Ihmisen selkä on pääakselijossa koko keho lepää. Joillekin se on joustavampi, toisille se on vähemmän. Jotkut tekevät helposti taivutuksia ja kääntyy, ja on niitä, jotka voivat tuskin päästä polviin.
Monet ihmettelevät:"Miksi se on välttämätöntä ja mikä takaa selkärangan joustavuuden?" Vastaus on melko yksinkertainen: henkilön yleinen hyvinvointi ja terveydentila yleensä riippuvat hänen tilastaan ja liikkuvuudesta.
Vähentyneen joustavuuden vaikutukset
Selkärangan joustavuuden menetys tai vähentäminenuhkaa kehoa vakavien vaivojen ja erilaisten sairauksien syntymisellä. Tämä johtuu siitä, että se on yhteydessä kehon kaikkiin elimiin ja järjestelmiin, jotka toteutetaan hermojen juurien avulla.
On muistettava, että henkilön hyvän terveyden ja hyvinvoinnin välttämätön edellytys on selkärangan joustavuus. Se, mistä se riippuu ja miten tätä indikaattoria parannetaan, kiinnostaa monia ihmisiä.
Ei-aktiivisuuden syyt
Tärkein syy joustavuuden vähenemiseenselkäranka on henkilön istumaton elämäntapa. Tämä voi johtua työn ominaisuuksista tai tietyistä fyysistä vammaisuudesta. Säätöjä tehdään myös kantamalla raskaita pusseja toisaalta, huonoa ravintoa, kävelyä korkokengissä.
On ihmisiä, ja niitä on melko vähänvain laiskuus. He haluavat makaa sohvalla tai istua tuolissa. Ajan myötä tämä harrastus tuntuu. He alkavat kokea konkreettisia terveysongelmia.
Lisääntynyt joustavuus
Älä unohda, että selkärangan joustavuusvarmistetaan liikkeiden avulla. Vain säännöllinen liikunta auttaa pitämään ihmiskehon terveenä. Normaaliin toimintaan kehon tarvitsee sijaintinsa säännöllisesti muuttua. Tämä tekee mahdolliseksi välttää pitkittyneitä rasituksia samoilla selän osilla.
Однако слишком увлекаться физическими harjoitus ei myöskään ole tarpeen. Lisäksi se ei tuota mitään hyötyä, joten se voi myös aiheuttaa merkittäviä vahinkoja. Selkän eri osien ylikuormituksen vuoksi voi esiintyä kaarevuutta, hernioita ja jopa nikamamurtumia. Siksi maltillisuus on aina ja aina tärkeää.
On erittäin hyödyllistä tehdä harjoituksia selkärangan joustavuuden palauttamiseksi. Ne ovat melko yksinkertaisia ja kaikkien saatavilla.
Harjoitukset liikkuvuuden palauttamiseksi
Emme saa unohtaa, että tärkein ehtourheilukeskusten tehokkuus on niiden täytäntöönpanon säännöllisyys. Siksi on suositeltavaa toistaa harjoitukset joka päivä. Voit jakaa ne ryhmiin ja suorittaa useita käyntejä.
Rintakehälle
Ноги поставить на ширине бедер.Taivuta eteenpäin ja jätä selkäsi rinnakkain lattiaan. Kädet nojaavat polvillesi. Hengitä, taivuta ylös, vedä leuka rinnallesi. Kun hengität, taivuta selkärankaa, kallista päätäsi taaksepäin. Toista liikettä 16 kertaa.
Liikunta on hyödyllistä ihmisille, jotka viettävät paljon aikaa istuma-asennossa. Selkärangan lihasten lisäksi se rentouttaa täydellisesti hartiat ja kädet.
Lannerangan kohdalla
Nämä harjoitukset tehdään vatsan vahvistamiseksipuristin, joka takaa selkärangan joustavuuden lannerangassa. Ne stimuloivat urogenitaalijärjestelmää, suolistoa, istutushermoa, lonkkanivelet.
- Istu matolle, polvet taivutettu. Laske rinnassa jalat ja kosketa sormillasi. Laske seitsemän, suorista jalat. Samalla pidä jalat edelleen. Sitten suorista. Tee 10 kertaa.
- Makaa matolla ylöspäin.Kädet suoristuvat rinnakkain kehon kanssa. Kun hengität, heitä jalkasi hitaasti pään taakse, laita sormet lattialle, vie pari sekuntia ja palaa altis-asentoon. Toista toimenpide 10 kertaa.
- Pysy samassa paikassa. Sisäänhengitys, kaareva rinnassa. Lean pään ja kyynärpäät. Hengitä ulos lattialla. Tee 9 kertaa enemmän.
- Jatka selkäsi asettaen kädet suoraan,jalat leviävät toisistaan. Liukuta lattialla olkapäillä, hengitä ja yritä tuoda olkapää lantioon. Uloshengitys - palaa alkuasentoon. Suorita 10 toistoa molempiin suuntiin.
Nämä liikkeet ovat hyödyllisiä kaikille henkilöillelanne on erittäin haavoittuva osa selästä. Useimmat ongelmat ilmenevät useimmiten juuri selkärangan tässä osassa. Siksi hänen on kiinnitettävä erityistä huomiota.
Vahvistaa sivuttaisia lihaksia
Nämä harjoitukset vahvistavat suuresti sivuttaistalihas, joka takaa selkärangan joustavuuden ja auttaa jakamaan kuorman vyötäröltä muille selkäalueille. Tällaiset liikkeet ovat hyödyllisiä munuaisille.
Сесть на пол.Jalkat on levitettävä maksimileveydelle, ja kädet on taivutettava kyynärpäissä ja asetettava pään taakse. Kun olet hengittänyt, venytä yksi kyynärpää, hartiat ja koko keho lattiaa kohti vasemmalle. Hengitä ulos, mene takaisin. Tee 10 toistoa. Sama - vastakkaiseen suuntaan.
Lie matolla, taivuta polvet.Kun hengität, kallista ne vasemmalle lattiaan ja pää oikealle. Lavat eivät repiä mattoa. Palaa takaisin ulos alkuperäiseen asentoon. Toista toinen tapa. Tee liike 20 kertaa.
Nämä harjoitukset edistävät hyvin normaalin aineenvaihdunnan palauttamista.
Jatka selkärankaa
Eri kiertäminen ja venyttäminen auttavat sekä selkärangan joustavuuden kehittämisessä että selkälihasten tehokkaaseen venyttämiseen, veren ja imunesteen leviämiseen siinä.
Istu lattialle.Taivuta polvisi edessänne. Suorista selkäsi. Käytä vasenta kättäsi nojata selkään ja oikealle suoristaaksesi ja aloita vastakkaisen polven yli. Katso tulisi suunnata eteenpäin. Istu tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, yritä rentoutua. Tee sama toisessa suunnassa. Toista kierto 20 kertaa.
Pysy täsmälleen matolla, aseta jalat lattialle. Käännä hartiat ja vartalo yhdellä ja toisella puolella ilman lantion sijaintia muuttamatta 20 kertaa.
Suoristu täyteen korkeuteen ja kumartu eteenpäin. Seiso pää ylösalaisin. Käsivarsien tulee olla vapaasti riippuvaisia. Suorista varovasti. Toista 10 kertaa.
Ihmiset, joilla on hernia tai selkärangan vamma, on harjoitettava erittäin varovasti. On parempi tehdä tämä vasta lääkärin kanssa.
Tätä harjoituksia pidetään hyvintehokas, koska se tarjoaa selkärangan ja sen nuorten joustavuuden pitkään. Sitä käytetään täydellisesti sekä ongelmien korjaamiseen että niiden ehkäisyyn.
Harjoitukset vievät hyvin vähän aikaa, ovat melko yksinkertaisia ja yksinkertaisia. Ne ovat saatavilla molempien sukupuolten eri ikäryhmille.
Следует помнить, что утрата позвоночником joustavuus on usein väliaikainen ja hyvin korjattu ilmiö. Tässä tilanteessa henkilön jatkuvien kumppaneiden tulisi olla sitkeys, liikunnan säännöllisyys ja optimismi. Tällä lähestymistavalla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia lyhyessä ajassa ja pysyä terveenä monta vuotta.
