Tratando de perfeccionar la forma de mi cuerpomuchas mujeres con razón buscan ayuda de un hula hoop o aro. Un aro es un simulador de cuerpo y uno de los más efectivos. Con la ayuda de este maravilloso artículo, puede mejorar significativamente la cintura, conducir la barriga, bombear los glúteos y fortalecer los músculos de las piernas. Pero para lograr el objetivo deseado, debe saber cómo usar el hula-hoop.
Cómo aprender a torcer un aro: recomendaciones generales
De acuerdo, en niños pequeños esta pregunta,Lo más probable es que cause una sonrisa: ¿qué puedes hacer aquí, tomar un aro y rotarlo? Pero somos adultos, y usando aros para la cintura, caderas o glúteos, es importante que sepamos cómo realizar correctamente los ejercicios para un grupo muscular en particular.
Primero debe pensar dónde se llevará a cabo la capacitación. Un lugar para practicar con un aro debe ser espacioso para que nadie te moleste.
Entonces deberías obtener un inventario:hay tantos modelos (plástico, metal, con pesas, aros de masaje con boquillas, modelos plegables, etc.) que incluso el cliente más exigente podrá elegir la opción correcta para sí mismo.
Cómo aprender a torcer un aro: contraindicaciones
Hay un grupo de personas que deberían buscar formas alternativas de corregir la figura. Este grupo incluye:
- mujeres embarazadas y madres jóvenes, si no han pasado dos meses desde el momento del nacimiento;
- niñas durante la menstruación;
- mujeres con enfermedades de la espalda u órganos abdominales;
- mujeres con enfermedades ginecológicas;
- señoras mayores.
Cómo aprender a torcer un aro: consejos útiles
Para lograr el efecto adecuado que necesitaentrenar todos los días. Las primeras lecciones deben ser de al menos diez minutos, gradualmente el tiempo de entrenamiento debe aumentar. Cuarenta minutos de entrenamiento con un aro y más es una buena carga para el cuerpo.
Girando el hula-hoop en la cintura, las caderas o las nalgas, es mejor mantener las manos detrás de la cabeza y bloquearlas.
Para que la carga caiga sobre los músculos de la cintura, las piernas deben ser lo más estrechas posible.
Gire el aro en sentido horario.
Las clases no se pueden realizar después de las comidas, justo antes del entrenamiento, puede realizar un pequeño complejo de ejercicios de respiración.
Idealmente, el aro no debe moverse desde la cintura hasta la mitad del muslo, sino desde el pecho hasta las rodillas y la espalda, de modo que se masajeen las áreas problemáticas. Es cierto que esto se puede lograr a través de muchos entrenamientos.
Los aros pesados no deben usarse por más de 20 minutos.
Para lograr resultados rápidos junto con el entrenamiento, siga una dieta equilibrada.
Cómo aprender a torcer un aro: ejercicios populares
· "Rotación". Piernas separadas al ancho de los hombros, espalda recta. Gire el hula hoop a un ritmo promedio durante 15-30 minutos. Los movimientos deben ser suaves.
· "Rotación en media sentadilla".Esta es una opción para "atletas" experimentados. Desde la posición de los pies separados al ancho de los hombros, comience a girar el aro, gradualmente sentándose lo más bajo posible. Es importante mantener el equilibrio y, por supuesto, controlar los movimientos del hula-hoop. La implementación correcta de este ejercicio fortalece los músculos abdominales, tensa los glúteos y los músculos del muslo. El tiempo de ejecución máximo es de 10 minutos.
· "Rotación en movimiento". Girando el aro, caminar por la habitación, al principio lentamente, después de dominar, aumentar el ritmo.
· Acuéstese sobre su espalda, coloque el hula-hoop sobre sus piernas y levántelas a unos treinta centímetros del piso. Mantenga las piernas en esta posición el mayor tiempo posible.
· "Giros y marcha". Realizando movimientos de rotación, marcha, levantando las rodillas lo más alto posible.
· "Rotaciones con pendientes". Girando el aro, incline el cuerpo alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha.
Muchas revistas sugieren rotar el aro.alternativamente en el sentido de las agujas del reloj y en la dirección opuesta. Pero la mayoría de los expertos están de acuerdo: para no dañar la columna vertebral, los movimientos de rotación deben hacerse solo con movimientos en el sentido de las agujas del reloj.
