Beaucoup de filles sur la planète connaissent le problèmecentimètres supplémentaires au niveau de la taille et des hanches, qui doivent être traités par diverses méthodes. Certaines personnes y parviennent rapidement, tandis que d'autres doivent travailler dans des gymnases et recourir à des régimes stricts. Voulez-vous devenir propriétaire du plus beau ventre? Alors cet article est fait pour vous !
Beau ventre plat à la maison
En fait, vous devriez être réaliste et ne pas avoir peurmontez sur la balance pour connaître votre poids. Il est important de réaliser que des centimètres supplémentaires ne semblent pas seulement inesthétiques, mais peuvent également se former en raison d'un dysfonctionnement du système hormonal. Par conséquent, vous devez vous débarrasser des dépôts de graisse non seulement sur le ventre, mais également dans d'autres zones à problèmes.
Nuances importantes
But
Avant de prendre soin de vous, il est important de comprendre pourQu'est-ce que ça fait. Si le but est clair, il est beaucoup plus facile d'avancer vers lui. Quelqu'un rêve d'enfiler sa robe et son jean préférés, tandis que pour d'autres, il est important de trouver un beau corps élastique d'ici l'été. Chacun a son propre objectif, vous devez vous efforcer de l'atteindre et essayer.
Récompense ou motivation
Pour que la formation et les efforts soient positifsémotions, il est important de ne pas s'enfermer dans un cadre, mais de se motiver avec de petites récompenses. Par exemple, à la fin de la semaine, pour un bon travail, vous pouvez vous permettre votre gâteau préféré ou une sortie au cinéma intéressant. Après avoir choisi une récompense, il est beaucoup plus facile de se motiver, de s'efforcer d'atteindre ce que vous voulez.
La mesure devrait être dans tout
Essayer de mettre le corps en ordre, il ne faut pas épuiservous-même avec la faim et des régimes stricts, de longs entraînements. Sinon, au lieu de l'effet souhaité, vous pouvez obtenir de graves perturbations dans le corps. Il est important d'augmenter progressivement la charge.
Ration alimentaire
Pour se faire un beau ventre à la maison,les filles doivent reconsidérer leur alimentation. Cela ne signifie pas que vous devez manger uniquement des légumes. L'une des règles principales est de fractionner des portions au moins 6 fois par jour. Ainsi, vous pouvez éviter les accès de faim, qui entraînent une suralimentation et, par conséquent, une augmentation du volume de l'estomac.
Il est important d'exclure les boissons gazeuses et l'alcool.Il convient de rappeler que l'alcool a tendance à ralentir le processus de combustion des graisses. La soude provoque la formation de gaz dans le tube digestif, ralentissant les processus métaboliques.
Fruits et légumes
Le régime doit contenir des fruits, qu'il est recommandé de consommer comme collation ou une demi-heure avant de manger. Il vaut mieux les refuser le soir.
Les légumes peuvent être la base du menu en n'importe quelle quantité.
À propos des protéines
La base du régime devrait être du fromage cottage faible en gras, de la viande, des œufs de poule et du poisson. Il est préférable de cuire la viande à la vapeur ou au four. Il est préférable de refuser les aliments frits, ainsi que les confiseries.
Des céréales
Le porridge peut être le petit-déjeuner ou le dîner parfait. Il vaut la peine de privilégier le sarrasin, le riz, l'orge, le millet et la farine d'avoine. Vous pouvez les remplir d'huile d'olive.
Régime pour des résultats rapides
Si l'été est pris par surprise et que vous devez rapidementmettez de l'ordre dans votre estomac, vous pouvez vous tourner vers un régime express, qui donnera des résultats en seulement 5 jours. Mais il est important de se référer à un régime aussi strict dans des cas exceptionnels.
Pour le petit déjeuner:
- Quel que soit le jour, vous pouvez vous permettre un verre de yogourt faible en gras et une orange.
- Un verre de fromage cottage faible en gras avec une pomme convient également.
- Un autre jour, vous pouvez vous permettre des flocons d'avoine avec des abricots secs ou d'autres fruits secs.
- Alternativement, un œuf de poule dur avec une miche de pain. Le dernier jour du régime, vous pouvez manger une tranche (40 g) de fromage à pâte dure et une miche de pain.
Pour une collation:
- Quelques pommes, une orange ou une banane, 150 g de baies fraîches, un poivron.
Déjeuner et dîner (choisissez l'un des éléments) :
- Soupe de purée de légumes de saison et œuf.
- Tranche de poisson maigre bouilli (environ 200 g), légumes cuits au four.
- Soupe de légumes avec une portion de fromage (fromage pas plus de 50 g).
- Poitrine de poulet au four (200 g) et salade de légumes, qui peut être assaisonnée de jus de citron ou d'huile d'olive.
- Viande maigre bouillie 100 g et la même quantité de haricots.
- Un couple de pommes de terre au four avec salade de légumes.
- Fruits de mer - environ 200 g.
- Poulet maigre bouilli avec un concombre et deux tomates.
- Concombre, œuf de poule dur et haricots 200 g.
N'oubliez pas le régime de consommation d'alcool.
Massages
Dans la lutte pour un ventre plat, vous pouvez vous tourner versmassage qui supporte parfaitement les centimètres supplémentaires. Après la séance, une accélération de la circulation sanguine et du flux lymphatique est observée, ce qui contribue à l'accélération des processus métaboliques dans les cellules. Vous pouvez le faire vous-même ou contacter un spécialiste.
Enveloppements et masques efficaces
Comment faire un beau ventre ? En plus de l'exercice et du massage, il est important de prendre soin de votre peau. Il existe des masques et des enveloppements spéciaux pour accélérer les processus métaboliques et la dégradation des cellules graisseuses.
- Sur la moutarde. Pour préparer un tel masque, vous devezutilisez du miel et de la moutarde en poudre dans un rapport de 1: 2. Ces composants vous permettent d'obtenir un effet étonnant. Après avoir frotté les ingrédients jusqu'à ce qu'ils deviennent pâteux, la masse est frottée sur la peau de l'abdomen et enveloppée dans un film alimentaire. Pour obtenir le meilleur effet, vous devez prendre une position horizontale et couvrir votre ventre avec une écharpe en laine.
- Sur crème. Utiliser 150 ml de crème, tableune cuillerée de levure et deux fois plus de miel. Les composants sont mélangés et des huiles essentielles sont ajoutées. Utilisez l'huile avec précaution. Il vous suffit d'ajouter quelques gouttes. La masse résultante est frottée dans l'abdomen, enveloppée d'un film alimentaire et conservée pendant un quart d'heure.
Exercices pour un beau ventre
En utilisant les exercices suivants, vous pouvez supprimercentimètres supplémentaires de la taille et ont un beau ventre. Une photo en maillot de bain ne passera pas inaperçue du sexe fort. Si vous voulez travailler dans quelques semaines, vous pouvez voir d'excellents résultats.
- Planche. Vous devez mettre l'accent en vous allongeant sur les coudes pliés.Dans ce cas, le corps doit être parallèle au sol et non s'affaisser. Dans cette position, les muscles de tout le corps et, en particulier, l'abdomen seront tendus. Un débutant doit être tenu pendant au moins 20 secondes. La durée de l'exercice doit être augmentée chaque jour.
Presse:
- En position couchée, les bras sont écartés, les jambes sont pliées. Vous devez lever vos jambes alternativement, en les pliant et en les dépliant. Cela resserre les muscles abdominaux. Commencez par 15 fois en deux sets.
- L'exercice renforce efficacement les muscles.En décubitus dorsal, jambes fléchies au niveau des genoux, pieds au sol. Les experts recommandent de ne pas déchirer le bas du dos du sol, sinon la charge tombera sur cette zone particulière. Il est nécessaire de soulever le corps jusqu'à ce que la poitrine touche les genoux. Dans ce cas, à la hausse, vous devez expirer. Une respiration correcte vous permettra d'effectuer l'exercice avec une efficacité maximale. Faites au moins 15 fois en deux approches.
- En position couchée, levez les jambes à 90 °. Abaissez vos pieds, ils ne doivent pas toucher le sol. La longe doit également être à plat contre une surface horizontale. Effectuez 20 fois en quelques approches.
Exercices d'haltères
Des haltères sont nécessaires (3 kg chacun). Les haltères sont tenus sur les bras tendus, les pieds écartés de la largeur des épaules. Maintenant, des fentes sont faites. Les muscles de la presse sont tendus en même temps. Lors de l'exercice, les haltères sont tenus sur les bras tendus.
Vous pouvez jouer de la musique rythmée pour faciliter l'exercice. Bonne humeur et sursaut d'énergie sont garantis.
Pour obtenir le résultat souhaité, il est importantutiliser plusieurs méthodes en parallèle. Il est particulièrement important de faire de l'exercice régulièrement, indépendamment du mauvais temps ou du manque d'humeur. Vous devez également respecter les règles d'une alimentation saine et utiliser uniquement des produits naturels comme collations.
