Chaque époque avait ses propres normes.la beauté que les gens ont recherchée. Le XXIe siècle est marqué par le développement de l'activité physique et, par conséquent, par le standard d'un corps musclé et tonique. Et qui, sinon les femmes, combattent constamment pour obtenir une silhouette idéale? Sans ruse, tout le monde voudrait avoir un ventre plat et des fesses resserrées. Ce dernier sera discuté. Essayons de résoudre la question la plus populaire de la belle moitié de l'humanité: à quel point le cul peut-il être pompé?
À la maison ou dans le hall?
Avant de répondre à la question, vous devezdécider où la formation aura lieu. Il y a peu d'options. S’il s’agit d’une série d’exercices à la maison ou au gymnase sous la stricte direction de l’entraîneur ou sans lui. Pourquoi choisir
Tout d'abord, comment équipéEn milieu de travail et en formation efficace, la réponse à la question dépend du temps que vous pouvez tirer sur vos fesses. Ce n'est un secret pour personne que les muscles ne grossissent que lorsqu'ils sont stressés. Parfois, sans simulateurs professionnels, il est tout simplement impossible de fournir l'effet nécessaire sur les muscles. Donc, pour le résultat visible, cela prendra beaucoup plus de temps.
Deuxièmement, certains exercices sont considéréstraumatique et nécessitent une certaine technique, qui ne peut être démontrée que par un spécialiste hautement qualifié. Il est peu probable que pour donner aux fesses une forme séduisante, vous souhaitiez traiter simultanément les entorses ou les douleurs de la colonne vertébrale et des articulations.
Troisièmement, vous vous demandez combien vous pouvezpompe le cul, souviens-toi qu'il y a beaucoup d'exercices différents qui doivent être systématisés. En termes simples, vous avez besoin d’un complexe qui sera développé sur la base des caractéristiques individuelles du stagiaire et des tâches spécifiquement assignées.
Ainsi, en tenant compte de ce qui précède et en pesant le pour et le contre, vous devrez déterminer quelle forme de formation sera la plus préférable.
Facteurs influant sur la vitesse du résultat
En essayant de savoir combien de jours vous pouvez pomper votre cul, il convient de considérer un certain nombre de facteurs objectifs. Ceux-ci comprennent:
- La structure génétique du corps et une prédisposition à un type particulier de physique.
- La fréquence de la formation.
- Le degré de complexité du résultat souhaité. Nous parlons ici du désir de resserrer les muscles et d'ajouter du relief aux fesses ou d'augmenter le volume, en donnant aux formes un aspect féminin.
Effet corps
Il existe trois types de corps:ectomorphe, mésomorphe et endomorphe - la principale différence entre ce qui est le métabolisme. La tendance à la plénitude ou à la maigreur, ainsi que la rapidité avec laquelle le résultat est obtenu pendant l'entraînement pour gagner de la masse musculaire, en dépendent également.
Ectomorph est caractérisé par un os mince, une tendance à la minceur due à un métabolisme rapide, ainsi que des muscles peu développés, qui sont difficiles à développer.
Mesomorph - le soi-disant juste milieu. Physique athlétique, muscles bien développés, faciles à entraîner. Avec de telles données, créer un chiffre de rêve n'est pas difficile
Endomorph est le plus souvent sujet à la plénitude.Il a des os épais et larges, un métabolisme lent et des muscles mal développés. Les personnes de ce type, avant d’acquérir des muscles développés, devront transpirer à cause de la régulation de leur poids.
Par conséquent, en parlant du temps que vous pouvez consacrer au prêtre, il convient de garder à l’esprit que pour les ectomorphes et les endomorphes, ce processus sera plus complexe et plus long que pour les mésomorphes.
Développement musculaire
Le schéma standard pour la construction musculairela masse est un nombre réduit de répétitions et un temps de repos accru. Dans le même temps, n'oubliez pas de poids. Avec ce type d’entraînement, les muscles ne sont maximisés que lorsqu’on utilise des haltères, des haltères et d’autres matériaux de musculation. Cependant, ne soyez pas trop zélé et prenez immédiatement des poids lourds. Ainsi, non seulement vous n'accélérez pas le temps des premières manifestations du résultat, mais vous nuisez également à votre santé.
En général, on ne peut pas dire avec précision combienVous pouvez pomper le cul dans ces conditions. Avec une formation régulière et un schéma bien choisi, les premiers résultats apparaissent en moyenne dans le mois. Il faut des années pour maintenir un effet permanent et l’améliorer.
Renforcement musculaire
Toutes les filles ne se donnent pas comme objectiffesses puissantes. La plupart veulent seulement les remonter un peu, leur donnant une forme plus régulière. Dans ce cas, l'excès de poids pendant l'exercice n'est pas nécessaire. L'accent devra être mis sur le nombre de répétitions et d'approches. Plus il y en a, mieux c'est. Mais vous devriez oublier un long repos pendant la pause, sinon tout le travail sera vain. Avec cette approche, après un mois, les fesses deviendront élastiques et toniques, acquérant une forme arrondie.
Quelques notes d'introduction
A partir d'un programme de formation consistant enLes exercices dépendent également du degré de succès obtenu pour donner à la silhouette l’aspect désiré et de la réponse à la question, à quel point vous pouvez gonfler le cul. Ici, il convient de préciser que certains types d’entraînement ne conviennent que pour les cours en salle de sport, alors que d’autres exercices ne nécessitent pas d’équipement spécial ni d’assistance professionnelle. Par conséquent, il conviendra de les diviser en 2 types et, en fonction de ceux-ci, de parler de l'heure à laquelle les résultats sont visibles.
Exercices à la maison
Ainsi, l'exercice de base visant àles muscles de pompage des fesses sont des squats. Elles peuvent être effectuées avec une pondération sous forme de barre ou d'haltère ou avec leur propre poids. Une caractéristique étonnante de cet exercice est qu'il peut être effectué à la maison et dans la salle. Les dispositifs techniques complexes spéciaux ne sont pas nécessaires.
Malgré le fait que c’est classique et trèsun exercice efficace, à partir duquel il vaut la peine de commencer un entraînement pour renforcer les fesses, mais pour calculer à quel point vous pouvez pomper vos squats, c'est assez difficile.
La raison en est un certain nombre de variables, notamment:
- L'utilisation de poids.
- Une sorte de modification de l'exercice.
Si le premier est plus ou moins clair - plus la charge est importante, plus le résultat est élevé, alors le second doit être traité séparément.
Types de squats
Classique. Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de prendre la position de départ, en écartant les pieds de la largeur des épaules. Placez vos mains sur la taille ou appuyez sur la poitrine en écartant légèrement les coudes.
Gardez le dos droit.Commencez à vous accroupir lentement, en resserrant vos muscles fessiers. Cela se produit principalement lorsque l'accent est mis sur les talons. Ne laissez pas les genoux dépasser des chaussettes pour ne pas endommager les articulations et la colonne vertébrale.
En vous tenant dans cette position, repoussez à la position de départ.
Rappelez-vous que la dernière répétition devrait être difficile. Donc, vous déterminez le degré d’influence sur les muscles et la question du nombre de jours pendant lesquels vous pouvez gonfler le cul avec des squats cessera de s’inquiéter.
Sur une jambe. Vous pouvez compliquer les squats habituels et donner une lourde charge aux muscles des fesses.
La position de départ est debout.Les bras étendus devant vous, une jambe levée. Lentement plus bas, ne s'appuyant que sur une jambe. La seconde est tendue vers l'avant. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Les mains au moment de la levée devraient être aux coutures.
Si au début l'exercice semble tropdifficile, vous pouvez appuyer vos mains sur le dos de la chaise et faire des squats avec elle. Cependant, l’effet de simplifier votre entraînement diminuera. Par conséquent, il est préférable d’utiliser cette technique pour le développement de la technologie et non pour une utilisation continue.
Profonds squats avec poids. Pour cet exercice, vous avez besoin d'une barre,qui est situé sur les épaules et jouera le rôle de poids et de lest pour maintenir l’équilibre. Prenez le squat classique comme principe, abaissez le plus possible vos hanches en les touchant avec vos mollets. Rappelez-vous que le dos doit être plat, le bas du dos légèrement courbé et les genoux divorcés. Assurez-vous qu'ils ne s'étendent pas au-delà des chaussettes.
L'effet ne sera pas long à venir, et après quelques semaines, vous constaterez que vous avez trouvé la réponse à la question de savoir à quel point vous pouvez pomper votre cul à la maison.
Exercices de salle
Si vous décidez de commencer à vous entraîner dans le sportla salle, alors vous n'avez pas à vous soucier de l'exactitude des exercices. Un entraîneur professionnel sélectionnera un programme individuel incluant les techniques les plus efficaces.
Les exercices de base seront des fentes,abduction de la jambe arrière sur le simulateur, ainsi que l'hyperextension. Bien sûr, n'oubliez pas les squats. En collaboration avec l'entraîneur, vous peaufinez l'équipement, ce qui signifie que vous augmentez les chances de réussite.
Le spécialiste vous dira aussi combien vous pouvezpompe le cul dans le hall. Habituellement, les muscles s'habituent rapidement à la charge et, au bout d'un mois, le programme doit être complètement modifié. C'est la principale différence entre un entraînement en salle de sport et à la maison. Dans le premier cas, les muscles s'entraînent constamment et gagnent une nouvelle charge. Il y a du progrès. Dans le second cas, vous vous habituez à la charge et les exercices cessent d'avoir l'effet initial.
Il se trouve qu'en moyenne pour être en formefesses, entraînement au gymnase, vous pouvez déjà, après quelques mois, améliorer constamment le résultat. À la maison, l’effet visible apparaît après environ la même période, mais l’étape de stagnation va rapidement dépasser. Ils devront laisser reposer leurs muscles, ce qui signifie qu'ils perdront leur forme pour pouvoir la retrouver.
Conclusion
Вопрос о том, за сколько можно накачать попу, est l’un des complexes et ambigus compte tenu des nombreux facteurs dont dépend le résultat. Cela vaut la peine d’examiner votre disposition génétique, la technique de réalisation des exercices et, bien sûr, les objectifs que vous devez atteindre.
Si vous voulez serrer les fesses, tonifier les muscles, un mois suffira. Et si votre objectif est le volume, alors vous devrez compter sur des durées allant de 3 mois à un an.
