Ihmisimulaattori kotona: kuinka puhdistaa vatsasi puhdistusliinalla

Taistelussa ylipainoa vastaan ​​henkilö yrittäävaikuttaa kehoon, jotta se "luovuttaisi" varastoitua tulevaa käyttöä varten, käynnistää rasvanpolton mekanismit. Keho kerää vuosien ajan käyttämättä jäänyttä: kohtuuhintainen kaloriruokaa ei kannata kovalla työllä, ja ulkoneva vatsa tulee havaittavammaksi.

Kuinka poistaa vuosien ajan tapahtunut?

Ennemmin tai myöhemmin tämä kysymys nousee kaikkien eteenjotka haluavat levätä lepoa iltapäivällä ja pitävät harjoittelua epämiellyttävänä velvollisuutena. Istumaton harrastus vaikuttaa varmasti laiskiaisten ja laiskojen ulkonäköön, jotka istuvat itsepäisesti tietokoneen pöytien ääressä. Kun vilkaisi peiliin, melko hoikka nainen huomaa äskettäin, että on aika poistaa vatsa.

Puhdistusliinalla voit pakottaakeho työskentelemään kovasti ja lisäämään kalorikustannuksia. Kiireiselle liikenaineelle siivous kotona voi korvata päivittäisen liikunnan. Rasvojen polttaminen on kuitenkin tehtävä riittävän voimakkaalla tahdilla ja vähintään 30-40 minuuttia päivässä, jotta hikoilet hyvin. On epätodennäköistä, että tavallinen kotirutiini korvaa intensiivisen aerobisen harjoittelun. Vaikka tällainen lämmitys on varsin sopiva alustavaksi lämmittelyksi.

Simulaattori improvisoiduista keinoista

Jos vatsa on tarkoitus poistaa päättäväisestikäyttämällä lautasliinaa puhdistukseen, on parempi käyttää sitä hieman erilaisessa kapasiteetissa: lautasliinasta voit rakentaa erittäin hauskan ja samalla tehokkaan simulaattorin. Joku saattaa ajatella, että materiaali on hyödyllinen vatsan käärimiseen tai hieromiseen, mutta lautasliinan rooli on paljon tehokkaampi. Se saa kehon liikkumaan niin voimakkaasti, että rasvavarastojen polttaminen epäilemättä aktivoituu.

Poista vatsa puhdistusliinallakotona, voit tarpeeksi nopeasti ja mikä tärkeintä, peruuttamattomasti. Mikä palaa, ei palaa, jos ylläpidät vaadittua fyysisen aktiivisuuden tasoa ja syöt oikein: ei ruokavaliota, mutta tasapainoinen. Rasvanpolttoprosessin aloittamiseksi on kuitenkin tärkeää yhdistää aerobinen ja voimaharjoittelu.

Aerobic lautasliinoilla

Urheiluopettajat osoittavat, kuinka vatsa poistetaan puhdistusliinalla, jos sävelet harjoitussarjan sekä aerobista toimintaa että vatsan heilumista varten.

Aerobisessa tilassa kulutetaan nopeinpoltetut kalorit ja rasva. Siksi vatsan vähentämiseksi on tärkeää pakottaa kaikki kehon suuret lihakset - selkä, jalat, rinta - toimimaan riittävän voimakkaasti. Lihakset ovat tärkeimmät energiankuluttajat, ne "hajottavat" rasvat sitä nopeammin, mitä vahvemmiksi ne tulevat.

Minkälaista aerobista liikuntaa voit ajatellapuhdistaa vatsa puhdistusliinalla? Lautasliinojen käyttämiseksi kouluttajana tarvitset vain riittävän sileän lattiapinnan, kuten laminaatin. Lautasliinat liukuvat täydellisesti tällaiselle parketille, mikä sai käyttäjät lisäämään ne kotiurheiluvälineiden rekisteriin.

Harjoitus: kuinka vatsa puhdistetaan puhdistusliinalla

Kotona aerobinen liikunta voi ollakäytä liukuvan kankaan vaikutusta lattialle. Sinun täytyy levätä kätesi ja jalkasi lattialle asettamalla lautasliinat lenkkareiden sukkien alle. Suorita tästä asennosta useita harjoituksia 2-3 sarjassa 8-24 toistoa.

1. Tee liikkeitä, ikään kuin kiipeä vuoren rinteelle, liu'uta jalkasi vuorotellen vetämällä polvet hartioihisi hengittäessäsi; vedä vatsaan, pidä selkäsi suorana; vähitellen lisätä vauhtia.
2. Suorita sama liike, mutta molemmilla jaloilla samanaikaisesti: vedä molemmat polvet liukuvalla liikkeellä rintaan ja palaa lähtöasentoon.
3. Levitä jalkasi liukuvalla liikkeellä ja muodosta yhteys uudelleen.
4. Yhdistä kaikki kolme liikettä yhteen sarjaan: tee ne vuorotellen 8 kertaa keskeytyksettä.
5. Seiso lautasliinoilla ja tee nopeita liikkeitäpaikka, jäljittelemällä hiihtäjän liikettä: toinen jalka liukuu eteenpäin, toinen taaksepäin vuorotellen. Jalat tulee painaa kokonaan pintaan, älä nosta kantapäät lattiasta. Tee pienet askeleet, mutta tarpeeksi nopeasti.
6. Tee vuorotellen syvät liukuvat keuhkot jalka eteenpäin, vetämällä toista taaksepäin ja nostamalla kantapää lattiasta. Tee liike hitaasti 8 kertaa.
7. Vaihda nopeita dioja hitailla keuhkoilla.

Hauskat harjoitukset

Vatsa poistetaan tehokkaasti lautasliinallapuhdistusta varten on myös tarpeen suorittaa eristettyjä harjoituksia lehdistön lihasten pumppaamiseksi. Liukuva lautasliina tekee harjoituksistasi paljon mielenkiintoisemman ja monipuolistaa päivittäistä harjoittelua. Käytäntö osoittaa, että liukuvia liikkeitä on helpompi suorittaa, ja harjoitusten tehokkuus vain kasvaa.

Monet ihmettelevät aluksi, kuinka poistaa vatsapuhdistusliinan käyttäminen urheiluvälineenä. Aloittelijat ovat niin kiinnostuneita ensimmäisistä kokemuksista, että he sisällyttävät hauskat harjoittelut kotirutiiniinsa. Lisäksi asunnosta ei ole niin vaikeaa löytää kulmaa, jonka voit omistaa itsellesi 15-20 minuuttia.

Paina lautasliinoja

Kuinka rakentaa abs, miten poistaa vatsapyyhkeet talon puhdistamiseen, kuinka paljon aikaa omistaa uusille harjoituksille? Käyttäjät itse antavat palautetta tällaisista kysymyksistä. Heidän käytännön kokemuksensa ja esimerkkinsä auttavat tekemään valinnan. Litteä vatsa voidaan tehdä ottamalla 10-20 minuuttia päivässä. Esimerkki joukosta harjoituksia lehdistölle olisi liu'uttaminen liinoilla.

1. Makaa lattialla, kädet pään takana, jalat suorat,polvet ovat rentoja, jalat ovat lautasliinoilla. Vedä molemmat jalat pakaroihin, nosta samalla olkapäät, ulota nilkoihin käsilläsi, hengitä ulos. Palaa lähtöasentoon.
2. Nosta hartiat, kädet pään taakse ja vedä jalkojasi vuorotellen nopeasti pakaraan.
3. Hartiat ovat koholla, kädet pään takana, suorat jalat liukumaan toisistaan.
4. Tee pyöreitä dioja samasta asennostajalat: vedä molemmat jalat pakaroihin, suorista ne levittämällä ne samanaikaisesti, yhdistä ja toista ympyrä uudelleen; tee päinvastaisia ​​ympyröitä: levitä jalat, vedä pakaroihin, suorista yhdessä.