie pas de nouveaux articles ou livres, mais le monde entier le connaît.
Quelle est la base du régime Protasov?Le menu est prévu pour cinq semaines. Personne ne conteste ou n'essaie de commenter ce système. Elle travaille en gagnant le cœur de plus en plus de personnes qui perdent du poids. Le principe principal sur lequel repose le régime est l'utilisation d'aliments faibles en calories. Pour manger les aliments que le régime Protasov propose, le menu est conçu de telle sorte que le corps recevra 1200-1500 calories par jour.
Avantages
Le régime quotidien comprend des aliments végétaux etprotéine. Étant donné que la quantité de nourriture consommée est parfois autorisée à ne pas être limitée, le maintenir est beaucoup plus facile psychologiquement et physiquement. Les protéines sont absorbées par l'organisme assez lentement et ralentissent l'absorption des glucides, qui viennent avec des légumes non féculents et des fruits autorisés. En conséquence, le sucre pénètre uniformément dans le sang, il y a une sensation de satiété et les poussées d'insuline qui provoquent un appétit incontrôlé sont exclues. Cela présente certaines similitudes avec un régime protéiné. Les avantages du régime alimentaire de Kim Protasov sont évidents. Le menu est rempli d'aliments riches en fibres. Cela signifie que les reins et le foie fonctionneront comme d'habitude. Dans un régime protéiné, il existe toujours un danger de surcharge des systèmes excréteurs du corps.
Durée
Le fait positif est que le régime alimentaireConçu depuis longtemps. Lors de l'observation d'un tel régime, le corps parvient à s'y habituer sans stress. Les préférences alimentaires évoluent.
Durée d'un régime spécialtotal 7 semaines. Cinq d'entre eux sont le régime Protasov lui-même. Le menu des deux semaines restantes est préparé de manière à ce que le corps puisse facilement et facilement quitter le système. Pour beaucoup, ce régime de deux semaines devient un repas quotidien habituel.
Chaque semaine a ses propres règles qui doivent être strictement suivies pour obtenir le résultat.
Bonus supplémentaires
Étant donné que le menu comprend une énorme quantité d'aliments végétaux et de produits laitiers fermentés, en plus de la perte de poids, vous pouvez obtenir de nombreux changements positifs dans le travail du corps.
Le tractus gastro-intestinal est nettoyé, détoxifié, la microflore intestinale se normalise, ce qui est une condition très importante pour l'absorption des nutriments.
Un inconvénient que l'on peut appeler celui-cile fait que le régime de Kim Protasov (le menu, en particulier) soit conçu pour une consommation importante de légumes et de fruits, ce qui est difficile à faire en hiver. Par conséquent, il est recommandé de l'utiliser au printemps, en été ou en automne.
Boire des liquides
Il est très important que pendant le régime, la consommationl'eau propre sans gaz était d'au moins 2 litres, souligne Kim Protasov. Régime alimentaire, le menu est bon, mais sans eau cela n'aura pas d'importance, car il a un effet stimulant sur la motilité intestinale. Ceci, à son tour, aide à éliminer les débris alimentaires du corps à temps. Les protéines ne sont pas non plus absorbées correctement en cas de manque de liquide. Ce n'est qu'en compagnie de l'eau que les protéines peuvent être bénéfiques pour le corps.
Une partie du liquide requis peut être remplacée par du vertthé. Le café peut être consommé sans sucre, crème, lait et miel. Le kéfir dans ce cas ne s'applique pas aux liquides. Diet Protasova construit le menu de telle manière que le kéfir soit un aliment. Tous les produits laitiers fermentés ne doivent contenir aucun additif ni impuretés chimiques.
Règles de base
- Pas d'édulcorants, de bonbons, de biscuits au café.
- Dans les premières étapes du régime, il est nécessaire de consommer des produits laitiers fermentés avec une certaine teneur en matières grasses.
- Mangez moins de sel et de sauce soja. Cela entraîne une rétention d'eau dans le corps et des maladies cardiaques.
- Mangez en écoutant votre corps. L'appétit diminuera progressivement. Si la portion suggérée dans le régime est importante, ne la mangez pas du tout.
Étapes du régime
Ce que Kim Protasov a suggéré (régime, menu) peut être conditionnellement divisé en différentes étapes. Il y en a trois.
La première étape est conçue pour 2 semaines.Pendant cette période, vous pouvez manger des légumes et des produits laitiers. Leur nombre n'est pas limité. La proportion de légumes et de produits laitiers devrait être de 2: 1, c'est-à-dire qu'il devrait y avoir une portion de lait pour deux portions de légumes. Autorisé à utiliser du fromage maison, du kéfir, du yogourt. Tout doit avoir une teneur en matières grasses allant jusqu'à 5% et ne pas contenir d'additifs ni d'impuretés. Légumes autorisés à la consommation: oignons, choux, herbes, poivrons, aubergines, pousses de bambou, concombres, courgettes, artichaut, asperges, gombo. Il est conseillé que les légumes soient peu transformés en utilisant la température.
Trois pommes vertes peuvent être consommées par jour,qui fournira au corps de la pectine - un glucide végétal. C'est un composant très important qui agit comme un sorbant. Grâce à lui, les composants nocifs et les toxines sont éliminés du corps.
Les pommes doivent être consommées avec d'autres aliments, car elles peuvent vous donner faim lorsqu'elles sont consommées seules.
Vous pouvez et devez manger un œuf par jour.Ces exigences simples incluent le régime Protasov. Le menu de la semaine est facile à plier. Une attention particulière doit être portée au fromage cottage. Après les deux premières semaines d'un tel régime, on s'habitue à la vie sans saucisses, bonbons, farine, fumés et autres "nocifs".
Premier pas. Début
Nous proposons un menu pour deux jours de la première étape.
Lundi
- 1er petit déjeuner: fromage cottage, pomme et café.
- 2ème petit déjeuner: pomme, œuf dur.
- Déjeuner: salade de légumes avec yaourt, fromage cottage ou fromage.
- Collation de l'après-midi: kéfir, pomme.
- Dîner: salade de légumes au fromage cottage granulé.
Mardi
- 1er petit déjeuner: kéfir, pomme et une tasse de café ou de thé.
- 2ème petit-déjeuner: œuf dur, concombre frais.
- Déjeuner: salade de choux et carottes, fromage.
- Collation de l'après-midi: yaourt, pomme.
- Dîner: fromage cottage et une pomme.
Assurez-vous de boire de l'eau toute la journée!
Ces options ne sont qu'un aperçu de ce que vous pouvez vous permettre. Le régime est si pratique qu'il n'est pas difficile de créer votre propre version pour chaque jour.
La deuxième étape (les troisième, quatrième et cinquième semaines du régime)
La viande maigre d'animaux, de volaille et de poisson est ajoutée à la liste déjà familière des produits. Vous pouvez manger 300 grammes par jour.
La consommation de produits laitiers est réduite de1/3. Le menu contient un œuf et trois pommes vertes. De plus, tout cela est dans un état non préparé. Les aliments peuvent être cuits au four, cuits à la vapeur ou bouillis.
Troisième étape. Sortir
Cette période est destinée à sortir du régime. Ce n'est pas moins important que les précédents. Cela dépend de cette étape dans quelle mesure l'effet sera corrigé et s'il y aura une panne.
Après la cinquième semaine, vous devez passer àproduits laitiers faibles en gras, mais il est permis d'ajouter de l'huile aux salades (sauf pour le tournesol). La portion maximale de graisse végétale par jour est de 3 cuillères à café. Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger du porridge sur l'eau. Deux pommes peuvent être remplacées par d'autres fruits de poids similaire. Interdit: bananes, dattes ou raisins.
Critiques
Un sujet aussi populaire que "Le régime de Protasov(menu) ", les critiques ne sont que positives, et un nombre énorme. Selon ceux qui ont déjà essayé cette méthode sur eux-mêmes, le résultat est visible dès la 3e semaine d'utilisation du système d'auteur anonyme.
L'histoire de chacun est différente, mais chacun a une histoire communela joie d'un résultat d'une efficacité inattendue. Parmi les avantages, ils notent qu'il n'y a pas de sensation de faim, que le régime n'est pas cher et facile à réaliser. Il existe de nombreux groupes sur les réseaux sociaux où le régime alimentaire de Kim Protasov est discuté. Revues, menus, discussions, recommandations - les participants partagent tout ce qu'ils contiennent les uns avec les autres. Beaucoup trouvent des personnes partageant les mêmes idées et du soutien. Il y a beaucoup de gens qui ont été unis sur les forums par le régime Protasov. Le menu du jour proposé par les participants contient de nombreux conseils utiles et même des recettes de cuisine.
