Triceps on yksi niistä lihaksista, jotka ainaaiheuttaa haittaa naisille. Tuskin kukaan tykkää siitä, että ojentaja ripustuu yhä enemmän iän myötä ja alkaa näyttää täysin muodottomalta. Samaan aikaan triceps on vastuussa käsien ja olkojen liikkeistä edestakaisin ja osallistuu myös kyynärpään taivuttamiseen, minkä vuoksi se ei toimi pitämään sitä kunnossa vain kotitöiden avulla. Toinen ojentajaongelma on se, että se reagoi hyvin huonosti ruokavalioon, ja siksi sen viemiseen tarvitaan jonkin verran vaivaa. Siksi naisille on kehitetty triceps-harjoituksia, jotka tuovat yhden ongelmallisimmista lihaksista muotoon. Käyttämällä useita näistä harjoituksista yhdessä muiden kanssa, kuten jalkojen, vatsan tai käsivarsien kanssa, voit saavuttaa hyviä tuloksia hyvin lyhyessä ajassa.
Triceps-kuntoiluvälineet (naiset)
Tärkein ominaisuus harjoituksen suorituskyvyssäon fitball (tämä on niin suuri voimistelupallo), se on mukana monissa harjoituksissa. Tarvitset myös askeleen (matala penkki tai tuoli, mutta voit yhdistää mielikuvituksen ja, jos se on todella tiukka, käytä pari painokertaa painavia kirjoja) ja useita painotettuja palloja ja pari käsipainoa (voit käyttää palkkia tangosta - tämä on tricepsin päävalmentaja, koska ilman painoja on mahdotonta saavuttaa tuloksia)
Triceps-harjoitustekniikka (naisille)
Triceps-harjoituksen pääperiaatenaisille on, että ihmistä ei pidä hukuttaa. Älä tyhjennä itseäsi tekemällä useita satoja toistoja samasta liikkeestä päivittäin. Riittää, että suoritat 2-3 monimutkaista liikuntaa viikossa, vahvistamalla niitä asianmukaisella ravinnolla ja ongelma-alueet haihtuvat välittömästi ja antavat tien kauniille, muotoilluille lihaksille ilman tippaakaan liikaa rasvaa. Jokainen harjoitus tehdään ilman äkillisiä liikkeitä, rauhallisesti ja mitattuna. Tämä estää nivelet ja nivelsiteet täysin ei-toivotuista vammoista.
Triceps-perusharjoituksia on ja ne kaikki vaikuttavat tämän lihaksen eri nippuihin, joten ainakin yhden niistä laiminlyönti on erittäin lannistavaa.
- Ensimmäisessä harjoituksessa sinun täytyy makaa selkäsifitball, käsipainon tai tangon pitäminen tangosta. Kun lähtöasento on varattu, käsipainot tai tanko tulee laskea tangon päälle ja nostaa suoraan ylöspäin edestäsi suoristamalla kädet täysin. Tämä harjoitus tulisi suorittaa 10-15 kertaa, toistaa kahdesti.
- Lähtöasento toisessa harjoituksessasamanlainen kuin ensimmäinen - makaa selällä fitballilla. Jokaisessa kädessä sinun on otettava käsipainot ja nostettava ne korkealle rinnan yläpuolelle painamalla niitä yhteen. Nyt sinun pitäisi alkaa laimentaa sivulle ja tuoda alas, kunnes kosket täysin käsipainoja. Tee kaksi sarjaa 10-15 toistoa.
- Lähtöasento - istuminen fitballilla, pitämällä kiinnikäsipaino tai muu painomateriaali selän takana. Kyynärpäät ovat lähellä päätä. Jatko suoritetaan kyynärnivelessä (käsipaino nousee takaa ylöspäin, kun taas kyynärpäät pysyvät samassa paikassa). Tämä harjoitus tehdään kahdessa sarjassa, 10-20 kertaa kukin.
- Tämä harjoitus vaatii vaiheen missäsinun tulisi levätä kätesi selkä häntä kohti. Jalat ojennetaan eteenpäin. Seuraavaksi taivutus tehdään kyynärnivelessä alas laskemalla, mutta koskematta lattiaan. Kädet on ulotettava kokonaan ja toista harjoitus 10-15 kertaa, tekemällä kaksi lähestymistapaa.
- On aika tutuille punnerruksille.Kädet lepäävät askeleen levittäen ne hieman leveämmäksi kuin hartiat, jalat ovat ojennettuina. Toistamme taipumisen ja jatkamisen (koskematta askelta rintaan) 10-15 kertaa, lyhyen lepoajan jälkeen, harjoitus on toistettava.
- Viimeiseen harjoitukseen tarvitaan nauha.- laajennin ja jotain vastaavaa kuin poikkipalkki, jonka läpi voit heittää ammuksemme. Valmistelujen jälkeen sinun on otettava nauhan toinen pää kumpaankin käteen ja asetettava kätesi rintatasolle (laajennin on vedettävä), sitten kädet suoristetaan alas nostamatta kyynärpäät kehosta. Toistamme 10-15 kertaa, kaksi lähestymistapaa.
Siten näiden harjoitusten suorittaminennaisten ojentaja, tulos voidaan nähdä muutamassa kuukaudessa. Tämä vain kannustaa sinua jatkotoimiin, ja hyvin pian ei ole jälkiä löysästä ja avuttomasta lihaksesta.
