Nykyään niitä on paljonurheilukerhoja ja kuntosaleja, mutta punnerruksia pidetään joka tapauksessa tärkeimpänä ja tehokkaimpana harjoituksena. Voit suorittaa tämän harjoituksen milloin tahansa, kaikissa olosuhteissa ja monin tavoin. Tämä on juuri niiden ihmisten näkökulmaa, jotka ovat asettaneet ennätyksiä tällä tieteenalalla.
Push-upit elämässä
Ennen kuin puhumme push-upien maailmanennätyksestä, koskettakaamme urheilun aihetta nykyaikaisen ihmisen elämässä, eli puhutaan tämän harjoituksen eduista.
Jos painot, käsipainot, tangot ja monet muuturheiluvälineet maksavat paljon rahaa, puhumattakaan tilauksesta hyvään kuntosaliin, sitten punnerrusten tapauksessa tarvitaan vain halua. Se on halu, koska muuta ei tarvita. Työtaso on aina olemassa. Tietenkin mukavuutta varten voidaan ostaa erityisiä mattoja ja muita lisävarusteita.
On vähän aikaa käyttää omistettua aikaa tarvittavan löytämiseenkirjallisuus, jonka jälkeen voit helposti harrastaa urheilua viettämättä paljon aikaa. Tällä hetkellä monet asiantuntijat ovat koonneet erilaisia push-up-koulutuksen menetelmiä. Siksi tarvitaan vain halu ja pyrkimys fyysiseen kehitykseen.
Suurin mahdollinen punnerrusten määrä lattiasta
Ensimmäinen nauhoitettu tietue:
Todennäköisesti aiemmin asennettuennätykset, mutta ensimmäinen kirjattu push-up-ennätys kuuluu Charles Linsterille, joka pystyi työntämään 6006 kertaa. Tämä tapahtui 5. lokakuuta 1965. Asiaankuuluvat tiedot kirjattiin Guinnessin ennätyskirjaan.
Nykyinen ennätys:
15 vuotta myöhemmin näytettiin toinen tulos, jota kukaan ei ole vielä onnistunut voittamaan. Japanin kansalainen alaikäinen Yoshida pystyi tekemään 10 507 punnerrusta pysähtymättä.
Push-ups päivässä
Kun maailmanennätys oli asetettupunnerrukset, toinen luokka otettiin käyttöön - 24 tuntia etukäteen. Charles Servizio pystyi menestymään tässä kurinalaisuudessa. On sanottava heti, että hän ei viettänyt koko ajastaan, vaan vain 21 tuntia ja 6 minuuttia. Tänä aikana hän toisti 46 001 kertaa. Tämä tapahtuma tapahtui vuonna 1993.
Merkintä! Tämä urheilija teki työntöjä jonkin aikaa, ja Minor Yoshida saavutti ennätyksen pysähtymättä.
Push-upit yhdellä kädellä
Tähän mennessä Guinnessin ennätyskirja onmaailmanennätys yhden käden työntövoimille 60 sekunnissa. Sen asensi ensin Sveitsin edustaja Ivan de Weber. Hän pystyi työntämään ylöspäin 120 kertaa. Tämä tapahtuma tapahtui niin kauan sitten, vuonna 2001.
Vain tämä ennätys kesti kaikennoin 9-vuotias. Jo vuonna 2010 georgialainen Georgiy Basilashvili pystyi tekemään 157 toistoa minuutissa. On syytä huomata, että tuolloin ennätyksenhaltija oli vain 16-vuotias.
Nuoret levynhaltijat
Älä myöskään saa sivuuttaa tietueita,jotka asentivat nuoret urheilijat. Ronak Atul Vitha, jo 2,5 vuoden ikäisenä syntymästään, alkoi aktiivisesti asettaa omia ennätyksiä tässä harjoituksessa. Tällä hetkellä hänen säästöpossullaan on paljon erilaisia palkintoja, ja hänen henkilökohtainen ennätyksensä on 1482 toistoa. Hän teki tämän 40 minuutissa.
Natiivia ei myöskään voida sivuuttaa.Moskova Pavel Guseinov. Vuonna 2004, kun hän oli 9-vuotias, hän pystyi tekemään 9263 punnerrusta kerralla, keskeytyksettä, suorittamalla ikäisensä suurimman osan punnerruksista - maailmanennätyksestä.
Kotiharjoittelu
Suurten korkeuksien saavuttamiseksi tällaisessa toiminnassa on välttämätöntä suorittaa säännöllinen harjoittelu. Tämän seurauksena voit asettaa seuraavan maailmanennätyksen lattiasta tuleville työntövoimille.
Nykyään niitä on paljontekniikat, jotka sisältävät erilaisia tapoja työntöön lattiasta - sekä ilman lisäesineitä että useiden avustajien kanssa. Harkinnan arvoinen harjoitus on useita tapoja.
Toteutuksen hienouksia:
- Leveät käsivarret.Mitä leveämmät käsivarret ovat, sitä voimakkaammin rintalihakset alkavat toimia, sitä tehokkaammin. On syytä sanoa, että vakioasetuksella punnerrusten maailmanennätys saavutettiin.
- Triceps toimii. Tämäntyyppinen lihas alkaa toimia vakavasti, jos kämmenet sijaitsevat mahdollisimman lähellä toisiaan (hyvä vaihtoehto on kämmenestä kämmeneen).
- hauis.Valitettavasti tällaisia punnerruksia ei käytetä laajalti tosielämässä, johtuen mahdollisesti niiden heikosta suosiosta. Tämä menetelmä tehdään seuraavasti: käsivarret ovat ojennettuina ja kämmenet suunnattu vartaloa pitkin. Kuten jo mainittiin, hauis toimii.
- Sormien ja nyrkkien vahvistuminen tapahtuu, kun harjoitus tehdään nyrkillä. Historia tunnetaan myös nyrkkiin työntöjen maailmanennätyksestä.
- Lisää ja vähennä kuormaa.Jos teet punnerruksia toisella kädellä, tiettyjen lihasryhmien kuormitus kasvaa. Jos lasket polvillesi ja alat tehdä punnerruksia, kuormitus laskee tietysti voimakkaasti.
Lisäkohteiden käyttö:
- Jalat ovat käsiä korkeammat.Tätä komplikaatiota käytetään lihasten kuormituksen vahvistamiseen. Jalat voidaan sijoittaa penkille, sohvalle tai muulle pinnalle. On syytä huomata heti, että mitä korkeammat ne ovat, sitä vaikeampaa on tehdä punnerruksia.
- Venyttämällä lihaksia.Kolme tuolia ovat erinomaisia apuvälineitä voimaharjoitusten lisäksi myös rintalihasten venyttämiseen. Kaksi tuolia asetetaan käsivarsien alle ja yksi jaloille. Rinta on laskettava tasolle, joka on alle käsivarsien tason.
- Painot.Yleisimmin käytetty menetelmä lisäkohteita käyttäen on painotus. Paino asetetaan selälle, hieman lapaluiden alle, ja tehdään säännöllisiä punnerruksia. Emme saa unohtaa sitä, että painon tulisi olla urheilijan vahvuuksia. Ennätyksen haltija, joka on asettanut punnerrusten maailmanennätyksen, käytti painoja harjoituksissa.
johtopäätös
Punnerrusten maailmanennätys on melko korkea tulos, mutta melkein kaikki pystyvät siihen. Kaikki riippuu halusta ja tahdonvoimasta.
