Laihduttamisesta on tullut viime aikoina yhä suositumpaasuositumpi. Loppujen lopuksi useimmat tytöt haaveilevat ihanteellisesta vartalosta. Ja tällaisten muotojen saavuttamiseksi he turvautuvat yleensä ruokavaliorajoituksiin ja ruokavalioihin. Mitä on parempi syödä? Laihtumiseen tarkoitetuista ruokavaliotuotteista, joiden luettelo on esitetty alla, tulee erinomainen perusta ruokavaliollesi. Terveellisen ruoan syöminen voi parantaa ulkonäköäsi merkittävästi. Terveysruokakauppa on paikka, josta saat tarvitsemaasi ruokaa. Tällaisia supermarketteja avataan monissa kaupungeissa. Sieltä löydät sopivat tuotteet.
Mitä ainesosia ja ruokia sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi, jotta voit pudottaa muutaman ylimääräisen kilon? Katsotaanpa sitä nyt.
Dieettiruoat laihtumiseen: luettelo parhaista
- Munat.Aiemmin väitettiin, että ne sisältävät paljon kolesterolia. Mutta se oli kauan sitten. Uusi tutkimus on osoittanut, että munat eivät vaikuta veren kolesterolitasoihin eivätkä siksi aiheuta sydänkohtauksia. Tuote sopii niille, jotka haluavat pudottaa ylipainoa. Munat sisältävät runsaasti terveellisiä rasvoja ja proteiineja.
- Vihreät lehdet.Näitä ovat pinaatti, lehtikaali, kaali ja muut. Ne ovat välttämättömiä painonpudotuksessa. Vihreät lehdet ovat tärkeitä painonpudotusprosessissa. Ne sisältävät vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Jos lisäät vihreitä lehtiä ruokavalioosi, voit suurentaa annoskokoasi merkittävästi. Samaan aikaan kaloreita ei tule olemaan liikaa. Tämä ruokailutapa "kouluttaa" kehon syömään vähemmän tulevaisuudessa. Huomaa, että vihreät lehdet sisältävät runsaasti antioksidantteja ja vitamiineja. Ne sisältävät kalsiumia, joka osallistuu rasvanpolttoprosessiin.
- Kananrintaa ja naudanlihaa.Ravitsemusasiantuntijat ovat epäoikeudenmukaisesti tehneet lihasta todellisen demonin. Pakastettu ei tietenkään ole terveellistä. Mutta tuoreella ruoalla ei ole vaikutusta diabeteksen tai sydänsairauksien esiintymiseen. Liha on yksi ruokavalion tärkeimmistä ystävistä. Se on täynnä proteiinia.
- Chili. Tämä tuote on terveellinen, se sisältää erityistä ainetta, joka lisää rasvanpolttoa ja vähentää ruokahalua.
- Tonnikala. Tämä tuote sisältää runsaasti proteiineja, mutta samalla se on vähän kaloreita. Tonnikala on ihanteellinen niille, jotka haluavat syödä runsaasti proteiinia sisältävää ruokaa, mutta eivät pidä lihasta.
- Chia siemenet. Ne ovat erittäin ravitsevia. Edistää nopeaa kyllästymistä.
- Hedelmät. Nämä ovat erittäin hyödyllisiä tuotteita. Ne, jotka rakastavat vihanneksia ja hedelmiä, ovat paljon terveempiä.
Lohi
Tämä kala on uskomattoman terveellistä. Se täyttää.Lohi, kuten merenelävät, sisältää suuria määriä jodia. Tämä kala sisältää omega-3-rasvahappoja. Ne auttavat estämään tulehdusprosesseja. Rasvahapoilla on myös tärkeä rooli liikalihavuuden torjunnassa. Jos sinulla ei ole lohta, taimen tai makrilli ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
Ristikukkaiset vihannekset
Jos puhumme ruokavaliosta, se kannattaamuistaa terveelliset tuotteet. Näitä ovat ristikukkaiset vihannekset (ruusukaali, kaali, kukkakaali, parsakaali). Niissä on runsaasti kuitua. Ne sisältävät myös suuren määrän kasviproteiinia.
Kuidun, proteiinin ja vähäkaloripitoisuuden yhdistelmä tekee tästä tuotteesta ihanteellisen niille, jotka kamppailevat ylipainon kanssa.
Keitetyt perunat
Tämä on ravitsevin ja tyydyttävin tuote kaikista.Tämä tarkoittaa, että syömällä tällaisia perunoita tunnet olosi kylläiseksi pitkään. Anna juureksen jäähtyä kypsennyksen jälkeen hieman, jotta siihen muodostuu kuitumainen aine.
Pavut ja muut vihannekset
Jotkut palkokasvit auttavat sinua laihduttamaan.Näitä ovat pavut, linssit, mustat pavut ja muut. Palkokasvit sisältävät paljon kuitua ja proteiinia. Tällaisen ruoan syömisen jälkeen tunnet olosi kylläiseksi pitkään.
Raejuusto
Jos puhumme dieettiruoista,sitten tietysti myös maitotuotteet. Nämä ruoat sisältävät runsaasti proteiinia. Parasta on raejuusto. Tämä on proteiinia puhtaimmassa muodossaan. Lisäksi se sisältää mitättömän määrän rasvaa ja hiilihydraatteja. Haluatko lisätä proteiinin saantiasi? Syö sitten lisää raejuustoa. Se kyllästää kehon energialla, kun taas henkilö ei syö liikaa. Kun valitset raejuustoa, kiinnitä huomiota rasvapitoisuuteen.
Kaikki maitotuotteet, mukaan lukien raejuusto, sisältävät runsaasti kalsiumia. Ja tällä on hyvä vaikutus painonpudotukseen.
Avokado
Mitä muita dieettiruokia on laihduttamiseen?Lista jatkuu hedelmällä nimeltä avokado. Tämä on ainutlaatuinen tuote. Se sisältää terveellisiä rasvoja. Niiden lisäksi hedelmät sisältävät paljon vettä. Siksi se ei ole erityisen ravitsevaa. Avokadot sisältävät kuitua ja kaliumia.
Pähkinät
Vaikka nämä ruoat ovat kylläisiä rasvalla, ne johtavat liialliseen painonnousuun. Pähkinät sopivat hyvin välipalaksi. Vain näiden tuotteiden kanssa kannattaa käyttää maltillisuutta, koska niissä on paljon kaloreita.
Greippi
Mitkä muut ruokavaliotuotteet tunnetaan laihduttamisesta? Lista jatkuu greipeillä. Sillä on suora vaikutus painonpudotukseen. Greippi normalisoi aineenvaihduntaprosesseja kehossa.
jogurtti
Toinen välttämätön maitotuote on jogurtti. Se sisältää prebiootteja, jotka parantavat merkittävästi ruoansulatusta. Ja avain terveeseen kehoon on tietysti oikea ruoansulatus.
Terveellinen ruokavalio ei ole myytti
Painonpudotukseen on olemassa terveellinen ruokavalio.Mitä hän edustaa? Mikä on sen olemus? Tällaisen ruokavalion aikana noudatetaan yksinkertaisia oikean ravinnon periaatteita. Tällaisesta järjestelmästä voi tulla elämäntapa. Sinun on valittava terveellisiä reseptejä. Niillä valmistetut ruoat eivät ole vain maukkaita, vaan myös terveellisiä.
Tämän ruokavalion aikana ei tarvitse laskea kaloreita.Terveellinen ruokavalio tuo mielenrauhaa. Tällä tavalla syömällä viikossa laihdut noin kilon. Ruokavalion tärkein etu on, että lihasmassa korvaa rasvamassan. Varsinkin jos tänä aikana treenaat vielä useita kertoja viikossa.
Tärkeimmät säännöt:
- Vähintään viisi ateriaa päivässä.
- Syö kolmen tunnin välein. Jos nälkä tulee aikaisemmin, voit syödä välipalaa.
- Älä syö enempää kuin 300 grammaa ruokaa kerralla.
- Suurimman osan päivittäisistä kaloreista tulisi saada päivän ensimmäisellä puoliskolla (ennen klo 15.00).
- Syö hitaita hiilihydraatteja (puuroa) aamiaiseksi, proteiiniruokaa ja kuitua lounaaksi ja proteiineja illalliseksi.
- Valitse välipaloiksi pähkinät ja kuivatut hedelmät (enintään viisikymmentä grammaa).
- Tee valikosta monipuolinen.
Mitä syödä? Hedelmät, viljat, yrtit, kuivatut hedelmät, pähkinät, liha, vihannekset, sienet, maitotuotteet.
Vasta-aiheet: sairaudet, jotka vaativat tiettyä ruokavaliota.
Dieettiruoka: terveellisten ruokien reseptejä
Aloitetaan lihavuokasta. Tämä ruokalaji ei ole vain maukasta, vaan myös terveellistä.
Valmisteluun vaaditaan:
- kolme munaa;
- puoli lasillista maitoa;
- 600 g broilerin filettä (tai valmista jauhelihaa);
- 50 g voita;
- suola;
- pippuria.
valmistus:
- Ensinnäkin, jos otit fileen, tee jauheliha.
- Vatkaa munat maidon kanssa, lisää pippuria ja suolaa.
- Sekoita sitten maito-munaseos ja kanajauheliha, lisää voita (sen tulee olla huoneenlämpöistä). Sekoita sitten huolellisesti, kunnes saat tasaisen massan. Voit käyttää tehosekoitinta näihin tarkoituksiin.
- Ota seuraavaksi pieni muotti, voitele se öljyllä, laita seos siihen ja tasoita se.
- Kuumenna uuni 180 asteeseen. Paista, kunnes se on valmis, noin kolmekymmentä-neljäkymmentä minuuttia.
Tuorejuustolaatikko
Kun valitset terveellisiä reseptejä, sinun tulee kiinnittää huomiota tähän. Perinteisessä vuokassa käytetään vehnäjauhoja, mutta korvaamme sen maissijauhoilla.
Valmistukseen:
- 150 ml smetanaa;
- kolme munaa;
- 600 grammaa raejuustoa;
- 60 grammaa sokeria ja sama määrä rusinoita;
- 80 grammaa maissijauhoja;
- 50 grammaa kuivattuja aprikooseja tai kirsikoita.
valmistus:
- Vatkaa ensin munat sokerin kanssa. Lisää seuraavaksi raejuusto ja smetana. Vispilä.
- Lisää sitten jauhot. Sekoita huolellisesti.
- Lisää sitten kuivatut hedelmät.
- Ota seuraavaksi uunivuoka, voitele se öljyllä, levitä seos ja tasoita.
- Esilämmitä uuni ja paista vuoka neljäkymmentä minuuttia.
Jos olet kiinnostunut painonpudotuksen ravinnosta, alla esitetyt reseptit kiinnostavat sinua.
Avokado veneitä
Jopa ihmiset pitävät tästä alkuperäisestä terveellisestä välipalasta.niille, jotka eivät todellakaan pidä näistä terveellisistä eksoottisista hedelmistä. Huomaa, että tämä on annosteltu alkupala. Yhtä venettä varten tarvitset yhden avokadon (kaksi puolikasta).
Valmisteluun vaaditaan:
- yksi tölkki parsaa (purkitettu);
- avokadohedelmät (kypsät);
- salaatinlehdet;
- pala kevyesti suolattua lohta;
- Punainen kaviaari;
- granaattiomenamehu (kastiketta varten);
- oliiviöljy;
- etikkaa kastikkeeksi.
valmistus:
- Leikkaa ensin avokado puoliksi ja poista kivet.
- Poista seuraavaksi massa varovasti lusikalla ja hienonna veitsellä.
- Leikkaa sitten lohi (ohueksi) veitsellä. Muodosta seuraavaksi koristeruusuja näistä raidoista.
- Leikkaa parsat ohuiksi viipaleiksi.
- Valmista seuraavaksi kastike. Sekoita tätä varten öljy granaattiomenamehun ja etikan kanssa.
- Sekoita sitten avokado parsaan. Lisää seuraavaksi kastike.
- Laita sitten puoliksi lautaselle ja laita salaatinlehti jokaisen päälle. Laita sitten täyte varovasti sisään.
- Koristele ruoka punaisella kaviaarilla ja lohiruusukkeella.
johtopäätös
Nyt tiedät dieettiruoatlaihtuminen, jonka luettelo on esitetty yllä. Artikkelissa käsitellään myös tapoja valmistaa terveellisiä ruokia. Jos valitset ruokavalion, artikkelissa kuvatut reseptit ovat hyödyllisiä sinulle.
