Monet meistä ovat hektisissä työpäivissäistumaton elämäntapa. Päivittäinen työ-koti-viikonloppu-lepoaika ei jätä aikaa henkilökohtaisille asioille. Koska myös ne, jotka haluavat pelata urheilua vapaa-ajallaan, eivät aina voi sallia sitä. Mitä sanoa ihmisistä, jotka tuntevat perheen onnea, kun itselleen ei ole paljon aikaa.
Vasta vuosien varrella alamme kuitenkin huomata senterveys on huonompi ja selkäni sattuu useammin. Tämä pahempaa voi olla vain lasten selkärangan sairauksien ilmentyminen, mikä ei ole harvinaista 21. vuosisadalla. Mikä on syy?
Pienet tilastot
On syytä kiinnittää huomiota pettymykseentilastot - yli 50% koululaisista on skolioosia. Monet 25-vuotiaista nuorista ovat huonossa asennossa ja joillakin on vakavia selkävaivoja. On sanomattakin selvää, että kaikki voi edetä vain eteenpäin?
Näiden ongelmien välttämiseksi sinun on kiinnitettävä huomiota Goldfish Niche -harjoitukseen.
Käänny eläimiin
Vain muutama vuosikymmen sitten jokaisessa radiossaaamuohjelmia välitettiin säännöllisesti harjoituksiin paitsi keholle myös hengelle. Mutta valitettavasti tänään ihmiset alkoivat unohtaa, kuinka tärkeää on veloittaa aamulla.
А вот в животных необходимость размять тело после nukkua geneettisesti. Näitkö kissan tai koiran, jolla oli kaareva selkä? Todennäköisesti ei. Mutta tämän jälkeen, kun une on väsynyt, ne vedetään perusteellisesti ulos pitkään, mikä nopeuttaa verenkiertoa ja kyllästää kehon hapella.
Liikuntahistoria
Katsuzo Nishi - kirjan viisi kirjoittajaa koskeva kirjaTerveys, joista yksi on "Golden Fish". Harjoituksen tarkoituksena ei ole ainoastaan selkärangan sairauksien ehkäisy, vaan myös koko asennon korjaaminen. Lisäksi tämä toiminta edistää ihmisen kunnon monimutkaista parantamista ja pystyy täysin korvaamaan kaikki aamuharjoitukset.
"Goldfish" Katsudzo Nishillä ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Mutta on tärkeää muistaa, että jos koet kipua säännöllisesti tekniikkaa tehdessäsi, sinun tulee lopettaa harjoittelu ja käänny lääkärin puoleen.
Ja nyt harjoitusta varten.
suosituksia
Katsudzo Nishin pääkanoni on kiinteä sänky ja tyyny. Sieltä ja "kelluu" ensimmäinen sääntö miehityksen "kultakala". Harjoitus on suoritettava lattialla tai kovalla sohvalla.
Ei ole väliä, millaisia vaatteita käytät, mutta laitteiden suorituskyvyn parempaan hallintaan on parempi valita osittain sopivat vaatteet. Joten voit nähdä kuinka hyvin teet kaiken.
Tällaisia harjoituksia tulisi suorittaa 2 kertaa päivässä - aamulla ja illalla.
Harjoituksen tekeminen. Valmisteluvaihe
Harjoitus "kultakala" selkärangan osalta on jaettu kahteen vaiheeseen: valmistelevaan ja tärkeimpään. Aloitetaan ensimmäisestä vaiheesta.
- Lie lattialla. Venytä kädet pään päälle ja vedä sukat eteenpäin ja venytä koko kehosi varovasti, kuten usein teit lapsuudessa.
- Rentoudu. Aseta jalat kohtisuoraan lattiaan. Sukat suoraan kasvoille. Ohjaa kaulaa, lapaluita, reidet, kädet ja jalat lattiaa vasten.
- Kädet päämme taakse. Vedämme yhden kantapään eteenpäin ja sivulle niin, että toinen jalka seuraa sitä. Pää ja käsivarret venyvät samaan suuntaan, ja lantio lähetetään päinvastoin.
- Toista harjoitus, vain nyt jalat ja kädet venyvät toiseen suuntaan ja lantio päinvastoin. Sinun liikkeesi pitäisi muistuttaa hitaasti uivan kalan kehon taipumista.
Toista nämä vaiheet useita kertoja.
Päätapahtuma
Siirrymme "kultakala" -opetuksen päävaiheeseen.
- Harjoitus suoritetaan lähtöasennosta: kädet takan taakse, runko painetaan lattiaan, varpaat suuntautuvat kasvoja kohti.
- Aloita värähtelemään kehoa hienosti.Jos ennen teit ”suuria” aaltoja lantion, käsivarsien ja jalkojen liikkeellä, nyt sinun täytyy kuvitella kalaa, joka nopeasti ui pois meren syvyyksiin. Tätä varten se tarvitsee kehon nopeita ja pieniä liikkeitä. Joten sinä, kalan tavoin, värisitte rintaasi, vatsaasi, lantion ja jalat.
- Jokainen tärinä on säilytettävä1-3 minuuttia. Mutta koska fyysiseen rasitukseen tottumaton organismi ei vielä kykene tekemään pitkän aikavälin harjoituksia, voit suorittaa useita lähestymistapoja 30-60 sekunnin ajan. Viikon kuluttua alkaa pidentää kestoa, jolloin asteittain nostetaan 2-3 minuuttia yhden lähestymistavan kohdalla.
Huomaa, että liikkeet eivät saa olla”Ylös alas” ja “vasen-oikea”. Harjoituksen helpottamiseksi selkärangan ”Goldfish” -harjoitus voidaan suorittaa toisen henkilön avulla, joka aluksi luo värähtelyä vasikan alueella. Ajan mittaan kun totut opetukseen, kaikki muuttuu itsenäisesti.
Jos "Goldfish" -harjoitusta Katsudzo Nishin selkärangan hoitaa lapsi, on tarpeen pitää hänet lantiolla ja siirtää ne.
Voit myös nostaa päätäsi ja jalkojasi laitteiden helpommaksi suorittamiseksi ja ohjaamiseksi.
Mikä on tässä harjoituksessa ainutlaatuinen?
Näyttäisi siltä, mikä on niin harvinaista tässä harjoituksessa?
"Kultakala" - harjoitus takana, mikäei ainoastaan auta korjaamaan asentoa, vaan myös värähtelevien liikkeiden ansiosta sivulta toiselle, se auttaa vapauttamaan puristusta hermojen ja verisuonten nikamien välillä.
Tekniikkaa suoritettaessa kaikki nikamat palautetaan.paikan päällä verisuonten vapautumisen vuoksi verenkiertoa parannetaan, toksiinien poistuminen kiihtyy, lihaskudokset rentoutuvat, keho toimii paremmin ja nopeammin.
Muutaman päivän luokkien jälkeen saatat huomatasuoliston toiminnan parantaminen - itse asiassa "kultakala" edistää sen peristaltiikan normalisoitumista, jolla on yleensä positiivinen vaikutus koko kehoon. Siten säännöllinen liikunta auttaa sinua tulemaan terveellisemmäksi.
Tämän harjoituksen suorittaminen ei vie paljon aikaa - 10-15 minuuttia aamulla ja illalla riittää.
Vasta
Kuten edellä mainittiin, on vasta-aiheetTämä harjoitus on lähes olematon. Sinun pitäisi kuitenkin olla tarkkaavainen kehollesi, kun suoritat teknologiaa "Golden Fish". Harjoitus ei ole suositeltavaa, kun potilas kärsii vakavasta selkärangan kaarevuudesta, selkärangan synnynnäisiä vikoja jne. Tällaisissa tapauksissa sinun on kuultava lääkäriä ennen kuin suoritat.
"Kalat" lapsille
В остальных же случаях упражнение «Золотая рыбка» Katsuzon selkäranka on hyödyllinen paitsi aikuisille myös lapsille jo nuoresta iästä lähtien. Jos haluat opettaa lapsellesi säännöllisesti veloitusta, voit vaihtaa kultakala peliksi, jonka lapsi mielellään hyväksyy. Tämä harjoitus auttaa lasta torjumaan aamuista nukkumaan, ja illalla tai koulun jälkeen poistetaan väsymys. Teknologian suorituskyvyn takia nuoret lapset voivat harjoittaa hyperaktiivisuutta, koska teknologian suorittamiseen tarvitaan paljon energiaa ja voimaa!
Näin ollen vain yhden harjoituksen suorittaminen, sinäEt voi parantaa terveyttäsi vain itse, vaan myös koko perheesi voi osallistua tunneille. Vaikka et kärsisi mistään selkärangan sairauksista, älä pelkää Goldfish-tekniikkaa. Liikunta auttaa ehkäisemään kaikkien selkärangan sairauksien kehittymistä ja pidentää nuoruutta ja terveyttä.
