B6-vitamiini kuuluu vesiliukoiseen ryhmäänvitamiineja, jotka erittyvät nopeasti elimistöstä (8 tunnin kuluessa nielemisen jälkeen). Se ei keräänny ihmiskehoon ja sitä on täydennettävä jatkuvasti. Itse asiassa B 6-vitamiini tarkoittaa ryhmää aineita: pyridoksiinia, pyridoksamiinia, pyridoksaalia, jotka vastaavat niiden vaikutuksia kehomme kanssa.
Pyridoksiinia liukenee erittäin voimakkaasti alkoholiin ja veteen, se häviää nopeasti altistamalla valolle ja kestää lämpökäsittelyä ja hapen vaikutusta.
B6-vitamiinin rooli
Kuten muutkin tämän ryhmän vitamiinit, hän pelaatärkeä rooli aineenvaihdunnassa ja osallistuu myös entsyymien, proteiinin, hemoglobiinin, glutamiinihapon, histamiinin, GABA: n synteesiin, vähentää kolesterolin ja lipidien määrää, parantaa sydämen lihasten kontraktiilisuutta ja tyydyttymättömien rasvahappojen käyttöä elimistössä, ja yhdessä B5-vitamiinin kanssa auttaa muuntaa foolihappoa aktiiviseen muotoon.
Tämä vitamiini on muun muassa vastuussa vasta-aineiden muodostumisesta, ja se osallistuu myös serotoniinin hormonin synteesiin (siksi sitä kutsutaan usein "vitamiinidepressantiksi").
CNS: n normaaliin työhön tarvitaan vitamiinia,osallistuu rasvojen täydelliseen pilkkoutumiseen, osallistuu suoraan punasolujen muodostumiseen, sillä on lipotrooppinen vaikutus, helpottaa aivojemme työtä huippukuormituksen aikana, osallistuu glukoosin imeytymiseen hermosoluilla, on välttämätöntä maksan normaalille toiminnalle. Kun ateroskleroosi, tämä ihme-vitamiini parantaa lipidien metaboliaa.
A. Davisin tunnettu amerikkalainen ravitsemusterapeutti väittää, että B6-vitamiinin ominaisuudet ovat korvaamattomia diabeteksessa. Lääkärin on määritettävä annos.
Помимо этого, витамин препятствует процессу ikääntyminen, mikä johtuu nukleiinihappojen oikeasta synteesistä, vähentää merkittävästi lihaskouristuksia ja kouristuksia, raajojen tunnottomuutta, lievittää pahoinvointia, toimii tehokkaasti luonnollisena diureettina, auttaa ehkäisemään ihosairauksia.
Päivittäinen määrä
B 6-vitamiini, jonka ohjeessa mainitaansuositukset sen tarpeellisuudesta viittaavat päivittäisiin annoksiin (mg): aikuisille - 1,6-2,2; raskaana olevat naiset - 1,8-2,4; imettävät äidit - 2-2,6; lapset sukupuolen ja iän mukaan - 0,9-1,6; vauvat - 0,3-0,7.
Lisä- ja lisääntynyt osa tästä aineesta on tarpeen tällaisille ihmisryhmille.:
1. naiset, jotka käyttävät ehkäisyvälineitä tai estrogeeniä sisältäviä lääkkeitä;
2. raskaana olevat naiset, joilla on paljon estrogeeniä elimistöissään, ja raskauden loppuun mennessä tätä vitamiinia vaaditaan joskus 1000 kertaa enemmän kuin normaali määrä;
3. edeltäjäsyklin viimeisen kahden viikon aikana, kun keho tuottaa eniten estrogeeniä;
4. niille, jotka käyttävät steroideja sisältäviä lääkkeitä (esimerkiksi kortisoni);
5. ne, jotka eivät voi menettää painoaan pitkään huolimatta voimakkaista ponnisteluista (syy voi olla vitamiinin puute);
6. kun käytät masennuslääkkeitä;
7. ne, jotka kuluttavat alkoholia, tupakoitsijat;
8. ihmiset, joilla on AIDS;
9. lisääntyneiden kuormien aikana;
10.nuoret, jotka kärsivät akneista (rasvakudosten lisääntyneen aktiivisuuden vuoksi), on vaikea hoitaa. Tällaisissa tapauksissa ihottuma häviää 5-21 päivän kuluessa voidetta käytettäessä, joka sisältää 10-50 mg vitamiinia grammaa kermaa. Ensinnäkin kutina pysähtyy, sitten kuorinta tapahtuu ja punoitus ja ihottuma katoavat iholta.
Merkkejä B6-vitamiinin puutteesta kehossa
Pyridoksiinin puute johtaa vähenemiseenT-lymfosyyttien määrä (tärkeä immuunijärjestelmän indikaattori), ruokahaluttomuus, pahoinvointi ja oksentelu (erityisesti raskaana olevilla naisilla), letargia, ärtyneisyys, kohtaukset, masennus, lisääntynyt ahdistus, psykoosi. Lisäksi seborroosinen ihotulehdus, lasten kasvun hidastuminen, ilmavaivat, munuaiskivien esiintyminen, enkefalogrammin poikkeavuuksia, anemia (jopa täydellä raudan ylläpidolla), kouristuskohtaukset (usein lapsilla), glossiitti, stomatiitti, sidekalvotulehdus, alempi ja ylempi polyneuriitti raajat.
Нехватку этого витамина можно определить и по oireita. Niinpä, jos nilkan takana näkyy yllättäen sietämätön kipu, niin vakava, että vain hyppäät ulos sängystäsi, voit olettaa, että kehosi B6-vitamiini on puutteellinen (tämä voi olla merkki myös magnesiumin tai E-vitamiinin puutteesta). Jos kädessä esiintyy lievää vapinaa, silmäluomien nykiminen, kärsit unettomuudesta tai huonosta muistista - nämä eivät välttämättä ole merkkejä lähestyvästä vanhuudesta, vaan vain tämän vitamiinin ja magnesiumin puutteesta.
Oireita, kuten leikkauksen jälkeistä pahoinvointia ja oksentelua, voi aiheuttaa B6-vitamiinin puute, ja ne häviävät pian, jos otat 10 mg tai enemmän. vitamiinia.
B6-vitamiini: lähteet
Kasvien lähteitä пиридоксина относят:puhdistamattomat viljajyvät, viljat, palkokasvit, riisi, pinaatti, panimohiiva, itäneet vehnät, porkkanat, leseet, avokadot, pähkinät, banaanit, valkoinen ja kukkakaali, vihreät vihannekset, sitrushedelmät, tomaatit, mansikat, perunat, tattari, maissi, sinappi kenttä, soija.
Eläimille: liha, kala, maito ja maitotuotteet, osterit, maksa, lohi, munat, munuaiset, sydän.
При этом нужно помнить, что приготовление пищи voi johtaa merkittäviin tappioihin tästä vitamiinista: 15-70% menetetään jäädytettäessä, 50-90, kun jyvää jauhetaan, noin 50-70 lihaa valmistettaessa.
Huumeita varten B6-vitamiinin sisältöön kuuluvat: Pyridoksiinihydrokloridi, Magne B6, Angiovit.
Monimutkaisille ravintolisille B6-vitamiinin kanssa, Autolysate (panimohiiva) kuuluu.
Ihmiskehossa B6-vitamiinia syntetisoi suoliston mikrofloora.
B6-vitamiinia on saatavana ampulleina injektiota varten ja tabletin muodossa.
Tutustu tähän vitamiiniin - ja näytät aina nuorelta, tuntuu hyvältä ja olla rauhassa.
