Fatiga, apatía y mal humora menudo no son motivo de preocupación en un adulto. Este estado de cosas puede continuar durante mucho tiempo, afectando significativamente la calidad de vida. Pero basta con establecer la causa de la mala salud, física y moral, que muy a menudo radica en la cantidad insuficiente de microelementos obtenidos. Y luego, un cambio en la dieta y un consumo suficiente de alimentos que contengan potasio y otros compuestos importantes lo harán sentir saludable y feliz nuevamente.
La importancia de los micronutrientes
La participación de varios oligoelementos en todos los procesos metabólicos.Los procesos del cuerpo humano no pueden subestimarse. Desafortunadamente, pocas personas prestan atención a la presencia total de cada compuesto en la dieta diaria, aunque todos han oído hablar de la necesidad de una dieta equilibrada.
Cada uno de los micronutrientes juega un papel importante,y con una deficiencia significativa de uno o más de ellos, se interrumpen los procesos metabólicos, lo que conduce a un deterioro gradual del bienestar e incluso al desarrollo de enfermedades. Después de todo, todos han escuchado que la deficiencia de hierro conduce a la anemia, pero lo que sucederá si el cuerpo recibe productos insuficientes que contienen potasio y magnesio, solo lo saben aquellos que ya han sufrido su deficiencia.
Puede protegerse de la falta de oligoelementos tomando regularmente preparaciones vitamínicas complejas. Pero esto no es en absoluto necesario si elabora correctamente su dieta diaria.
Cuando el potasio no es suficiente
Prestar atención a su nutrición y la recepción completa de todos los micronutrientes importantes le permitirá conocer ciertos síntomas y afecciones que se desarrollan con una deficiencia prolongada.
El potasio es un microelemento necesario para una persona,que juega un papel fundamental en los procesos metabólicos. En particular, el potasio es importante para el funcionamiento normal de los sistemas nervioso y cardiovascular. La ausencia de alimentos que contienen potasio en la dieta conduce a un aumento de la fatiga, arritmias y nerviosismo. La falta de potasio también puede manifestarse en irritabilidad, mal humor persistente y apatía, ya que el potasio es importante principalmente para el buen funcionamiento del sistema nervioso.
Además, una de las primeras deficiencias de potasio podrásienten que las personas son propensas a enfermedades vasculares. El potasio se encarga de saturar el corazón con oxígeno, por lo tanto, con la falta de este elemento, el músculo cardíaco comienza a contraerse mal, lo que conduce a fatiga, dificultad para respirar, arritmias y dolor en el corazón.
El potasio también afecta la función cerebralinfluencia directa, por lo tanto, las personas que están constantemente en estrés mental necesitan comer alimentos que contengan potasio en grandes cantidades.
Reponer la falta de potasio
Para proporcionar a su cuerpo estos importantesoligoelemento en la cantidad requerida, necesita construir adecuadamente su dieta. La inclusión diaria de alimentos que contienen potasio en la dieta mejorará su bienestar y eliminará la fatiga obsesiva.
Los siguientes productos resultarán muy útiles:
- Algas marinas.Este producto es extremadamente saludable, contiene una gran cantidad de potasio, pero al mismo tiempo es dietético. Las algas se pueden incluir en la dieta todos los días sin dañar la figura y el sistema digestivo. Además del potasio, las algas saturarán el organismo con un elemento tan importante como el yodo.
- Damáscos secos.Este producto es conocido por sus efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular precisamente por su alto contenido en potasio. Pero debes tener cuidado de no abusar de los albaricoques secos, porque son altos en calorías y contienen mucha azúcar.
- LentejasUn producto muy útil, rico no solo en potasio y magnesio, sino también en proteínas. Las lentejas se pueden agregar a sopas, ensaladas y también se pueden usar como guarnición. También es un producto dietético que contiene altas cantidades de potasio.
Además, la inclusión regular de ciruelas pasas, almendras y anacardos, guisantes y plátanos en la dieta ayudará a reponer las reservas de potasio en el cuerpo.
Síntomas de deficiencia de magnesio
Junto con el potasio, regula los procesos metabólicos.Los álcalis y sales en las células del cuerpo son un elemento como el magnesio. Su deficiencia también tiene síntomas bastante vívidos que toda persona ha experimentado al menos una vez: estamos hablando de calambres musculares, un fenómeno desagradable y doloroso.
Además, la falta de magnesio en el cuerpo puede manifestarse en diversos trastornos del sistema nervioso. Puede ser espasmos de párpados, irritabilidad, falta de sueño, hormigueo en las extremidades.
El magnesio se encuentra en los tejidos óseos y dentales, ypor lo tanto, una deficiencia de este elemento hace que los huesos sean demasiado frágiles y los dientes sean propensos a la caries. El cabello opaco quebradizo y las uñas quebradizas también pueden indicar una falta de magnesio.
Con una falta en la dieta de alimentos que contenganuna gran cantidad de potasio y magnesio, una persona puede sufrir mareos constantes, bajo rendimiento, llanto y depresión.
Magnesio en alimentos simples
La inclusión de los siguientes alimentos en el menú diario ayudará a prevenir la aparición de síntomas desagradables que pueden convertirse en problemas de salud importantes.
- Grano de trigo sarraceno.Este producto insustituible no solo es sabroso, sino también un verdadero almacén de microelementos. El trigo sarraceno es rico en magnesio y hierro, es bajo en calorías y tiene un buen efecto sobre el sistema digestivo.
- Nueces.Los anacardos son los más abundantes en potasio y magnesio. Son deliciosos y se pueden consumir como botana o agregar a ensaladas. Pero no olvides que los frutos secos tienen un alto contenido en grasas y calorías, por lo que no debes abusar de este producto por personas con exceso de peso y problemas digestivos.
- Legumbres Los frijoles son una excelente fuente de magnesio. También contiene una gran cantidad de proteína vegetal y puede ser un excelente acompañamiento y componente de ensaladas.
Hierbas y hierbas le ayudarán a agregar magnesio a su dieta: use albahaca, perejil, azafrán y cilantro en ensaladas frescas todos los días.
Para quienes el potasio y el magnesio son especialmente importantes
Vale la pena señalar las categorías de personas para las quela falta de estos elementos importantes puede provocar graves problemas de salud. Por eso es muy importante incluirlos en la dieta en cantidades suficientes, si perteneces a alguno de estos grupos.
Los alimentos que contienen potasio y magnesio son muy importantes,para el corazón y los vasos sanguíneos. Por lo tanto, necesariamente deben estar presentes en la dieta diaria de las personas que padecen dolor cardíaco, arritmias, varices.
Personas que, por profesión o por vidacircunstancias experimentan una mayor carga en el sistema nervioso, a menudo se encuentran en un estado de estrés y tensión nerviosa, y también es necesario prestar mayor atención a la ingesta suficiente de magnesio y potasio. Esto puede ser necesario en un corto período de tiempo, por ejemplo, cuando se prepara para exámenes o un proyecto importante.
Además, se debe garantizar una mayor ingesta de potasio y magnesio en el cuerpo si tiene que tomar antibióticos o medicamentos hormonales.
Si encuentra uno o mássíntomas característicos de la falta de magnesio o potasio, vale la pena intentar ajustar la dieta. Si los cambios no se pudieron lograr por su cuenta, debe consultar a un médico que pueda elegir la dosis correcta de los oligoelementos necesarios en la forma de dosificación.
Reponemos, ¡pero no perdemos!
Alimentos que contienen potasio y magnesio provenientes deregularmente en el cuerpo, no garantice que una deficiencia de estos elementos no lo amenace. El caso es que existen una serie de factores que impiden su correcta asimilación.
Por ejemplo, consumo excesivo de café y negro.Los tés, especialmente los demasiado endulzados, impiden que estos microelementos se absorban correctamente. Los problemas para saturar el cuerpo con potasio y magnesio pueden provocar el abuso de dulces, bollos y pasteles.
La inclusión constante de encurtidos, adobos y especias fuertes a base de vinagre en la dieta afecta negativamente la cantidad de oligoelementos útiles en el cuerpo.
¡Equilibrio en todo!
Nuestro cuerpo es un mecanismo bien engrasado,cuyo funcionamiento correcto depende enteramente de nuestros hábitos, comportamiento y también "combustible" - nutrición. Al compilar una dieta, debe considerar cuidadosamente su proporción para recibir en cantidades suficientes no solo las proteínas, los carbohidratos y las grasas que necesitamos, sino también los microelementos vitales.
Puede consultar a un nutricionista profesional,que lo ayudará a desarrollar el menú ejemplar correcto, o puede buscar información sobre productos, que está disponible gratuitamente, y pensar en su dieta usted mismo.
Saber qué alimentos contienen potasio y magnesio engrandes cantidades y lo que amenaza la deficiencia de estos elementos, puede saturar fácilmente su cuerpo con sustancias útiles. Esto significa que se sentirá saludable y lleno de energía todos los días.
