Yksi vakavimmista ongelmistamelkein jokaisen ihmisen kohdalla on heikko liikkuvuus. Vietämme paljon aikaa istuen tietokoneen edessä. Tämä johtaa lukuisiin ongelmiin, jotka liittyvät selkä- ja kohdunkaulan alueeseen. Hyvän terveyden ylläpitämiseksi voit suorittaa yksinkertaisen rentoutusharjoituksen, joka auttaa lievittämään väsymystä ja normalisoimaan kehon verenkiertoa.
Mistä kompleksi koostuu
Joten mitä harjoituksia rentoutat selkääsivoidaan sisällyttää tähän monimutkaiseen? Aloitetaan karhu heilahtelu. Mikä tämä harjoitus on? Laita vain jalat hartioiden leveyteen toisistaan, suoristaessasi selkääsi ja rentoutua. Sitten voit alkaa heilahtaa toiselta puolelta toiselle, samalla kun koko kehosi paino siirtyy toiseen jalkaan. Huolimatta siitä, että rentoutusharjoitusten kokonaisuus koostuu pääosin yksinkertaisista ja vaatimattomista liikkeistä, sen oikea suorittaminen lopulta antaa hyvän tuloksen.
Laimenna joukko harjoituksia liikuntaanToinen yksinkertainen harjoitus, jonka voit helposti tehdä työpaikalla, auttaa. Nämä ovat suuria käänteitä. On välttämätöntä laittaa jalkasi hartioiden leveydelle ja kääntyä sivulta toiselle, mutta ei vain hartioillasi ja päätäsi, vaan yritä tehdä se koko kehollasi. Pidä tätä harjoitusta tehdessäsi kantapäät mielessäsi ja nosta ne ylös. Tällä tavalla autat itseäsi ja pystyt laajentamaan kehoa mahdollisimman paljon. Kun olet tehnyt tällaisen rentoutusharjoitussarjan, tunnet voiman nousun ja lievittää raskautta ja väsymystä.
Ei vain tarvitse päästä eroon väsymystärentouttava selän lihaksia, mutta myös käsivarsia ja jalkoja. Älä unohda silmiä, koska koko päivän heillä on myös suuri kuorma. Älä epäröi liikuttaa aktiivisesti sekä käsiä että jalkoja edes työpaikalla - tämä auttaa todella selviytymään väsymyksestä ja lihasjännityksestä. Samanaikaisesti ei tulisi vain heiluttaa käsiään: voit nostaa ne pään yläpuolelle ja “heittää” ne alas, rentouttaen koko vartaloasi.
Lisää myös joukko harjoituksiarentoutuminen muutamalla yksinkertaisella silmänliikkeellä. Voit vain katsoa vuorotellen kumpaankin suuntaan, sitten ylös ja alas. Se auttaa myös erittäin yksinkertaisesti sulkemaan silmäsi ja hieromalla ylemmää silmäluomen sormella hieromalla sitä.
Jotta kaikki lihasryhmät saadaan kerrallamahdollisuus levätä, sinun tarvitsee vain makaamaan kädet nostettuna pään yläpuolelle. Tässä tapauksessa sinun täytyy makaa tasaisella pinnalla ilman tyynyä. Vietettyään 10 minuuttia tässä asennossa tunnet levosi. Yleensä sinun on suoritettava tällaisia harjoituksia sen jälkeen, kun olet täyttänyt lihasryhmien kuormituksen paitsi harjoituksen jälkeen, myös vain istumalla työpaikalla. Yksinkertaisten liikkeiden suorittaminen auttaa sinua pääsemään eroon väsymyksestä ja pysymään valppaana ja hyvällä tuulella koko päivän.
