Miracle Trainer à la maison: comment enlever le ventre avec un chiffon de nettoyage

Dans la lutte contre le surpoids, une personne essaie deinfluencer le corps afin de lui faire «céder» le stocké pour une utilisation future, pour enclencher les mécanismes de combustion des graisses. Pendant des années, le corps accumule ce qui reste inutilisé: les aliments riches en calories abordables ne sont pas rentables avec un travail acharné, et le ventre saillant devient de plus en plus visible.

Comment supprimer ce qui se passe depuis des années?

Tôt ou tard cette question se pose devant tout le monde,qui préfèrent un repos paresseux l'après-midi et considèrent l'exercice physique comme un devoir désagréable. Un passe-temps sédentaire affectera certainement l'apparence des paresseux et des paresseux qui s'asseyent obstinément à un bureau d'ordinateur. Une fois jeté un coup d'œil dans le miroir, une femme plutôt élancée découvre récemment qu'il est temps de retirer son ventre.

Avec un chiffon de nettoyage, vous pouvez forcerle corps à travailler dur et à augmenter la dépense calorique. Pour les femmes d'affaires occupées, le nettoyage à domicile peut remplacer l'exercice quotidien. Mais pour brûler les graisses, il faut le faire à un rythme suffisamment vigoureux et au moins 30 à 40 minutes par jour, afin de bien transpirer. Il est peu probable que la routine domestique habituelle remplace un entraînement aérobie intense. Bien que, comme échauffement préliminaire, un tel échauffement soit tout à fait approprié.

Un simulateur de moyens improvisés

S'il y a une intention d'enlever de manière décisive le ventre deen utilisant une serviette pour le nettoyage, il est préférable de l'utiliser dans une qualité légèrement différente: à partir de la serviette, vous pouvez construire un simulateur très amusant et en même temps efficace. Quelqu'un peut penser que le matériau est utile pour envelopper ou frotter l'abdomen, mais le rôle de la serviette est beaucoup plus efficace. Cela fera bouger le corps à un rythme si intense que la combustion des réserves de graisse sera sans aucun doute activée.

Retirez le ventre avec un chiffon de nettoyageà la maison, vous pouvez assez rapidement et, surtout, irrévocablement. Ce qui brûlera ne reviendra pas si vous maintenez par la suite le niveau d'activité physique requis et mangez correctement: pas de régime, mais équilibré. Cependant, pour démarrer le processus de combustion des graisses, il est important de combiner l'entraînement aérobie et la musculation.

Aérobic sur serviettes

Les moniteurs de sport vous montrent comment enlever le ventre avec un chiffon de nettoyage, si vous assemblez une série d'exercices à la fois pour l'activité aérobie et le swing abdominal.

En mode aérobie, les plus rapides sont consomméscalories et graisses brûlées. Par conséquent, afin de réduire l'abdomen, il est important de forcer tous les gros muscles du corps - dos, jambes, poitrine - à travailler avec une intensité suffisante. Les muscles sont les principaux consommateurs d'énergie, ils «décomposent» les graisses plus vite, plus ils deviennent forts.

À quel genre d'exercice aérobie pouvez-vous pensernettoyer le ventre avec une serviette nettoyante? Pour utiliser les serviettes comme entraîneur, vous n'avez besoin que d'une surface de sol suffisamment lisse, comme un stratifié. Les serviettes glissent parfaitement sur un tel parquet, ce qui a incité les utilisateurs à les ajouter au registre des équipements sportifs à domicile.

Exercice: comment nettoyer le ventre avec un chiffon de nettoyage

À la maison, l'exercice aérobique peut êtrefaites en utilisant l'effet de glisser le tissu sur le sol. Vous devez reposer vos mains et vos pieds sur le sol, tout en plaçant des serviettes sous les chaussettes des baskets. À partir de cette position, effectuez plusieurs exercices en 2-3 séries de 8 à 24 répétitions.

1. Faites des mouvements, comme si vous escaladiez une pente de montagne, faites glisser vos jambes à tour de rôle, en ramenant vos genoux vers vos épaules pendant que vous expirez; tirez dans le ventre, gardez le dos droit; augmenter progressivement le rythme.
2. Effectuez le même mouvement, mais avec les deux jambes en même temps: tirez les deux genoux vers la poitrine avec un mouvement de glissement et revenez à la position de départ.
3. D'un mouvement de glissement, écartez vos jambes et reconnectez-vous.
4. Combinez les trois mouvements en un seul jeu: effectuez-les à tour de rôle 8 fois sans interruption.
5. Tenez-vous debout sur des serviettes et faites des mouvements rapidesplace, imitant le mouvement du skieur: une jambe glisse vers l'avant, l'autre vers l'arrière en alternance. Les pieds doivent être complètement pressés contre la surface, les talons ne doivent pas être soulevés du sol. Faites de petits pas, mais assez vite.
6. Faites des fentes glissantes alternativement profondes avec le pied vers l'avant, en tirant l'autre vers l'arrière et en soulevant le talon du sol. Faites le mouvement lentement 8 fois.
7. Alternez les glissades rapides avec les fentes lentes.

Entraînements amusants

Pour enlever efficacement le ventre avec une serviettepour le nettoyage, il est également nécessaire d'effectuer des exercices isolés pour pomper les muscles de la presse. La serviette coulissante rend vos exercices beaucoup plus intéressants et diversifie votre routine d'entraînement quotidienne. La pratique montre que les mouvements de glissement sont plus faciles à réaliser et que l'efficacité des exercices ne fait qu'augmenter.

Beaucoup se demandent d'abord comment enlever le ventre deen utilisant un chiffon de nettoyage comme équipement de sport. Les débutants sont tellement attirés par les premières expériences qu'ils intègrent ensuite des entraînements amusants dans leurs routines à la maison. De plus, il n'est pas si difficile de trouver un coin dans l'appartement pour se consacrer 15 à 20 minutes à soi-même.

Appuyez sur les serviettes

Comment pomper la presse, comment retirer l'estomac aveclingettes pour nettoyer la maison, combien de temps consacrer à de nouveaux exercices? Les utilisateurs eux-mêmes donnent leur avis sur ces questions. Leur expérience pratique et leur exemple vous aideront à faire un choix. Un ventre plat peut être fait en prenant 10 à 20 minutes par jour. Un exemple d'un ensemble d'exercices pour la presse serait des mouvements de glissement avec des serviettes.

1. Allongez-vous par terre, les bras derrière la tête, les jambes redresséesles genoux sont détendus, les pieds sont sur des serviettes. Tirez les deux pieds vers les fesses, en même temps soulevez vos épaules, atteignez vos chevilles avec vos mains, expirez. Revenez à la position de départ.
2. Levez les épaules, les bras derrière la tête et tirez alternativement vos jambes à un rythme rapide vers les fesses.
3. Les épaules sont levées, les bras derrière la tête, avec les jambes droites pour glisser ensemble.
4. Faites des diapositives circulaires à partir de la même positionjambes: tirez les deux jambes vers les fesses, redressez-les, en les écartant simultanément sur les côtés, connectez et répétez à nouveau le cercle; faites des cercles inversés: écartez vos jambes, remontez jusqu'aux fesses, redressez-les ensemble.