Täydellinen kuva. Mitä harjoituksia pitäisi tehdä jalkojen painon vähentämiseksi?

Нередко женщины задаются вопросом о том, какие harjoitukset on tehtävä jalkojen laihduttamiseksi. Itse asiassa nykyään monet selviävät sellaisesta ongelmasta, kun melko kapealla vartalolla lonkat vaikuttavat (ja ovat) melko upeilta. Tämä tapahtuu pääasiassa istuvan elämäntavan ja aliravitsemuksen vuoksi:

kalorit, jotka saamme syömällä paistettujaperunat ja pullat kerrostuvat ensin yläreunoille. Nyt kun olemme selvittäneet hieman syystä, voimme alkaa taistella harmonian puolesta.

Mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä laihduttamiseksi jalkoihisi?

Pienin mitä voit tehdä, on kävellä enemmän. Yritä päästä pois 1-2-3 pysäkillä aikaisin kävellä kotiin.

Kaikki tietävät, että juokseminen on yleinen lääkepainonpudotus. Voit liittyä kuntosalille ja treenata juoksumatolla. Ja voit laihtua ilmaiseksi - kadulla. Sitä ei myöskään tarvitse tehdä aamulla. Iltaisin lenkkeily on vieläkin tehokkaampaa, koska se poistaa kaikki päivän kalorit. Tärkeintä sitten ei ole mennä keittiöön harjoittelun jälkeen "etsimään puuttuvaa painoa".

Ja mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä laihduttamiseksi jaloissasi juoksemisen lisäksi? Mahi on loistava lääke kaareville reille. Ne voidaan tehdä eri tavoin.

• Seiso seinää vasten ja lepää kätesi sen päällä.Nosta oikea jalka sivulle yrittäen kiristää reisilihaksiasi (tunne se!). Laske sitten jalkasi. Tällaisia ​​hissejä on 15. Tee sitten sama vasemmalla jalallasi. Ota aikaa: liikunnasta on hyötyä vain, jos se tehdään hitaasti ja huolellisesti. Levätä 1 minuutti ja toista uudelleen: ensin oikealla, sitten vasemmalla jalalla.
• Samanlainen harjoitus on takajalkakorotukset samalla määrällä sarjoja.
• Makaa vasemmalla puolellasi, aseta kämmenesi lattialle.Kiristä oikea jalka ja aloita sen nostamista. Aluksi jalkojen välisen kulman tulisi olla 45 astetta. Jonkin ajan kuluttua (viikko tai kaksi) - noin 90 astetta. Tee 15-30 keinua kummallakin jalalla. Toista sitten.

Tytöt kysyvät usein urheilunopettajilta, mitä harjoituksia jalkojen laihduttamiseksi on tehtävä, ja oppivat usein seuraavasta kompleksista.

• Istu lattialla, pidä selkäsi suorana ja aseta kämmenesi lattialle. Nosta oikea jalkasi (yritä rasittaa sitä niin paljon kuin mahdollista) ja tee sen kanssa joustavia ylös- ja alasliikkeitä (15-20). Vaihda jalkasi.
• Makaa vatsallasi niin, että kyynärpäät lepäävät lattialla. Jälleen, tee joustavia liikkeitä jalat ylös ja alas vuorotellen.
• Levitä jalat leveäksi ja aloita hitaastimennä alas (kyykky). Kun polven kulma on 90 astetta, aloita jousia ylös ja alas. Kun olet tehnyt noin 30 tällaista liikettä, aloita nousta hyvin hitaasti (!) Ja vasta sen jälkeen tuo jalkasi yhteen (myös hitaasti). Liikkeen terävyys voi johtaa lihasten loukkaantumiseen, joten tee kaikki huolellisesti.
• Ravista jalkoja lievittääksesi jännitteitä.

Mitä tarvitset laihtua jalkojen lisäksi liikunnan lisäksi?

Kaikki on totta täällä: syödä oikein. Poista rasvaiset elintarvikkeet ruokavaliosta ja minimoi makeisten saanti. Juo paljon puhdasta vettä. Tee valinta monimutkaisten hiilihydraattien hyväksi.

Nyt kun tiedät miten laihtua jalkojen alueella, aloita laihdutus heti!