Tout le monde aimerait être en bonne santé et en bonne santéressembler à. Parfois, ces aspirations sont noyées par la paresse, la réticence à perdre du temps sur soi-même ou à se limiter à quelque chose. Quoi qu'il en soit, il est très important de surveiller non seulement l'apparence, mais aussi le régime alimentaire, car c'est lui qui nous forme de l'intérieur, et donc responsable de notre apparence. Il existe de nombreuses stratégies nutritionnelles, régimes alimentaires, conseils de nutritionnistes et de médecins. Il est très difficile pour le profane de comprendre ce chaos d'information, il est encore plus difficile de comprendre ce qui conviendra à chaque individu spécifique. Toutes les suggestions pour une alimentation saine sont basées sur un schéma tel que le tableau de la teneur en calories des produits BJU, nous vous recommandons donc de vous familiariser avec celui-ci.
Qu'est-ce que BJU?
Pour chaque produit a été une fois calculéteneur en calories - la quantité d'énergie qu'une personne recevra de cet aliment. Il est indiqué dans l'emballage de tout produit, mesuré en calories et en joules. La teneur en calories se compose de divers types de substances contenues dans le produit - protéines, graisses et glucides (d'où le nom - table BZHU). Tous les composants sont indiqués sur la base de 100 grammes du produit. Le tableau BZHU complet permettra à une personne de calculer indépendamment le nombre de substances qu'elle utilise par jour et d'ajuster son régime au besoin. Et, par conséquent, devenez plus sain!
Rapport correct des éléments
BJU-table vous permettra de prendre vos aliments consciemment,équilibrer les portions. Ceci est particulièrement important non seulement pour les personnes en surpoids, mais aussi pour les jeunes en bonne santé. Personne n'a encore été lésé par l'attention portée à sa propre santé. Il y a le rapport correct de protéines, de graisses et de glucides, qui devrait être atteint dans l'alimentation quotidienne en utilisant le tableau. Le plus grand pourcentage d'énergie rapide que nous obtenons à partir des glucides, ils devraient représenter de 45 à 65% de l'alimentation totale. Les protéines sont un matériau de construction pour les muscles, il est recommandé de leur donner 20-30 pour cent. Les graisses peuvent représenter 10 à 20% de votre apport quotidien en nutriments. Bien sûr, il n'y a pas de cadre rigide, et chacun peut ajuster ce ratio approximatif pour lui-même.
Table pratique
Il est temps de se demander comment ça marcheTable BZHU. Il s'agit d'une classification de tous les aliments que nous mangeons, indiquant le ratio de protéines, de graisses et de glucides et de calories pour 100 grammes. Le tableau peut être compilé indépendamment en dessinant une feuille pour les repas et en signant sous chacun d'eux la teneur approximative en calories par 100 grammes et volume. Un tel tableau vous aidera à construire votre menu du jour et à faire attention aux faiblesses, par exemple sucrées ou grasses.
Pour plus de clarté, vous pouvez même enregistrer votredes données telles que le poids, la taille, le sexe et l'âge pour savoir à quel point vous êtes proche de l'idéal. Si la question de la nutrition vous préoccupe particulièrement, une table BJU (excel), que vous pouvez créer vous-même, vous aidera. Elle sera toujours à portée de main, là vous pourrez prendre des notes personnelles dans les marges pour être toujours au courant des changements dans votre alimentation et la planifier judicieusement.
Sections principales
La conception de table existe depuis longtemps. Tous les produits et liquides sont divisés en colonnes, ce qui vous permet de les trouver rapidement. Traditionnellement, les groupes de produits suivants sont distingués:
- boissons alcoolisées;
- boissons non alcoolisées;
- pain et produits de boulangerie;
- céréales, céréales, légumineuses;
- légumes et herbes;
- fruits et baies;
- noix et graines;
- viande de volaille;
- Poisson et fruits de mer;
- des oeufs
- farine, amidon, pâtes;
- lait et produits laitiers;
- beurre, margarine, graisse;
- confiserie;
- champignons.
Sur la base de cette liste, vous pouvez créer le vôtrele régime quotidien, car le BJU - le tableau des produits - démontre tout très clairement, il vous suffit de savoir à partir de quoi vous préparez votre déjeuner. Il est important de se rappeler que vous n'indiquez que la portion que vous avez mangée, vous ne devez donc pas prendre en compte la quantité totale de nourriture utilisée pour la préparation.
Calculs pour les chefs-d'œuvre culinaires
Calculez la teneur en calories d'un bol de soupe ou de tarte,se fier uniquement aux ingrédients est délicat. Seule une hôtesse expérimentée peut gérer cela, et même dans ce cas, le résultat sera approximatif. Ayant prévu cette situation, les compilateurs des tableaux sont allés plus loin et ont affiché les plats les plus courants dans une colonne séparée. Il s'agit d'un ensemble standard de soupes, plats chauds, desserts, salades, crêpes, tartes, pizzas pour la cuisine russe.
Bien entendu, les aliments prêts à consommer font partie de notre alimentation.des produits achetés dans les rayons des supermarchés, ainsi que des plats de cafés et de restauration rapide. La table BZHU de plats cuisinés contient de nombreuses conserves, ainsi que des plats d'établissements de restauration populaires du réseau. Pour les athlètes qui utilisent des suppléments spéciaux, il existe également une colonne spéciale contenant des informations sur les gainers, les boissons protéinées et les barres.
Guide d'action
La table BJU est universelle, elle comprendpresque toute la gamme possible de produits alimentaires. La teneur en calories de tout ce qui est mangé en une journée peut être additionnée pour obtenir le chiffre de votre consommation quotidienne. Si vous avez l'intention de perdre du poids, vous devrez probablement réduire votre apport calorique. Si vous
Une invention telle qu'une table BJU permetpour garder le poids sous contrôle, pas en vain dans la première étape du traitement de l'obésité, les nutritionnistes recommandent d'écrire tout ce qu'une personne mange pendant la journée. Compte tenu des données numériques du tableau, ce sera une aide encore plus visuelle.
Ajouts aux tableaux
En plus de connaître la teneur en caloriesproduit, vous pouvez utiliser des fonctionnalités supplémentaires des services. Par exemple, la possibilité de calculer les calories consommées. Pour ce faire, vous devez choisir le type d'activité (cela peut être les travaux ménagers, jouer avec les enfants, faire le ménage, marcher), son expression spécifique (jogging, jouer à des classiques avec les enfants, laver les vitres, etc.) et le temps que vous avez passé ... Ainsi, vous pouvez découvrir comment vos appétits correspondent aux dépenses énergétiques réelles.
Certains sites sont équipés d'une recherche pratique parle nom que vous entrez dans le champ, dans ce cas, vous n'avez pas besoin de fouiller dans les catégories et de rechercher le nom souhaité pendant une longue période. Il sera également intéressant d'apprendre comment les ingrédients affectent les calories et ce qui peut être évité en remplaçant certaines graisses par d'autres, par exemple. Il en va de même pour les bonbons. Après avoir appris lequel des délices est le moins nocif, vous pouvez faire le bon choix sans vous limiter complètement à vos produits préférés.
Tout est dans tes mains
La teneur en calories des produits et la table BJU permettentchacun pour surveiller sa nutrition et sa santé. Toute personne alphabétisée doit connaître ces bases pour être confiante dans le choix des aliments et du régime.
Notre corps fonctionne sur la base de la façon dont nousnous lui faisons appel. Manque de sommeil, aliments gras, manque de vitamines, de café fort et d'alcool - et maintenant, l'immunité est affaiblie, il n'y a pas de force et l'humeur laisse beaucoup à désirer. Nous seuls pouvons nous permettre de vivre une vie épanouie. Pour ce faire, vous devez faire du sport, marcher au grand air, consacrer du temps au sommeil et au repos, organiser une relaxation psychologique pour vous-même, manger des produits sains et naturels. Dans ce cas, le corps sera rempli d'énergie, de force intérieure et même si vous réduisez le nombre de calories, tous les systèmes vitaux fonctionneront parfaitement.
Le tableau des calories est d'une grande aide dans toutes les situations. Recherchez des recettes de plats délicieux et sains, cuisinez, expérimentez et ne mangez pas trop, et votre vie deviendra alors plus lumineuse et meilleure!
