Stressiolosuhteissa ihmiset käyttäytyvät eri tavalla.Syntynyt jännite on mahdollista voittaa monin tavoin. Mutta joidenkin ihmisten reaktio stressiin ilmenee täydellisenä ruokahaluttomuutena, kun taas toisissa päinvastoin, tyydyttämätön nälkä tunne herättää. Tämä vaikuttaa negatiivisesti figuuriin ja yleiseen terveyteen.
Huonon tavan voittamiseksi sinun on tiedettävä kuinka lopettaa tunteiden hyödyntäminen. Tätä varten psykologit ja ravitsemusterapeutit ovat keksineet useita yksinkertaisia tapoja. Jokainen voi valita parhaan vaihtoehdon itselleen.
Miksi haluaa tarttua stressiin?
Monilla ihmisillä on kysymys kuinka lopettaatarttua tunteisiin. Kauneus ja terveys riippuvat oikeasta ravinnosta. Ylensyöminen on keholle yhtä vaarallista kuin ravintoaineiden puute ruokavaliossa.
Useille on samanlainen ongelmasyistä. Kun henkilö syö maukasta ruokaa, hänen aivoissaan alkaa tuottaa ilohormonia. Erityisesti paljon dopamiinia makeisissa. Siksi useimmiten on vastustamaton halu syödä suklaata tai kakkua.
Kylläisyyden jälkeen tulee rauhallinen.Vatsa on täynnä, niin kaikki on hyvin. Kaikki ahdistukset näyttävät haalistuvan taustalle. Monet ihmiset eivät yksinkertaisesti halua etsiä epäonnistumistensa syytä. On helpompaa hukuttaa stressiä kuin päästä eroon ärsyttävistä tekijöistä. Nykyaikainen ihmisympäristö ei ole harmoninen, rauhoittava. Ärsytys häiritsee meitä kaikkialla. Kuinka oppia hallitsemaan tunteita? Tässä auttaa psykologien neuvoja.
Mistä aloittaa?
Hoidettaessa stressiä monet ihmiset eivät tiedä mistä aloittaa. Huonoista tavoista päästä eroon on todella vaikeaa. Ensin sinun on harkittava yksityiskohtaista yleiskatsaus tavoista. Lopeta stressin tarttuminen melko mahdollisesti.
Ensimmäinen asia, jonka psykologit suosittelevat, onoppia tunnistamaan tämä tila. Jännittyneessä tilanteessa ihminen voi tuntea usein sykkeen. Värähtely saattaa esiintyä. Kehon ja leuan lihakset kiristyvät. Joissakin tapauksissa ilmenee ruuansulatushäiriö.
Stressiä ilmaisee myös kylmä tai päinvastoin,kämmenet liian lämmin, jalat. Suun kuivuminen ilmestyy. Jos ainakin jotkut näistä oireista ilmenevät, sinun on keskityttävä ja hyväksyttävä ajatus siitä, että vartalo on nyt stressissä. Tästä tilanteesta on löydettävä ratkaisu ilman ylimääräistä välipalaa.
Tekniikka "STOP"
Stressin lievittämiseksi näiden oireiden ilmetessä sinun on valittava menetelmä oikein, miten ei tarttuisi stressiin ja miten lopettaa tunteiden tarttuminen siihen. Kuten jo mainittiin, kokeneiden psykologien neuvoista voi olla apua tässä asiassa. He suosittelevat STOP-tekniikan käyttöä. Se sisältää neljä vaihetta.
Ensin täytyy pysähtyä, hengittää syvään.Tämän avulla voit keskittyä. Kun ensimmäiset stressimerkit ilmestyvät, sinun on lopetettava ja lopetettava toimintojen suorittaminen. Tässä tilassa sinun on hengitettävä syvään. Toimenpide suoritetaan useita kertoja. Joskus se vie paljon aikaa. Hengitä hitaasti ja hengitä hitaasti, kunnes vartalo palautuu normaaliksi.
Seuraavaksi sinun on ymmärrettävä kaikki ajatuksesi jatunne. On kysyttävä itseltäsi fyysistä nälkää ja vastattava siihen totuudenmukaisesti. Useimmiten tällä hetkellä keho ei tarvitse ylimääräistä annosta kaloreita. Hän todella tarvitsee jotain muuta. Vasta sen jälkeen kun ajattelun selkeys on saatu, voidaan jatkaa alkuperäisiä toimiaan.
Fyysisen nälän ymmärtäminen
Joillakin ihmisillä on läheinen suhde tunteet ja kilogrammat. Kuinka lopettaa stressin tarttuminen Nälän tyypin ymmärtäminen auttaa.Se voi olla tunne- ja fyysinen. Toisessa tapauksessa vatsa lähettää aktiivisia signaaleja siitä, että olisi aika syödä. Hän vaatii ruokaa. Tällä hetkellä henkilö tuntee heikkoutta, väsymystä ja ärtyneisyyttä. Nämä tunteet ovat samanlaisia kuin stressi-oireet. Tällaiset tunteet on kuitenkin erotettava toisistaan.
Määritellä tarkalleen, mitä nälkä kiusaahenkilö tällä hetkellä, sinun on muistettava, mikä aika oli viimeinen ateria. Vatsa vaatii ruokaa normaalilla elämännopeudella 4 tunnin välein. Jos henkilö söi vain tunti sitten, nälän tunne johtuu melkein aina stressistä.
Emotionaalisen nälän vuoksi sitä tarvitaan kiireellisestiryhtyä toimiin tilanteen selvittämiseksi. Muuten henkilö hajoaa ja alkaa tarttua tunteisiin. Siksi on äärimmäisen tärkeää olla istumatta, vaan etsiä tie ulos jännittyneestä tilasta.
kiertue
On olemassa useita tapoja kuinka ei tartuta stressiä. Kävely on hyvä ratkaisu.Tämä on yksi tehokkaimmista ja yksinkertaisimmista korjaustoimenpiteistä negatiivisiin tunteisiin. Keho palautuu nopeasti takaisin, kun se saa osan raitista ilmaa. Siksi ensimmäisellä mahdollisuudella sinun tulisi mennä jalka lähimpään puistoon tai aukiolle. Kävelemällä hitaasti kujia pitkin, sinun on ajateltava jotain hyvää. Stressi katoaa itsestään.
Keho rentoutuu.Kiireetön askeleiden rytmi rauhoittaa, sopeutuu sisäiseen harmoniaan. Hermosto rauhoittuu, tulee jännittyneestä tilasta. Samalla on tärkeää asettaa itsesi positiivisella tavalla. Syventämällä ajatusten ongelmiin se ei toimi niiden ratkaisemiseksi.
Hetki vaatii luovaa, positiivistaajattelu. On muistettava, että tästä tilanteesta on aina olemassa tie. Hänet on vain löydettävä. Tämä vaatii rauhaa, keskittymistä. Kun kiusallinen kysymys on ratkaistu, on paljon helpompaa päästä pois sorretusta mielentilasta.
liikunta
Liikunta voi auttaa vastaamaan kysymykseen miten miten lopettaa tunteiden, ongelmien tarttuminen. Harjoittelun aikana keho saa maksuniloisuus. Voit mennä lenkkeilyyn puistossa tai käydä kuntosalilla. Lähes mikä tahansa urheilulaji, jota henkilö haluaa harrastaa, auttaa. Jopa shakkipelissä on hyvä häiritä ongelmia, ohjata ajatuksia rakentavasti. Peliin tai liikuntaan keskittyminen lievittää jännitteitä.
Joogatunnit auttavat paitsi vahvistamaan lihaksia,mutta ne virittyvät myös rauhaan. Ajatukset ja tunteet ovat keskittyneet, ja keho rentoutuu. Urheilu, jooga mukaan lukien, vähentää stressihormonin määrää. Siksi tällaisten toimenpiteiden jälkeen henkilö ei tunne negatiivisia tunteita.
Lisäksi ei ole tarpeen käyttää raskaita,pitkäaikaisia kuormia. Kevyt lenkki tai puolen tunnin kuntosali riittää. Sen jälkeen ajatukset epämiellyttävästä tilanteesta hajoavat. Oikean päätöksen tekeminen on helpompaa.
Pidä päiväkirjaa
On toinenkin tehokas tapa miten lopettaa stressin tarttuminen. Pitämällä päiväkirjaa hyviä tuloksia voidaan saavuttaa. Et voi pitää negatiivisia tunteita itsessäsi. Joskus voit avautua ystävällesi. Mutta tämä ei ole aina mahdollista.
Jotta en kerro kenellekään ongelmistani,voit vain pitää päiväkirjaa. Ärsyttävän tilanteen kuvaaminen antaa sinun katsoa sitä ulkopuolelta. Tällöin voit häiritä itseäsi ajattelemasta ruokaa. Kun kaikki negatiiviset ovat roiskuneet paperille, on helpompaa vetää itsesi yhteen, lievittää jännitystä.
Tilanteen kuvaus sallii paitsirentoutua, mutta myös löytää rakentava ratkaisu ongelmaan. Tällä on positiivinen vaikutus terveyteen. Jatkuvat, piilotetut kokemukset johtavat erilaisten sairauksien kehittymiseen. Liiallinen syöminen ei paranna tilannetta. Monet psykologit tunnustavat päiväkirjaamisen yhdeksi parhaista tavoista hallita tunteitasi.
Rentouttava toiminta
ottaen huomioon miten lopettaa tunteiden syöminen, sinun on valittava itsellesi rentouttava tekniikka. Kaikki ihmiset ovat erilaisia. Joidenkin on helpompaa rentoutua makaamalla erityisen pehmeällä matolla lattialla, kun taas toisten on helpompi juosta puistossa.
Psykologit suosittelevat kirjoittamista stressaavassa tilanteessatäysi lasillinen vettä ja juo se. Vesi täyttää vatsan ja nälän tunne vähenee hieman. Keskittyminen lasin täyttämisprosessiin vedellä antaa sinun abstrahoida epämiellyttävästä tilanteesta.
Asiantuntijat suosittelevat myös makaamista matollajoogaan. Vain 5 minuutin lepo antaa sinulle mahdollisuuden lievittää lihasjännitystä, päästä eroon stressioireista. Makaa lattialla, sinun täytyy ajatella jotain miellyttävää. Sinun tulisi ainakin rentoutua täysin. Tämä helpottaa ajatusten keräämistä yhdessä, keskittymistä ongelman ratkaisemiseen. Tässä tapauksessa ei yksinkertaisesti vaadita tarttumaan tunteisiin.
Itsekeskustelu
Joissakin tapauksissa ymmärtämisen helpottamiseksi voidaan käyttää toista tekniikkaa kuinka lopettaa tunteiden hyödyntäminen. Jännitys, negatiiviset tunteet voivat vallitatapaus, kun itse aloitamme henkisesti sakeuttaa värejä. Jossain tilanteessa tilanne näyttää pelottavalta, ylitsepääsemättömältä. Se ei kuitenkaan ole. Ajan myötä asiat paranevat jälleen.
Ahdistus voi olla uuvuttavaa.Se ei anna tilannetta järkevästi. Ihminen ei pysty selviytymään masennuksen, ärtyneisyyden tunteista ja löytää yksinkertaisen ulospääsyn. Siksi hän tarttuu stressiinsä.
Psykologit neuvovat murtamaan ajatusten noidankehän.Tätä varten sinun on kysyttävä itseltäsi, miten voit tarkastella nykyistä tilannetta eri tavalla. Voit aina katsoa häntä positiivisemmin. Tämä helpottaa itsesi vetämistä yhteen, löytää tapa ratkaista ongelma. Stressi vetäytyy, ja sen myötä halu välipalalle.
Harkittuaan yhteisiä tapoja miten lopettaa tunteiden syöminen, jokainen henkilö voi valita parhaan tilanteen poistamiseksi.
