Kuinka pumppaa hauislihaa ilman käsipainoja ja tankoa kotona?

Kuinka rakentaa hauisliha ilman käsipainoja ja tankoja sisäänkotona? Tämä kysymys on suosituin vihreiden urheilijoiden keskuudessa. Monet ihmiset, jotka päättävät siirtyä terveellisen elämäntavan polulle, kohtaavat samoja ongelmia uudestaan ​​ja uudestaan: joillakin ei ole riittävästi varoja simulaattoriin ilmoittautumiseen, kun taas toiset eivät vahvan työllisyytensä vuoksi voi edes varata aikaa fyysinen harjoittelu. Tällaisten esteiden takia suurin osa aloittelijoista "pitchaa" yksinkertaisesti hylkää tämän hankkeen eikä koskaan palaa urheiluun. Jos nämä ihmiset tietäisivät pumpata hauislihakset ilman käsipainoja ja tankoja ja tuoda muut lihasryhmät muotoon ilman lisälaitteita, heitä ei olisi niin nopeasti sidottu terveellisiin elämäntapoihin! Tämä artikkeli on omistettu tälle ongelmalle.

Mikä on hauis?

Hauis (tai hauis) on päälläolkapään etuosa. Tämä lihas on kiinnitetty jänteillä lapioon ja säteeseen. Bicepsin päätehtävä on taipua kyynärpää. Siksi se tulee esiin aina, kun kyynärpää taipuu ja taipuu.

Säännöt ja vinkit

Ennen kuin opit pumppaamaan kätesi sisäänkotona ilman käsipainoja ja tankoja, sinun on luettava tärkeät suositukset. Jos noudatat kaikkia kuvattuja vinkkejä, voit lisätä lihasten kasvua huomattavasti!

1. Sinun ei tarvitse kouluttaa käsiäsi liian usein.Monet aloittelijat uskovat virheellisesti, että mitä useammin he pumppaavat hauisansa, sitä nopeammin he kasvavat. Tämä tekniikka johtaa liikakoulutukseen, ja voit unohtaa lihasten kasvun tässä tilanteessa! Käsivarsien lihaksia on koulutettava korkeintaan 1-2 kertaa viikossa, jotta heillä olisi aikaa toipua.
2. Sinun ei tarvitse kouluttaa vain käsivarsiasi.Valitettavasti monet aloittelevat urheilijat ovat kiinnostuneita vain siitä, miten hauis pumpataan ilman käsipainoja ja tangoja kotona. Tällaiset ihmiset eivät ymmärrä, että lihasten täydelliseen kehitykseen on tarpeen kouluttaa muita kehon osia (rinta, selkä, jalat jne.). Vain tässä tapauksessa löydät kauniin ja esteettisen ruumiinrakenteen!
3. virkistys - kaikki meidän.Älä unohda, että lihasmassa ei kasva harjoittelun aikana, vaan levon aikana. Jos harrastat raskasta liikuntaa joka päivä ja nukut alle 7-8 tuntia, voit unohtaa harjoittelusi ikuisesti.
4. Asianmukainen ravitsemus. Terveellinen ja luonnollinen ruoka - raudan tuulettimen lihaksen pohjan perusteellaUrheilu. Voit ihanteellisesti osata rakentaa hauislihakset ilman käsipainoja ja tankoja, mutta ilman pätevää, luonnollisista proteiineista ja hiilihydraateista koostuvaa ruokavaliota, sinun ei pitäisi odottaa suurta menestystä harjoittelussa. Proteiineja voidaan saada esimerkiksi munista, maidosta, raejuustosta ja muista maitotuotteista sekä hiilihydraateista - viljasta ja pastasta. Ensimmäiset ovat vastuussa lihassyiden palautumisesta raskaan fyysisen rasituksen jälkeen, jälkimmäiset - energiaa varten.
5. Kuormituksen eteneminen.Useimmat ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita hauislihojen rakentamisesta ilman käsipainoja ja tangoja kotona, eivät edes epäile, että työpainojen lisääminen on avain lihasten kasvuun. Mitä vahvemmaksi tulemme, sitä suuremmiksi lihaksemme kasvavat. Voit aloittaa saman massankorotusprosessin suorittamalla jokaisen harjoituksen 3-4 sarjaa 8-12 kertaa (tämä koskee melkein kaikkia lihasryhmiä). Jos urheilija kokee voivansa esiintyä 12, 15 tai enemmän kertaa, se tarkoittaa, että hänen on lisättävä painoa. Tärkeintä on tehdä se hyvin vähitellen ja hitaasti, jotta ei saada vakavia vammoja!
6. Lämmitellä.Valitettavasti monet aloittelevat kehonrakentajat eivät kiinnitä huomiota tähän tärkeään kohtaan, minkä vuoksi heidän nivelensä ja lihaskudoksensa kärsivät. Hyvä lämmittely on välttämätöntä kehon valmistelemiseksi seuraavaa vakavaa stressiä varten. Ennen oppituntia on välttämätöntä varata 5–10 minuuttia kaikkien lihasten ja nivelten kattavaan lämpenemiseen.

Pull-ups hauislihaksen kasvua varten

Jotkut aloittelijat, jotka yrittävät löytää keinon rakentaa hauis ilman käsipainoja ja tangoja, eivät edes epäile, että heillä voi olla vahvoja käsivarsia tavallisella vaakapalkilla.

Taaksepäin otettavat vetimet - tämä on perusharjoitus, joka jopaammattilaiset kehonrakentajat. Se voidaan tehdä sekä kotona (tämä koskee niitä, joilla on vaakapalkki kotona) että kadulla. Suorituksen aikana on tarpeen pitää kyynärpäät kohtisuorassa lattiaan nähden, ja rungon tulee olla pystysuorassa asennossa.

Jos sen omasta painosta tulee pieni, javetojen määrä alkaa ylittää 12-15 kertaa, sinun on lisättävä asteittain painoa. Se on yhtä helppoa kuin päärynöiden kuoriminen: ota vain reppu, laita paino (täytetyt pullot, kirjat, kivet jne.) Sinne ja laita se päälle.

Kätevät tuotteet ovat hyvä vaihtoehto raudalle!

Olet lukenut edellisen kappaleen ja tiedät jo mitenpumpata hauis ilman käsipainoja ja tankoja. Entä ne, jotka jostain syystä eivät voi tehdä sitä baarissa? Tai mitä tehdä tilanteessa, jossa huono sää ei salli treenata vaakasuorilla palkeilla? Tällaisissa tapauksissa monet urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, kuinka pumpata hauis hampaat ja käsipainot sekä vaakasuora palkki. Mutta onko tämä edes mahdollista? Vastaus on kyllä, se on mahdollista! Ja tämä voidaan tehdä käyttämällä tavallisia taloustavaroita!

Käyttämällä improvisoituja asioita voit jäljitellänostaa käsipainoja hauisille. Tavalliset vesipullot ovat ihanteellisia kuoriksi. Jotta käsipainojen kotitekoinen analogi olisi mahdollisimman raskas, sinun on täytettävä ne hiekalla tai kivillä. Hauis-pullojen nostotekniikka ei ole paljon erilainen kuin tekniikka saman harjoituksen suorittamiseksi käsipainoilla.

Toinen vaihtoehto - aiemmin mainittu reppu tai salkku. Kuten pullojen tapauksessa, sinun on laitettava sinne jotain raskasta tehtävän vaikeuttamiseksi.

Mikä on laajennin?

Laajennin - tämä on erinomainen laite, jonka ansiostavoit treenata käsivarsien lihaksia hyvin erillään. Tämä monipuolinen asia toimii vastustuskyvyllä ja sitä voidaan käyttää simuloimaan erilaisia ​​harjoituksia eri lihasryhmille.

Harjoittele laajentimen kanssa

Jotkut ihmiset näyttävät haluavan tietäätehokas tapa "heiluttaa pankkejasi", mutta usein jätetään tarkoituksellisesti huomiotta todella hyvät harjoitukset. Yksi näistä on laajentimen pito.

Tekniikka on yksinkertainen ja muistuttaa jonkin verran klassista hauis-kiharaa.

Laajentimen päät on otettava käsiinsä ja sepaina keskeltä alas jalallasi. Lisäksi on tehtävä useita hissejä muuttamatta kyynärpään asentoa. Tehtävän vaikeuttamiseksi voit kiertää laajentimen käsivartesi ympärille kaksi tai kolme kertaa.

Kuinka monta kertaa viikossa harjoittaa ja mihin lihaksiin yhdistää hauislihaskoulutus?

Voit esimerkiksi noudattaa tätä ohjelmaa: harjoittele maanantaina jalkoja, rintaa ja ojentajaa keskiviikkona - selkä, hauis ja hauis, ja perjantaina - selkä ja hartiat.Tämä tekniikka on vain esimerkki, ja niiden, jotka lukevat tämän artikkelin, ei tarvitse seurata sitä sokeasti. Hae tietoja, yhdistä lihakset omien tunteiden mukaan ja mikä tärkeintä, kuuntele aina kehoasi!

tulokset

Nyt tiedät kuinka pumpata kätesi kotona ilmankäsipainot ja tangot. Jos suoritat 2-3 yllä mainituista harjoituksista kerran viikossa samalla kun yhdistät käsivarren harjoittelua toisen lihasryhmän (esimerkiksi rintakehän) harjoitteluun, voit saavuttaa hyviä tuloksia hauislihaksen harjoittamisessa. Kun noudatat kaikkia artikkelissa kuvattuja sääntöjä, saat parhaan mahdollisen vaikutuksen harjoittelusta!