Qué alimentos contienen vitamina E

Todo el mundo sabe que las vitaminas, minerales yLos oligoelementos son necesarios para el funcionamiento del organismo. Pero en qué productos y en qué cantidad están contenidos, pocos lo saben. En este artículo, discutiremos el contenido de vitaminas en los alimentos y sus beneficios para el cuerpo humano.

La vitamina E es un poderoso antioxidanterestaura las membranas celulares del cuerpo y protege contra los radicales libres que tienen un efecto dañino sobre las células. Esta vitamina tiene un efecto excelente en el cabello, la piel y las uñas, por lo que también se le llama vitamina de la belleza femenina. También es imposible sobreestimar el papel de la vitamina E en la prevención de la oncología, el trabajo del sistema reproductivo, en el proceso de desarrollo correcto y armonioso del feto. Coagulación de la sangre, el estado de los sistemas inmunológico y nervioso: el control de estas áreas de la salud humana se confía a la vitamina E. Además, esta sustancia no permite que la vitamina A (retinol) se destruya en el cuerpo. Entonces, ¿qué alimentos contienen vitamina E?

Las posiciones de liderazgo las ocupan indudablementeaceites vegetales. Incluso en el aceite vegetal de girasol más común, su contenido alcanza los 70 mg por 100 g de producto, sin embargo, otros aceites tampoco se quedan atrás: oliva, linaza y otros. Pero los aceites también contienen una gran cantidad de grasa. Por lo tanto, para aquellos que deseen perder peso, es necesario buscar una alternativa. ¿Qué otros alimentos contienen vitamina E? De los productos animales, es importante destacar los huevos y el hígado de res, algo menos en el arenque del Atlántico.

Varios cereales, legumbres, aceitunas, pan de centeno,pimientos dulces: estos son los alimentos que contienen suficiente vitamina E. Un adulto, según científicos de diferentes países, necesita de 10 a 14 mg de vitamina E al día. Esta cantidad se puede obtener a partir de 150 gramos, por ejemplo, trigo sarraceno o 1 mesa. cucharadas de aceite vegetal. Debido a esto, prácticamente no hay escasez de esta vitamina. Además, la vitamina E tiene la capacidad de acumularse en los tejidos y consumirse según sea necesario.

Para una fuerte inmunidad, buena visión,una apariencia hermosa requiere otra vitamina: A o, como también se le llama, retinol. El requerimiento diario es de 1000 mcg para hombres, 800 mcg para mujeres y 400 mcg para recién nacidos.

Como se señaló anteriormente, la vitamina E es necesaria para proteger la vitamina A de la degradación en el cuerpo.

¿Qué alimentos contienen vitamina E, yadescubierto, ahora veamos la vitamina A. Su mayor concentración está en el famoso aceite de pescado. Además, deben tenerse en cuenta los productos lácteos, las verduras y frutas de color rojo brillante y amarillo, el brócoli y otros cultivos de hojas verde oscuro. Por las razones anteriores, es aconsejable ingerir alimentos en los que ambas vitaminas estén contenidas en cantidades suficientes. Entonces, ¿qué alimentos contienen vitaminas A y E? Estos son hígado de res (líder), todos los aceites vegetales, pimiento rojo, huevos.

Una nutrición adecuada garantiza la salud y la belleza durante muchos años. No es de extrañar que haya un dicho: "Eres lo que comes". ¡Coma alimentos saludables y de calidad y manténgase saludable!