Hengitys on tärkeä prosessi, jota ilman organismin elämä on mahdotonta. Väärä keuhkojen toiminta johtaa erilaisiin sairauksiin. Erityiset hengitysharjoitukset auttavat parantamaan taitoja.
Harjoittajien tulee kehittää tasaisesti yläosa,keuhkojen ala- ja keskiosa. Oikean hengityksen hallitseminen on suositeltavaa ensin vaaka-asennossa. Sitten voit harjoitella seisovaan tai istuen. Ensimmäisten päivien tai jopa viikkojen aikana yhden harjoituksen kesto ei saisi ylittää yhtä minuuttia. Lisää sitten asteittain harjoitteluaikaa. Suorita hengitysharjoituksia vain nenälläsi. Jos sinun on vaikea tehdä tämä, nenäkäytöt estetään. Joogassa on useita tapoja puhdistaa ne: huuhtele vedellä ja liuoksilla katetrin avulla.
Hengitysharjoituksia on parasta tehdäpuhdas ilma esimerkiksi metsässä, joen rannalla jne. Mutta kaupunkiympäristössä tämä ei ole aina mahdollista, joten yritä tuulettaa huone hyvin ennen harjoittelua. Paras aika hengitysharjoitteluun on aikainen aamu (noin 5-8 tuntia) ja myöhäinen ilta (noin 20-22 tuntia). On tarpeen harjoitella päivittäin, ennen aamuharjoituksia tai tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Aloitamme hengitysharjoitukset kehittämälläpallea ja keuhkojen alaosa. Makaa tasaisella alustalla, älä laita tyynyä pään alle. Aseta oikea kämmen vatsallesi ja vasen kämmen rintallesi. Rentouta koko vartalosi täysin. Hengitä sisään ja päästä ilma välittömästi vatsaan, täytä se vapaasti, ilman jännitystä. Kun hengität ulos, supista vatsalihaksia ja työnnä ilmaa varovasti ylöspäin, jotta se poistuu vapaasti keuhkoista. Vedä 20 henkeä ja lepää. Tällä hetkellä älä vain valehtele, vaan tarkkaile tuntemuksiasi. Hengitysvoimistelu alkaa tällä harjoituksella. Keuhkojen keski- ja yläosan harjoituksia käsitellään alla.
Poistumatta rentoutuneesta tilasta, aloitetaanrintakehän hengitys. Jos ensimmäisessä harjoituksessa rinta pysyi liikkumattomana, niin tässä harjoituksessa vatsan tulisi olla täysin rauhallinen. Hengitä sisään ja anna ilman virrata keuhkojen keskelle, kun kylkiluut laajenevat hieman. Uloshengityksen myötä rintakehän tilavuus pienenee. 20 toiston jälkeen vaihda takaisin luonnolliseen hengitykseen ja tarkkaile tuntemuksia.
Jäljelle jää ylempien keuhkojen kehittäminen.Tätä hengitystä kutsutaan clavicular. Hengitettäessä molemmat kädet pysyvät täysin liikkumattomina, ilma täyttää keuhkot vain vähän ja palaa välittömästi takaisin. Tee 20 toistoa ja lepää.
Yhdistetään nyt kaikki hengitysharjoitukset.Jooga kutsuu tätä harjoitusta täydelliseksi hengitykseksi. Hengitys ja uloshengitys venyvät jonkin verran. Kun hengität, täytä ensin keuhkojen alaosa (vatsa on ilmalla), sitten keskiosa (kylkiluut laajenevat) ja sitten yläosa (sollusluut nostetaan). Uloshengitys suoritetaan samassa järjestyksessä. Tyhjennä vatsa, rintakehä ja keuhkojen yläosa. Toista harjoitus vähintään 5 kertaa. Anna itsellesi taas lepoa ja rentoutumista.
Harjoituksen lopussa suorita puhdistushengitys. Se on parasta tehdä seisten tai istuen. Hengitä sisään nenän kautta ja poistu suun kautta. Mutta tässä tapauksessa huulet tulee painaa hampaiden alle ja suunnata sisäänpäin. Uloshengitys tapahtuu kolmessa vaiheessa. Eli sisäänhengitys - vetäytyminen - uloshengitys - uloshengitys. Ota 3 puhdistavaa hengitystä ja tarkkaile tuntemuksia. Jos haluat toistaa, toista se vielä 2-4 kertaa. Hengitysharjoitusten jälkeen on suositeltavaa makaamaan hetki.
Huomaat, että keuhkosi alkavat työskennellä kovemmin.kokonaan. Älä huoli, jos harjoitukset eivät toimi heti, tämä on normaalia. Keuhkosi toimivat aiemmin pinnallisesti, mutta nyt niiden on järjestettävä uudelleen terveellisempiä elämäntapoja. Harjoittele joka päivä ja näet hyviä tuloksia muutamassa viikossa.
