Existe una gran variedad de dietas.cantidad Aquellos que están literalmente obsesionados con perder peso cuentan con un gran campo de actividad. Quizás no intente todo tipo de programas especiales en toda su vida.
Características
Что же за секрет открыла миру Елена Малышева?La dieta para bajar de peso, como todas las demás, se basa en la exclusión de ciertos alimentos de la dieta. En un caso extremo, el uso de estos componentes debe minimizarse.
Entonces, tendrás que rendirte:
- patatas en todas sus formas;
- harina;
- azúcar
- pasteles dulces, panecillos, galletas, etc .;
- arroz;
- remolacha;
- zanahorias;
- bebidas alcohólicas.
Los alimentos que contienen grasas, animales o vegetales, deben consumirse lo menos posible. Tampoco necesitas ser celoso con la sal.
Para aquellos que quieren lograr lo que quieren en 1-2 semanas,Es mejor abandonar de inmediato un sistema como la dieta de Elena Malysheva: una revisión de las mujeres que han perdido peso indica que aquí el resultado debe esperarse 2 o incluso 3 meses. ¡Pero cuál será el efecto! No solo verás mejoras significativas en tu figura, al mismo tiempo sanarás tu cuerpo, y tu bienestar mejorará mucho. Además, ¡el efecto resultante dura hasta dos años!
Dieta de Elena Malysheva, cuya revisión con mayor frecuenciaocurre positivo, basado en tres reglas básicas. Primero, nunca debes pasar hambre. Debes comer 5 veces al día, pero ponte en porciones pequeñas. Entonces, a las 8 en punto puedes desayunar, a las 12-13 - almorzar, a las 18-19 - cenar. Entre las comidas principales conviene añadir un segundo desayuno (2 horas después del primero) y una merienda (2 horas antes de la cena).
En segundo lugar, antes de redactar su menú,calcula cuántas calorías necesitas consumir. Hoy puedes encontrar fácilmente una calculadora especial. Hay un "pero" aquí. Antes de contar, deberá ingresar sus datos: altura, peso, sexo, edad, etc. Sin embargo, en el ítem "peso", debe ingresar el número por el que se está esforzando, y no el que ve en este momento en la balanza.
En tercer lugar, sintonice la ingesta adecuada de alimentos. Es necesario que las calorías recibidas se gasten en energía y salud, y no en grasa corporal. Para hacer esto, debe participar en el autoentrenamiento, diciéndose a sí mismo que todo lo que come solo se beneficiará.
Productos
Menú
Aquí hay una lista aproximada de cómo la dieta de Elena Malysheva le permite distribuir los alimentos a lo largo del día. Una revisión sobre ella dice que solo si se siguen todas las reglas se puede lograr un resultado.
Entonces, a las 8 am desayunamos. Aquí puede cocinar avena (pero solo en agua, no en leche), yogur sin grasa o yogur.
Durante el segundo desayuno, puede tomar un refrigerio con dos manzanas o una mandarina.
Para el almuerzo, es mejor comer alimentos con proteínas. Puede ser pescado o carne, pollo o huevos.
La merienda consta de los mismos productos que el segundo desayuno.
Para la cena, puede cocinar ensaladas de verduras, hervir un huevo o abastecerse de kéfir bajo en grasa. Importante: la última comida debe terminar antes de las 19:00 horas.
Por supuesto, esta no es una lista completa de productos aceptables, sino solo un menú aproximado. Lo principal es no exceder la cantidad permitida de calorías.
¡Buena suerte en la lucha contra los kilos de más!
