La période estivale à venir le rend à nouveau pertinentla principale question féminine est de savoir comment se débarrasser des kilos en trop sans régimes épuisants. Comme toujours, la réponse est simple : vous devez suivre les principes d'une bonne alimentation et faire de l'exercice régulièrement. Pas besoin d'être paresseux, ressaisissez-vous et commencez littéralement une autre vie. Après tout, si vous voulez un effet à long terme, vous devez respecter en permanence les exigences ci-dessus.
Si les sports sont choisis pour tout le mondeindividuellement (quelqu'un préfère courir, quelqu'un aime le kickboxing), alors il existe un tel régime pour une semaine qui convient à presque tout le monde. Il a été développé par des nutritionnistes américains et propose une variété de repas légers. Vous n'avez besoin d'aucun sacrifice, il vous suffit de commencer à manger des glucides complexes et de ne pas consommer plus de 1500 kcal/jour.
Donc, le régime lui-même pendant une semaine:
Lundi
Pour le petit-déjeuner, préparez des toasts de blé entier ou de son. Ils (2 pièces) peuvent être consommés avec deux cuillères à café de miel.
Le déjeuner se compose d'une cuisse ou d'une poitrine de poulet, quidoit être grillé. Préparez une salade pour le plat principal : champignons crus coupés, feuilles de laitue. Assaisonner la salade avec de l'huile d'olive et saupoudrer de fromage râpé (n'importe laquelle des variétés dures). Mangez une poire de fruits.
Après un certain temps, vous pouvez prendre une collation légère au yaourt - une collation l'après-midi.
Nous préparons le dîner selon l'algorithme suivant :prendre 100g. pâtes et bouillir, elles doivent être servies avec de la sauce tomate et du fromage râpé. Cette fois une salade de carottes râpées, concombre tranché et persil. Habillé d'huile d'olive et d'un peu de vinaigre. En dessert, 2 cuillères à soupe de baies conviennent.
Mardi
Pour le petit-déjeuner, le régime hebdomadaire propose des flocons d'avoine, une demi-tasse de son et une demi-banane. Vous pouvez le boire avec une tasse de lait (environ 1,5 à 3 % de matières grasses).
Dîner:un gâteau plat à base de pâte sans levure et de salade. Faire une salade avec des olives, des tomates, du persil et assaisonner avec 3 cuillères à soupe de houmous. Pour le dessert, vous pouvez manger une pêche, une pomme et quelques prunes.
Une collation de l'après-midi le deuxième jour est une poignée de noix (noix ou amandes).
Pour le dîner, faites cuire du bœuf sans gras, en saupoudrant de jus de citron. À ses pommes de terre au four avec de la crème sure (1 cuillère à café) et de la laitue.
Le mercredi
Préparez le petit-déjeuner en mélangeant des baies avec 3 cuillères à soupe de céréales, une demi-tasse de yaourt et 2 cuillères à soupe de lait.
Pour le déjeuner - un hamburger, cependant, diététique. 2 tranches de pain complet, entre elles 3 petites tranches de dinde bouillie, une tomate, une tranche de fromage. Le dessert se compose de deux mandarines.
Jeudi
Prenez le petit déjeuner avec une mousse mélangée. Ingrédients : 1 banane, une tasse de lait, la même quantité de baies, 4 cuillères à soupe de jus de pomme.
Dîner avec du pain aux grains entiers farci de tranches de tomates et d'oignons, laitue, tranche de fromage, 1 table. une cuillerée de moutarde. En dessert, pomme, fraise et mandarine.
Préparez une collation l'après-midi avec des céréales de son, du blé germé et un verre de lait.
Et pour le dîner, des sushis au thon ou des petits pains (12 pièces), faites également bouillir des haricots verts fendus. En dessert ½ orange.
Vendredi
À ce jour, il est déjà clair comment commencer à bien manger, et maintenant l'essentiel est de continuer à adhérer au régime. Alors, prenez des œufs brouillés pour le petit-déjeuner. Il doit être préparé à partir d'un œuf et de 3 protéines, d'herbes et de tomates.
Pour le déjeuner, vous pouvez avoir deux crackers et un verre de lait.
Le dîner se compose de filets de poisson frits comme le saumon. Arroser de sauce soja et servir avec 4-5 pommes de terre au four, laitue.
samedi
Pour le petit-déjeuner, préparez un sandwich au pain de grains entiers avec deux cuillères à café de fromage fondu faible en gras ou une tranche de saumon non salé.
Déjeuner : filet de thon, une poignée de noix, chou chinois, 2 crackers. Dessert : deux cuillères à café d'airelles rouges.
Pour une collation l'après-midi, grignotez du pain à l'avoine et une tranche de fromage faible en gras.
Dîner:filet de poulet mijoté à la sauce tomate avec un demi-oignon et une gousse d'ail. Saupoudrer le plat de fromage râpé. Salade de petits pois et persil assaisonnée d'huile d'olive. Des fruits, vous pouvez manger du pamplemousse.
dimanche
Le petit-déjeuner se compose d'une pomme au four et d'une tasse de yogourt faible en gras. Vous pouvez également manger 2 cuillères à café de miel et 1 cuillère à soupe de noix.
Régime pour la semaine déjeuner du dernier jour offresdiversifier avec une part de pizza et une salade de haricots verts bouillis et de carottes. Vous pouvez assaisonner la salade avec de l'huile végétale. Le menu du week-end permet également une petite portion de sucettes glacées.
Pour une collation l'après-midi, vous pouvez prendre une collation avec une salade de fruits de kiwi, pommes, prunes, assaisonnée d'une cuillère à soupe de yaourt.
Vous pouvez dîner avec 4-5 crevettes bouillies avec une cuillère à soupe de sauce soja, ainsi qu'une salade de légumes.
