Dieta efectiva durante 2 meses: un menú aproximado por día, reseñas

La mayoría de las personas que pierden peso en toda su vida han experimentadoya hay muchas dietas diferentes. Pero o no ayudó, o volvieron los volúmenes anteriores. Por esta razón, se hizo necesario encontrar un nuevo sistema de suministro de energía. Este artículo propone considerar un enfoque de nutrición completamente diferente, probado por muchos hombres y mujeres que querían perder peso y lograron su objetivo. Esta es una dieta basada en calorías de 2 meses.

Cómo funcionan absolutamente todas las dietas

El gran secreto de los nutricionistas, especialistas enPérdida de peso y creadores de dietas: absolutamente todos los sistemas nutricionales destinados a perder peso se basan en la cantidad de calorías consumidas. La dieta de Dukan, Maggi, kéfir, chocolate, etc., así como los métodos desarrollados en clínicas costosas, implican una disminución en el contenido calórico de la dieta diaria. Pero esto se hace limitando el consumo de la comida favorita de una persona.

Cómo funciona la dieta de conteo de calorías

La dieta durante 2 meses no está limitada en tamaño.porciones, en la elección de su comida favorita y la variedad de comidas. Perder peso puede elegir qué y cuándo comerá, pero observando un cierto límite de calorías, es decir, 1200 kcal. Este límite es óptimo. Ya que, si se observa esta norma, el peso desaparece rápidamente, sin afectar en modo alguno el estado de salud humana. Y no todas las dietas novedosas pueden presumir de esto.

Controversia de las calorías

Muchos nutricionistas desaconsejan encarecidamentebajar la tasa de 1200 calorías por día, ya que es el mínimo necesario para la vida saludable del cuerpo. Y aunque el peso desaparecerá lo suficientemente rápido, existe el peligro de ralentizar el metabolismo.

Los expertos sugieren calcular la tarifa diaria.calorías según una fórmula especial. Fue desarrollado por el famoso nutricionista y médico francés con muchos años de experiencia: Mufflin-Saint Geor. Actualmente, se usa con mayor frecuencia, a diferencia de todos los anteriores. Hay dos variantes de la fórmula: simplificada y modificada.

Fórmula simplificada:

• Para mujeres: 10 * peso en kg + 6.25 * altura en cm - 5 * número de años - 161.
• Para hombres: 10 * peso en kg + 6.25 * altura en cm - 5 * número de años + 5.

La versión modificada de la fórmula se ve exactamente igual, con una excepción: el resultado final debe multiplicarse por el coeficiente de consumo de energía.

Impares:

• Mínimo = 1,2, es decir, la persona prácticamente no se mueve durante el día.
• Actividad débil = 1.375. Una persona trabaja en casa, en la oficina, pero no practica deportes.
• Actividad media = 1,55. Además del trabajo, practica deportes 2-3 veces a la semana.
• Alta actividad = 1.725. Camina mucho, trabaja y practica deporte con regularidad.
• Actividad muy alta = 1,9. Trabajo físico duro en el trabajo y el deporte diario.

Habiendo calculado la ingesta diaria de calorías, puede comenzar a perder esos kilos de más.

Dónde obtener el contenido calórico de los alimentos.

Con esta dieta, una persona que pierde peso necesitacontar calorías. Pero surge la pregunta de dónde conseguirlos. Como regla general, el contenido calórico está escrito en paquetes y etiquetas. Lo firman como "valor energético". Se indica en kJ y Kcal, hay que fijarse en este último, ya que kJ es difícil de contar y hay muchos.

Hay alimentos que no enumeran calorías, por ejemplo, porque se venden por peso. Hay una gran variedad de mesas. Puede encontrar absolutamente todos los productos en ellos.

Duración de la dieta

Muchas mujeres se enfrentan al problema de la pérdida de peso.cuando se acaba el tiempo. Por ejemplo: se acerca el verano, vacaciones o boda planeadas. Para tales casos, esta dieta es perfecta. Bajar de peso en 2 meses es un resultado excelente. Pero no es necesario respetar estrictamente este período. Si el peso desaparece en un mes, entonces no es necesario continuar la dieta, perder peso.

2 meses pueden no ser suficientes si el pesomucho más alto de lo normal. En tales casos, el período se puede extender. La ventaja de esta dieta es que su duración no afecta la salud, puedes sentarte en ella durante un año o incluso más.

¿De cuántos kilogramos puedes deshacerte?

La dieta se calcula por dos meses.Durante este período, puede deshacerse de al menos 10 kilogramos. Pero todo depende del volumen inicial del cuerpo y del deseo de adelgazar. Esto significa que si una niña es delgada y solo necesita deshacerse de un par de kilogramos, difícilmente podrá perder peso en 10 o más. Pero si su peso es 50 kg por encima de la norma, entonces podrá deshacerse de 20-30 kg.

Dieta durante 2 meses al día, o Cómo acelerar el proceso

La dieta es buena, pero los resultados siempre se pueden mejorar. Para que una dieta eficaz durante 2 meses ayude a deshacerse de más kilogramos, es necesario realizar una serie de actividades.

1. Organice usted mismo una alternancia de proteínas y regulardias. Un día podrás comer a tu propio criterio, sin exceder la norma calórica. El segundo día, limítese al consumo de sus alimentos proteicos favoritos, por ejemplo, pollo al horno, kéfir, requesón, ternera, etc. Lo principal es no exceder la ingesta diaria de calorías.
2. Otra necesidad durante la dieta esdeporte. El ejercicio cardiovascular diario aumentará su gasto calórico, lo que significa que acelerará el proceso de adelgazamiento. Y el entrenamiento de fuerza regular ayudará a mantener su cuerpo tonificado y evitará que los músculos se debiliten.
3. Agua en un volumen de 1,5-2 litros por día. Iniciará el metabolismo y ayudará a eliminar las toxinas.
4. Come poco y con frecuencia. Esta es una de las formas más efectivas de acelerar su proceso de pérdida de peso. Debe comer 5-6 veces al día, en porciones de 200-300 g.
5. Comida saludable. Por supuesto, los pasteles en esta dieta son aceptables, pero si los reemplaza con frutas, verduras, carbohidratos complejos y proteínas completas, la figura cambiará mucho más rápido.
6. Más proteínas, ya que elimina el exceso de agua del cuerpo y preserva los músculos.
7. Grasas saludables. Son la clave de la belleza femenina. Puede encontrarlos en el pescado rojo graso, la carne de res y el aceite de linaza.

Menú de muestra

Es casi imposible componer un menú de dieta durante 2 meses, ya que la dieta puede ser muy variada. Pero es posible hacer un menú aproximado del día para que el adelgazamiento entienda su esencia.

• Desayuno: 200 g de avena en agua, 1 yogur con fruta.
• Segundo desayuno: una fruta, como una manzana, pomelo o un plátano pequeño.
• Almuerzo: pechuga de pollo 100 g, dos cucharadas de trigo sarraceno hervido, verduras (pepinos, tomates, hierbas).
• Merienda: requesón con hierbas o frutas.
• Cena: ensalada de verduras y pescado al vapor.

Pros y contras

La dieta de 2 meses, como cualquier otra, tiene sus pros y sus contras. Vale la pena comenzar con los profesionales, ya que hay muchos más.

Ventajas del conteo de calorías:

• La dieta durante 2 meses no limita la variedad de alimentos. Puedes comer un kebab, una rebanada de pastel o cualquier otro plato favorito.
• La persona no tiene ataques de hambre.
• Eficaz.
• Puede perder peso durante mucho tiempo.
• La dieta es absolutamente inofensiva para el cuerpo.

Contras del conteo de calorías:

• Tienes que seguir contando. Al menos hasta que se recuerde el contenido calórico de los alimentos.
• El cuerpo puede acostumbrarse. Por lo tanto, la ingesta diaria de calorías debe cambiarse regularmente. Por ejemplo, hoy - 1200, mañana - 1500, pasado mañana - 1100.

Comentarios

Hay millones de personas que siguen esta dieta.críticas, y todas son positivas. Este sistema de pérdida de peso ha ayudado a un gran número de personas a deshacerse de los odiados kilogramos y obtener la forma deseada.

Al final del artículo, podemos decir que la dieta no implica necesariamente hambre o tormento. Puede perder peso de forma rápida, sabrosa, sencilla y al mismo tiempo no perturbar su forma de vida habitual.