En regardant une femme, des hommes souvent, au premierfaites attention à ses jambes. Minces et gonflées, elles ont l'air très séduisantes, étant une véritable décoration et un sujet de fierté féminine. Pour avoir des jambes aussi attrayantes, vous devez faire régulièrement des exercices pour les jambes. Si vous faites tout correctement, cela ne prendra pas trop de temps à consacrer aux cours. Commençons par les directives générales :
- Le matin, dès que vous vous réveillez sans vous lever aveclit, et le soir avant d'aller au lit, levez les jambes. Si vous trouvez cela difficile, vous pouvez les appuyer contre le mur. Cinq à dix minutes d'un repos aussi calme seront une bonne prévention des varices, car cette position favorise l'écoulement du sang des jambes et apporte un soulagement. Pour améliorer l'effet, vous pouvez les déplacer d'avant en arrière sans les soulever du mur.
- Alternez entre passe-temps passif et actif.Si vous avez un travail sédentaire, à la fin de votre journée, rentrez chez vous à pied pour vous dégourdir les jambes. Une marche quotidienne d'une demi-heure sera un excellent moyen d'obtenir un beau soulagement des jambes et un regain de force général.
- Pour ceux qui ont un devoir à long termestand, cela vaut la peine de limiter et de modifier légèrement vos promenades nocturnes. Si vous vous tenez beaucoup debout au travail, la marche devrait être rapide, mais si vous marchez beaucoup, au contraire, marchez à un rythme lent. Ces exercices simples pour les jambes les entraînent et les pétrissent bien.
- Soignez l'esthétique des jambes. Faites une épilation, une pédicure, lubrifiez-les avec une crème hydratante, un gommage, etc. De telles manipulations améliorent la circulation sanguine et aident à éliminer les graisses et à lisser la peau.
En plus des recommandations générales, nous allons maintenant examiner etexercices pour les jambes. Ce complexe se compose principalement de positions de ballet. Pourquoi le ballet ? Parce qu'il allie souplesse, fluidité, statique et beauté du mouvement. Grâce à cette combinaison, vous ne vous fatiguerez pas beaucoup. Vous devez le faire trois fois par semaine pendant une demi-heure ou une heure.
Échauffement - nous courons sur place pendant cinq minutesdifférentes façons. D'abord, nous courons lentement en levant à peine les jambes, puis nous accélérons, élevons nos genoux plus près de la poitrine et les talons vers les fesses. Vous pouvez faire plusieurs squats. En faisant un échauffement, nous réchauffons les muscles, évitant ainsi les blessures.
Exercices pour les jambes.
- Tenez-vous droit, talons joints, orteils différentscôtés. Le dos est droit, les épaules sont droites. L'abdomen est rentré, les fesses sont bien serrées. Les mains devant vous. Accroupissez-vous sur une jambe, en amenant l'autre en avant, en étirant l'orteil, puis, en demi-cercle, reprenez-la. Répétez dix fois avec chaque jambe.
- Mettez-vous à genoux avec vos mains devant vous. En gardant le dos droit, asseyez-vous un à un sur la fesse droite, puis sur la gauche, répétez vingt fois.
- Allongez-vous maintenant sur le dos.Levez vos jambes pour qu'elles forment un angle de 90 degrés avec le sol. Les mains le long du corps. Écartez vos jambes aussi large que possible sur les côtés, puis rapprochez-les. Faites l'exercice lentement, sans saccades. Il entraîne et étire les muscles en même temps. 15 répétitions au total.
- Les exercices de jambes efficaces suivants sont bonsétirer les muscles. Les pieds au sol, les bras écartés. Levez vos jambes alternativement vers votre visage, à la fin de l'exercice, saisissez votre genou avec vos mains et tirez-le vers votre visage, maintenez cette position pendant quelques secondes. Joué trente fois avec chaque jambe.
- Maintenant asseyez-vous.Pieds joints, dos le plus droit possible. Penchez le corps en avant sans plier le dos, avec l'acquisition d'habileté, essayez de le mettre sur vos pieds. Les muscles de l'aine et des fessiers s'étirent si bien. Faites-le dix fois. Maintenant, écartez vos jambes aussi large que possible et allongez-vous en avant, entre elles. Super étirement ! Il est également exécuté dix fois.
Après avoir terminé cette série d'exercices pour les jambes et les fesses, allongez-vous sur le dos et reposez-vous pendant cinq minutes, en vous relaxant et en vous balançant sur vos talons.
