Täydellisyydellä ei ole rajoja: kuinka nopeasti puhdistetaan vatsa kotona

Кто же не мечтает о красивом стройном животе?Miehet haluavat saada arvostettuja kuutioita, ja tytöt menevät kaikenlaisiin ääripäihin vain laihtuakseen tällä alueella. Ja tärkein virhe, jonka melkein kaikki tekevät, on se, että he alkavat pumpata puristinta päivittäin loppuun saakka. Tällainen innostus on kiitettävää, mutta sulake katoaa nopeasti näkyvän tuloksen puuttumisen vuoksi. Mitä tehdä? Kuinka poistaa vatsa kotona?

Et voi laihtua vain vatsassa

On virhe uskoa, että harjoituksia tehdäänjossakin kehon osassa, laihdutamme tällä alueella. Tietenkin lihakset vahvistuvat, mutta rasvan hajoaminen on hyvin merkityksetöntä. Siksi on tärkeää lähestyä asiaa kattavasti ja viisaasti. Ensimmäinen tehtävä vatsan poistamiseksi kotona on ruokavalion säätäminen. Sitten sinun on luotava joukko harjoituksia koko keholle painottaen abs ja aerobicia.

Ruokailutottumusten muuttaminen

Kiinnostaako vatsasi poistaminen kuukaudessa tai kahdessa?Muuta ruokavaliota! Olemme tottuneet syömään tiheästi kaksi tai kolme kertaa päivässä, altistamalla kehon päivittäiselle stressille nälän ja ylensyönnin seurauksena. Muutaman tunnin nälän jälkeen kehomme pyrkii varastoimaan enemmän rasvaa seuraavaa nälkälakkoa varten. Tämä rasva kertyy tietysti vatsaan. Siksi siirrymme ositettuun ravintoon. Sinun tulisi jakaa päivittäinen ruokavaliosi 5-6 annokseen ja syödä 3-4 tunnin välein. Sitten keho ei varastoi mitään, koska se tietää, että sitä ruokitaan ajoissa. Vatsan poistamiseksi kotona sinun on silti luovuttava nopeista hiilihydraateista (makeat, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet) sekä rasvaisista ja savustetuista elintarvikkeista, älä enää osta majoneesia ja pakattuja mehuja, unohda alkoholi. Syö sen sijaan enemmän proteiinia, jyviä, vihanneksia ja hedelmiä. Ja muuten, voit syödä kuuden jälkeen, mutta illalla on parempi mieluummin proteiini-illallinen (vähärasvainen raejuusto, kananrinta). Älä unohda, että on tärkeää juoda tarpeeksi nesteitä. Juo runsaasti sokeritonta vettä ja vihreää teetä.

Yhdistämme urheilua

Voit usein kuulla:"Auta poistamaan vatsa ja sivut!" Mutta kukaan ei halua harrastaa urheilua. Ja ilman tätä kaunista vatsaa et voi saada sitä. Ensimmäinen asia, joka polttaa rasvaa, on aerobic. Kahdesti viikossa 30-40 minuutin ajan voit ajaa pyörällä, juosta, tärkeintä on nostaa sykettä. Vatsa poistetaan kotona yhdistämällä voimaharjoituksia. Aloittelijoille riittää suorittaa punnerruksia, kyykkyjä, harjoituksia lehdistölle. Vatsalihasten pumppaaminen riittää kerran viikossa, jotta ne palautuvat täysin. Vatsalihasharjoitukset: yksinkertaiset käännökset, kiertymät kiertämällä (vinoille) ja jalkojen nostaminen roikkuvassa asennossa tangossa. Yhdessä harjoituksessa suoritamme 4-5 sarjaa 15 toistoa yhdestä harjoituksesta. Push-upit ja kyykkyjä noudattavat samaa mallia.

Näin tekemällä viisi kertaa viikossafyysinen liikunta ja syöminen oikein, voit huomata miellyttävän tuloksen melko lyhyessä ajassa. Vatsalihakset kiristyvät, ruoansulatus paranee, terveys on iloinen ja iloinen, ja tämä on tärkeintä itsensä parantamisessa!