L'été est arrivé - c'est l'heure des vacances. Alors, il est temps d'être intrigué par votre apparence. En règle générale, la partie du corps la plus problématique pour les hommes et les femmes est l'abdomen. Peu importe les régimes auxquels nous adhérons, et peu importe à quel point nous essayons de paraître minces, c'est là-dessus que les premiers dépôts de graisse apparaissent. Comment faire un ventre plat à la maison en peu de temps? C'est possible? Les entraîneurs de fitness sont des réalistes purs et durs dans ce domaine. Ils vous ramèneront certainement au sol. Vous pouvez rapidement obtenir un ventre plat si vous effectuez non seulement des exercices spéciaux de manière persistante, mais que vous adhérez également à un régime strict. Seule une approche systématique vous aidera à devenir propriétaire d'un corps vraiment magnifique. Tout d'abord, vous avez besoin d'une bonne motivation. Si vous décidez vraiment de changer de corps, vous obtiendrez le résultat souhaité. Peu importe que vous vous entraîniez dans la salle de sport sous l'œil vigilant d'un entraîneur professionnel ou que vous vous efforciez d'avoir un ventre plat à la maison. L'un et l'autre seront très efficaces avec un dévouement total. Et maintenant des paroles aux actes.
Commencez par une bonne nutrition
Oubliez les collations sur le pouce. Mangez à une heure strictement définie, bien que souvent (5 fois par jour), mais en petites portions. Avec l'aide de cette technique, vous obtiendrez en peu de temps une réduction de la taille de votre estomac, ce qui signifie que votre besoin de nourriture diminuera.
Cela conduira finalement à une perte de poids. Choisissez votre nourriture avec soin. Il doit être sain, enrichi et nutritif. Lorsque le régime est en ordre, vous résoudrez immédiatement la plupart du problème. Maintenant, c'est à la musculation. Avant de les réaliser, consultez votre médecin. Découvrez si votre santé vous permet de faire du sport par vous-même ou est-il préférable de le faire sous la direction d'un entraîneur. Si les médecins vous interdisent complètement de faire des exercices en raison d'une blessure à la colonne vertébrale ou d'un cœur faible, ne désespérez pas, car il existe des régimes spéciaux et des exercices légers qui, avec une diligence raisonnable, renforceront considérablement les muscles abdominaux. Et si, en même temps, il y a une obsession dans votre tête exprimée dans la phrase: je veux un ventre plat, alors vous atteindrez certainement votre objectif.
Plusieurs exercices efficaces
Et maintenant, passons directement aux exercices. Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit, les genoux rapprochés. Les pieds sont complètement à plat sur le sol. Maintenant, appuyez votre menton contre votre poitrine, vos bras devant vous.
Expirez et tendez vos muscles abdominaux autant que possible. Puis penchez-vous lentement en avant, en essayant de toucher le sol avec vos mains. Lors de l'inhalation, vous devez revenir à la position de départ. Pour obtenir un effet maximal, l'exercice doit être répété au moins 3 à 4 fois. À chaque nouveau jour d'entraînement, le nombre de répétitions doit être augmenté jusqu'à ce que leur nombre atteigne 40 fois. Ensuite, vous pouvez vous rapprocher de votre rêve et avoir le ventre plat chez vous. Le deuxième exercice pour vous devrait être le cerceau. Déterminez la durée des cours avec lui en fonction de votre condition physique. Le troisième exercice est le suivant: allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps. Soulevez vos jambes de 30 à 40 degrés et faites tourner le vélo suspendu. Si vous pouvez faire l'exercice pendant 2 minutes, cela peut être considéré comme idéal. Cependant, ne poursuivez pas ce chiffre, faites tout ce que votre condition physique peut vous permettre. Avec la persévérance et le régime appropriés, vous aurez certainement un ventre plat à la maison.
