Viisi Tiibetin helmiä - yksinkertaisia ​​harjoituksia nuorelle, kauneudelle ja terveydelle

Five Tiibetin Pearls on pitkäaikainen käytäntöTiibetin lamoja, joita pidettiin viime aikoihin asti salassa. Nämä yksinkertaiset harjoitukset ovat uskomattomia. Säilytät hoikan vartalon ja terveyden pitkään. Säästä energiaa ja nuoruutta, puhdista sielusi ja kehosi.

Jooga "Five Tibetan Pearls" sopiisekä miehiä että naisia. Nämä hämmästyttävät, yksinkertaiset harjoitukset tekevät sinusta joustavamman, ketterämmän, tuovat takaisin elämänilon, auttavat parantamaan kehoa ja palauttamaan voiman.

Harjoitusvinkkejä

Aloita harjoitus, joka on kuvattu kirjassa "Silmäelpyminen. Viisi Tiibetin helmeä ”, jota seuraa kolme lähestymistapaa jokaisessa harjoituksessa. Viikon kuluttua sinun on lisättävä kaksi toistoa, jolloin niiden lukumäärä on vähitellen 21. Joogan ystävät luultavasti tietävät näiden numeroiden taikuuden. Voit tehdä sen milloin tahansa itsellesi sopivana ajankohtana oman päivittäisen rutiinisi huomioiden. Mutta ihannetapauksessa on parasta aloittaa harjoittelu aamunkoitteessa tai hämärässä. Se vie hyvin vähän aikaa, vain 15-20 minuuttia. Mutta yksi ehto on noudatettava - sinun on harjoitettava joka päivä.

Harjoittele "Viisi Tiibetin helmiä" -menetelmän sääntöjä

Kun suoritat harjoituksia, sillä on tärkeä roolioikea hengitys. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta. Hengittäessäsi ulos, sinun täytyy tavallaan vapauttaa kaikki negatiivinen energia itsestäsi. Muiden osalta kannattaa muistaa samat säännöt kuin tavallisessa urheiluharjoittelussa. Eli oppitunti on aloitettava noin 30-45 minuuttia syömisen jälkeen ja muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. On tarpeen varmistaa, että lihakset ovat hyvässä kunnossa koko harjoituksen ajan: olkapäät suoristetaan, vatsa on kohotettu, pakarat vedetään sisään. Ja vielä yksi tärkeä sääntö - harjoitusten järjestystä ei saa rikkoa.

Suorita yksi

Ensimmäistä harjoittelua varten"Viiden tiibetiläisen helmen" tulee pyöriä oman akselinsa ympäri ja aina myötäpäivään. Joten laita jalat hartioiden leveydelle, levitä käsiäsi sivuille ja taivuta niitä hieman kyynärpäistä kämmenet alaspäin. Jos ensimmäisen harjoituksen aikana koet epämukavuutta, huimausta ja pahoinvointia, vähennä kierrosten määrää tai älä suorita sitä ollenkaan. Voit palata ensimmäiseen helmeen muutaman kuukauden harjoittelun jälkeen tätä tiibetiläistä tekniikkaa.

Harjoittele kaksi

Toinen "helmi" on käännekehon. Tämä harjoitus tulee suorittaa makuuasennosta. Käsien tulee olla suorituksen aikana liikkumattomia ja sijaita vartaloa pitkin. Olkapäät ja jalat tulee nostaa pois lattiasta samanaikaisesti, jotta saadaan kohtisuora lattiaan nähden. Tämä asento on kiinnitettävä ja palattava hitaasti aloitusasentoon.

Harjoitus kolme

Kolmannen "helmen" täyttämiseksi ihmisen tulee tullapolvillasi tukemalla pakaroitasi kämmenilläsi, leuka on painettu rintaasi vasten. Sitten sinun tulee taivuttaa selkää takaisin ja kiinnittää tämä asento. Palaa sitten lähtöasentoon.

Harjoitus neljä

Suorittaaksesi sen, sinun on istuttava lattialla - painotetaankämmenet, polvet suorana, pää alaspäin. Tästä asennosta suoritamme rungon taipumisen ylöspäin siten, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pää heitetään taaksepäin, lepäämme jalkojen ja kämmenten päällä. Kiinnitämme vartalon tähän asentoon - ja palaamme lähtöasentoon.

Harjoitus viisi

Viimeinen viides "helmi" suoritetaan pysäkiltäkäsissä ja varpaissa selkä taivutetaan taaksepäin, pää heitetään taaksepäin. Sitten nostamme häntäluun ylös yrittäen päästä lattiaan kantapäällä, polvien tulee olla suoria. Korjaamme tämän asennon ja palaamme lähtöasentoon.

Suoritettuaan koulutuksen menetelmän "Viisi tiibetiläistähelmiä ”, sinun on otettava lämmin suihku. Kahden viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen tunnet lisääntyneen elinvoiman ja lihasten sävyn, tulet virkeämmäksi ja joustavammaksi.