El ácido lipoico, o mejor dicho, la vitamina N antioxidante más potente, es un representante de las sustancias activas similares a las vitaminas. En el cuerpo, es sintetizado en pequeñas cantidades por la microflora intestinal.
Propiedades
Esta vitamina participa activamente en los procesos.oxidación biológica vital, saturación del cuerpo con energía de alta calidad, así como la asimilación de carbohidratos y proteínas. El ácido lipoico está generosamente dotado de las propiedades de las vitaminas B:
- se muestra bien en la descomposición de la glucosa;
- suministra activamente a las células del cerebro y al aparato motor el oxígeno necesario;
- regula perfectamente (y sintoniza) los procesos metabólicos;
- elimina suavemente la bilis y las toxinas acumuladas del cuerpo;
- Contribuye activamente a la reducción de los niveles de colesterol.
Debido a su actividad única, el ácido lipoicoa menudo recetado por médicos a pacientes con trastornos metabólicos, función hepática y obesidad. Las tecnologías modernas permiten sintetizar cualitativamente este antioxidante, por lo que en muchas farmacias puede encontrar fácilmente una botella de tabletas que sean convenientes para su uso. Pero antes que nada, no hará daño a cada persona averiguar qué alimentos contienen ácido lipoico y, por lo tanto, tratar de saturar el cuerpo con la sustancia necesaria de forma natural.
¿Cuánto ácido necesitas?
Dosis diarias claras y documentadas de LipoicEl ácido no existe para los humanos, ya que el cuerpo produce esta sustancia de diferentes formas en diferentes períodos. Muchos médicos experimentados solo pueden recomendar la dosis óptima:
- el requerimiento diario de un organismo adulto sano en dicha sustancia varía entre 10 y 50 mg;
- los adultos con insuficiencia hepática deben tomar hasta 75 mg de ácido bajo la supervisión de un médico;
- para los diabéticos, esta cifra aumenta a 200-600 mg por día;
- para mujeres embarazadas - 45-70 mg;
- para niños menores de 13 años: de 1 a 10 mg;
- los adolescentes no deben consumir más de 20-25 mg de ácido.
Para enriquecer la dieta con esta sustancia, es necesario estudiar alimentos que contengan ácido lipoico. Éstas incluyen:
- carne de res: un kilogramo de carne contiene aproximadamente 750 mcg de ácido lipoico;
- el hígado de res está más saturado: en un kilogramo de 3000 mcg a 7000 mcg de la sustancia beneficiosa;
- despojos (pulmones, corazón): no más de 1000 mcg;
- arroz - alrededor de 200 mcg;
- leche fresca: el contenido de ácido varía según el contenido de grasa: de 500 a un máximo de 1300 μg
- la col blanca fresca muestra un resultado de 150 μg;
- espinaca jugosa - 100 mcg.
Además, el ácido lipoico se encuentra en cantidades mínimas en el brócoli, las papas, las zanahorias, la remolacha e incluso la levadura y las legumbres que los niños odian.
Se requieren productos que contengan ácido lipoicoAparecen regularmente en la dieta de una persona sana, pero un exceso o saturación brusca con este antioxidante puede provocar una sobredosis. Los primeros y más importantes síntomas son acidez de estómago, dolor severo en el estómago, indigestión.
Personas con enfermedades crónicashígado (como hepatitis y hepatosis), es necesario comprender qué productos contienen ácido lipoico, solo en compañía del médico tratante. Dado que el cuerpo, que lucha constantemente contra los radicales libres, es un sistema bastante frágil y está plagado de alteraciones de los procesos metabólicos. El ácido lipoico, como un antioxidante suave pero hiperactivo, no solo protege al hígado de los radicales libres, sino que también regenera eficazmente sus células.
L-carnitina
Otra sustancia parecida a las vitaminas y compañerade los anteriores es la L-carnitina, que también se sintetiza en el organismo en pequeñas cantidades y es un anabólico y un activador natural del metabolismo de las grasas, el apetito y la regeneración celular. Esta sustancia se usa a menudo para corregir levemente los procesos metabólicos del cuerpo.
Contenido óptimo de ácido lipoico yLa L-carnitina en el cuerpo garantiza un buen funcionamiento del metabolismo, la restauración de la vitalidad y un nivel estable de coenzima A. Puede reponer las reservas de las sustancias anteriores con la ayuda de tabletas (inyecciones). Pero las drogas no son la mejor solución. Por lo tanto, le sugerimos que estudie qué alimentos contienen ácido lipoico y L-carnitina.
Comida
El contenido óptimo de L-carnitina se encuentra encarne de res (950 mg por kilogramo), carne roja de calidad (carne molida es igual a carne de res pura - 940 mg), cerdo (277 mg), pechuga de pollo (39 mg), leche entera (33 mg).
Adelgazante
A menudo, muchas chicas que naturalmente quierenPierden kilos de más, comienzan a estudiar qué alimentos contienen ácido lipoico. Para perder peso, la persona promedio puede prescindir de una sustancia sintetizada artificialmente. ¿Cómo? Solo hay que complementar la dieta con alimentos ricos en ácido lipoico. Pero las personas obesas deben elaborar una dieta con un médico experimentado y discutir la posibilidad de usar cápsulas de farmacia con esta sustancia.
El ácido lipoico se encuentra en alimentos encantidad suficiente, solo necesita reemplazar los bocadillos con bollos o dulces por vegetales verdes. Además, por supuesto, conviene añadir espinacas a las ensaladas, que es la fuente más rica de esta sustancia.
Pero, sobre todo, la pregunta es "¿en qué productoscontiene ácido lipoico "solicitado por los atletas y sus entrenadores. Es esta sustancia y la L-carnitina las que les permiten aumentar naturalmente la resistencia y al mismo tiempo recuperarse rápidamente de entrenamientos extenuantes.
Conclusión
Desafortunadamente, con la edad, el cuerpo humanomenos hace frente a la función de síntesis de ácido lipoico. Por lo tanto, para mantener la fuerza, la energía y los procesos metabólicos, cada persona debe averiguar qué productos contienen ácido lipoico para ayudar sistemáticamente a su propio cuerpo a reponer las reservas de la sustancia necesaria.
