Stephen Amell tunnetaan laajaltikiitos sarjan "Arrow". Sarjan katsojat tietävät omakohtaisesti näyttelijän urheilullisen muodon. Mitä harjoituksia hän tekee saavuttaakseen tämän muodon? Stephen Amellin harjoitteluohjelma on asia, jonka monet haluavat tietää.
Kehittynyt lihaksisto
Kuuluisan näyttelijän ruumiin vahva rakenne ei jää huomaamatta, joten hän liittyi rikkaan sankarin Oliver Queenin rooliin oikeaan aikaan. Siinä on kaikki supersankarin ominaisuudet:
- Täytetyt rintalihakset.
- Lehden siisti helpotus.
- Hyvin määritellyt siivet.
- Leveät hartiat.
Sellaisen kehon luominen ja ylläpitäminenmelko vaikea, mutta näyttelijä yritti kovasti tätä roolia. On yleisesti tiedossa, että tasapainoinen ruokavalio on välttämätöntä kehonmuodostusprosessissa. Voimaharjoittelun merkitystä ei kuitenkaan pidä aliarvioida. Stephen Amell on saanut paljon faneja ympäri maailmaa. Liikunnan avulla voit pitää kehosi huippukunnossa.
Harjoitukset näyttelijältä
Suosittelemme harkitsemaan 5 hyödyllistä harjoitustatehdä ruumiin kaltainen kuin Stephen Amell. Jos osoitat ahkeruutta, muutaman kuukauden kovan harjoittelun avulla voit tulla fyysisesti lähemmäksi Oliver Queenia.
Näihin harjoituksiin osallistuuuseita lihasryhmiä kerralla. Harjoittelu kohdistuu suurimpiin lihasryhmiin visuaalisen vaikutuksen parantamiseksi. Hyvin taitetun kehon rakenteen saavuttamiseksi kannattaa ylläpitää tasapainoa harjoituksissa. Jos keskityt vain yhteen lihasryhmään, kokonaisvaikutelma heikkenee. Loppujen lopuksi Stephen Amellin hahmo houkuttelee silmiä symmetrialla. Kaikki tehtävät on suoritettava 6-10 kertaa 4 sarjassa. Se auttaa saamaan painoa ja voimaa. Stephen Amell puhui henkilökohtaisesti näistä harjoituksista. Koulutusohjelma on yksinkertainen ja kuka tahansa voi hallita sen.
- Penkkipuristin seisomaan.Tämä on hieno harjoitus hartioiden ja ojentajien lihaksille. Kun suoritat jokaisen lähestymistavan, sinun on saatava siitä eniten irti. Pannukakkujen paino valitaan siten, että viimeinen painallus tehdään kirjaimellisesti viimeisellä vahvuudella. Mutta ennen ensimmäistä lähestymistapaa on hyvä lämmetä. Lähestymistavasta toiseen tulisi lisätä painoa ja vähentää toistojen määrää (12: sta 6: een).
- Deadlift.Yksi upeimmista harjoituksista on deadlift. Hän pystyy lataamaan hyvin suuren määrän selän ja jalkojen lihaksia yhdellä lähestymistavalla: pakarat, selkä, lonkat ja jopa käsivarret. Seuraa 4 lähestymistapaa ensimmäisessä harjoituksessa kuvatun periaatteen mukaisesti. Stephen Amell suosittelee harjoittelua yhdessä oikean ruokavalion kanssa.
- Käsipainon puristin rinnasta.Joten voit rakentaa rintalihaksesi onnistuneesti. Mikään muu harjoitus ei anna parasta visuaalista vaikutusta. Parannukset ovat havaittavissa kuukauden kovan harjoittelun jälkeen vähitellen mutta tasaisesti painonnousua.
- Käsipainorivi vyöhön.Harjoitus toimii tehokkaasti yläselän lihaksissa. Koska nämä lihasryhmät osallistuvat myös muihin harjoituksiin, konkreettinen vaikutus on havaittavissa kahden viikon jatkuvan liikunnan jälkeen. Samalla voit pumpata hauisesi. Tätä Stephen Amell tekee säännöllisesti. Harjoittelusta on tullut osa hänen elämäänsä.
- Leuanvedot.Tämä on syklin viimeinen harjoitus ja käyttää ruumiinpainoa kuormitukseen. Koko ylävartalon lihakset ovat mukana. Se tulisi tehdä taaksepäin. Sinun on saavutettava 12-14 toistoa jokaisessa 4 lähestymistavassa.
Harjoitteluohjelma
Harjoitus tulisi aloittaa 3 kertaa viikossa,vuorotellen sydämen stressin kanssa. Yksi lepopäivä, jotta lihakset voivat toipua. Harjoittelun välillä on oltava noin 3 minuuttia lepoaikaa ja erien välillä 1 minuutti. Sydämen kuormitus on annettava ehdottomasti. Joissakin tapauksissa, esimerkiksi nopeutetulla aineenvaihdunnalla, ne voidaan jättää pois. Stephen Amell ei piilota mitään faneilta. Liikunnasta ja ruokavaliosta täytyy tulla elämäntapa, jotta saadaan halutut tulokset.
Sydämen kuormitukset voivat olla erilaisia: juoksu, köyden hyppy, uinti uima-altaassa. Tämä on mikä tahansa toiminta, joka saa sydämen lyömään nopeammin ja lisää hikoilua.
Harjoittelun vaikutuksen parantaminen
Stephen Amellin harjoitukset räätälöitiin näyttelijälle erikseen. Seuraavat toimet lisäävät urheilutoiminnan tuottoa:
- Ruoan saannin lisääminen on välttämätöntä lihasmassan kasvulle. Proteiiniruoat ovat erityisen tärkeitä: maitotuotteet, lihatuotteet, munat.
- Aterioiden määrän päivässä tulisi olla vähintään 5, samalla kun annoksen kokoa tulisi pienentää. Päivittäistä määrää ei tarvitse absorboida pari kertaa.
- Lisää kuormia jatkuvasti parempien tulosten saavuttamiseksi. Jos paino ei nouse, lihasten kasvu pysähtyy.
Jos noudatat näitä yksinkertaisia ohjeita jaNoudata ehdottomasti koottua koulutusohjelmaa, niin seuraavan kuukauden aikana tunnet kuinka kehosi alkaa muuttua parempaan suuntaan. Jatkuvalla harjoittelulla kuka tahansa voi tehdä kehostaan näyttelijähahmon. Stephen Amell ei kaipaa harjoittelua ja uskoo, että ilman kurinalaisuutta on mahdotonta saavuttaa korkeuksia millään alueella.
