Cómo girar el aro correcto para perder peso

¿Cómo quieres tener una cintura fina y plana?barriga ... Pero a veces parece que esto solo se puede lograr agotando tu cuerpo con dietas estrictas y ejercicios físicos complejos. En realidad, todo resulta diferente. Por supuesto, algunas restricciones dietéticas te beneficiarán, pero en cuanto al ejercicio regular, hay una muy buena manera. Es un hula hoop (hoop) probado por más de una generación. Esta es la forma más fácil y agradable de perder peso, que no requiere ningún costo financiero especial. Solo necesita descubrir cómo girar el aro correctamente.

Beneficios de practicar con un aro

El entrenamiento diario durante unos 5-15 minutos debeAdquiera un hábito, luego se notará un resultado tangible en un par de meses. Mucha gente piensa que el hula hoop ejerce presión sobre los órganos internos. Pero no hay necesidad de preocuparse a este respecto, ya que los músculos de la prensa y la zona lumbar los protegen de forma fiable.

Si sabe cómo girar el aro correctamente, aquí hay una lista de los beneficios de sus entrenamientos:

• se queman calorías;
• se fortalece el aparato vestibular;
• Se entrena la respiración y el trabajo del sistema cardiovascular.

Elegir un entrenador personal

Debes elegir un hula hoop que sea perfecto para ti. Esto es tan importante como saber girar el aro correctamente.

En la etapa inicial, mientras aún no lo lograsGire el aro, un proyectil ordinario de metal o plástico será suficiente. Además, el peso ligero del hula hoop ayudará a prevenir hematomas. Entonces puede comprar un aro ponderado que pesa 0,5-2 kg. Debido a la mayor carga, quema grasa de manera más activa.

Es muy conveniente utilizar un hula hoop plegable en casa.En funcionamiento, no es diferente de lo habitual. Es fácil de almacenar si no tienes mucho espacio libre, ya que se puede doblar por la mitad o incluso cuatro después de clase.

Pero el más efectivo es el masaje hula hoop,en el lado interior del cual hay bolas giratorias. Masajean activamente los músculos de la espalda, el abdomen, los muslos y las nalgas. Muchos no tienen idea de cómo girar correctamente un aro de masaje. Como resultado, a menudo ocurren varios tipos de lesiones que requieren hospitalización. Y en lugar de un abdomen plano, las mujeres obtienen rupturas de los músculos abdominales oblicuos y terribles hematomas, sin mencionar consecuencias más graves.

Cómo entrenar correctamente

Para una alta eficiencia del entrenamiento, no necesitaráSolo un hula hoop profesional, también necesita saber cómo girar el aro correctamente. Antes de entrenar, debes calentar un poco los músculos realizando algunos giros o flexiones elementales.

Posición inicial:pies separados al ancho de hombros, espalda recta. Es necesario mantener esta posición durante el entrenamiento. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, coloque la pierna hacia adelante. Ahora pon el aro alrededor de tu cintura y presiónalo contra tu espalda. Con la mano derecha, tírelo hacia la izquierda y mueva el cuerpo hacia la derecha o viceversa. Si el aro comienza a caer durante su entrenamiento, aumente la velocidad de centrifugado. El efecto del ejercicio aumenta si los músculos de la espalda y los abdominales están tensos durante la rotación del aro. Además, de esta forma evitarás diversos tipos de lesiones. Para evitar magulladuras, use ropa ajustada, es incluso mejor envolver una bufanda alrededor de su cintura.

Preste atención a su respiración, noretenerlo. Todo el cuerpo debe rotar el aro; todos los grupos musculares deben participar en el proceso. No haga ejercicio con el estómago lleno, espere al menos una hora después de comer.

Si domina las técnicas a la perfección y convierte las clases en un sistema, entonces obtendrá la armonía y la ligereza dignas de las gimnastas de circo.