Combien de kilocalories par jour une personne a besoin

Pendant longtemps on a pensé que tout est utile, que danssa bouche ne s'améliorait pas. Une autre sagesse populaire dit qu'une bonne personne devrait être beaucoup. Sur la Russie, un pays avec une histoire riche et un climat difficile pour l'agriculture, les siècles ont suspendu un spectre de la faim. Les gens d'âge perçoivent souvent la plénitude excessive non seulement comme quelque chose de normal, mais comme un signe de santé.

Ce n'est pas vrai.L'excès de poids entraîne une augmentation de la pression artérielle, de la dyspnée, des maladies vasculaires et de toute une série de problèmes. Par conséquent, une partie importante de la population a besoin de normaliser son poids.

Donc, la première étape est la prise de conscience du problème. Il est nécessaire de devenir mince

En fait, il n'y a pas de secret - vous avez besoin de moinsil y a plus à bouger. Ceci, bien sûr, est bon, mais la question se pose immédiatement: "Combien y a-t-il?" Et qu'y a-t-il exactement? Afin de déterminer combien de kilocalories par jour une personne a besoin, il existe des formules. Pour la plupart, ils sont universels et faciles à utiliser. Selon eux, n'importe qui peut calculer combien de kilocalories par jour il a besoin personnellement.

Le calcul est effectué en deux étapes.Tout d'abord, la quantité de kilocalories nécessaire pour le métabolisme basal est déterminée. C'est le nom du métabolisme qui se produit lorsqu'une personne est au repos. L'énergie est nécessaire seulement pour les processus physiologiques du coeur, des poumons, du renouvellement cellulaire. C'est l'indicateur minimum du nombre de kilocalories nécessaires par jour. La deuxième étape est la multiplication du résultat obtenu par le facteur de correction. Ce coefficient dépend de l'existence d'activités sportives et physiques dans votre vie. Pour une personne minceur par défaut, cette valeur est égale à un.

En ce moment, pour déterminer la basela formule de Maffin-Joers est utilisée. La formule a été développée en 1990, et il est considéré comme le plus précis et populaire pour les personnes qui ne pratiquent pas le sport professionnellement. Il y a des calculatrices en ligne, et assez vous entrez votre sexe, taille en centimètres, poids en kilogrammes et âge, comme vous serez immédiatement informé combien de kilocalories par jour vous avez besoin d'une personne que vous voyez dans le miroir.

Prenons par exemple une femme hypothétique,disons, 38 ans, dont la taille est de 165 cm, et le poids de 85 kg. En conséquence, nous obtenons que son métabolisme de base par jour nécessite 1.543 kilocalories. Prenons un autre exemple hypothétique - un homme de 40 ans, dont la taille est de 180 cm, et le poids est de 95 kg. Nous découvrons que son métabolisme de base «coûte» 1 882 kilocalories.

C'est combien de calories par jour une personne a besoin.Maintenant, il est nécessaire de décider ce qui est exactement. Le tableau du contenu calorique des produits viendra à l'aide. Étonnamment pas combien de kilocalories par jour une personne a besoin, mais combien de façons délicieuses ils peuvent être recrutés! Une banane ordinaire contient presque 100 kilocalories, et un petit morceau de gâteau - plus de 600! Une poignée de noisettes «coûte» 300 kilocalories, soit trois calories pour les calories.

Il y a souvent et graduellement.Il est souhaitable que le soir, vous mangez moins. Si, selon la formule, vous avez besoin de 1500 calories par jour, il serait judicieux de les diviser pour ne pas en avoir plus de 200. Ne vous donnez pas de cadeaux culinaires en l'honneur des premiers résultats du régime.