Cinco perlas tibetanas es una práctica de larga dataLamas tibetanos, que hasta hace poco se consideraba secreto. Estos sencillos ejercicios son increíbles. Mantendrás una figura esbelta y saludable durante mucho tiempo. Conservando energía y juventud, limpia tu alma y tu cuerpo.
Consejos de ejercicio
Inicie el entrenamiento descrito en el libro "Eyerenacimiento. Cinco perlas tibetanas ”, seguidas de tres enfoques para cada ejercicio. Después de una semana, debe agregar dos repeticiones, aumentando gradualmente su número a 21. Los amantes del yoga probablemente conocen la magia de estos números. Puedes hacerlo en cualquier momento que te sea favorable, teniendo en cuenta tu propia rutina diaria. Pero idealmente, es mejor comenzar su entrenamiento al amanecer o al anochecer. Toma muy poco tiempo, solo 15-20 minutos. Pero debe observarse una condición: debe practicar todos los días.
Practique las reglas del método de las "cinco perlas tibetanas"
Al realizar ejercicios, juega un papel importante.respiración correcta. Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca. Al exhalar, necesitas soltar toda la energía negativa. Por lo demás, conviene recordar las mismas reglas que para el entrenamiento deportivo habitual. Es decir, debe comenzar una lección entre 30 y 45 minutos después de comer y unas horas antes de acostarse. Es necesario asegurarse de que durante todo el entrenamiento, los músculos estén en buena forma: los hombros están enderezados, el estómago está recogido, las nalgas están estiradas. Y una regla más importante: no se debe violar la secuencia de los ejercicios.
Ejercicio uno
Para el primer ejercicio de prácticaLas "cinco perlas tibetanas" deben rotarse alrededor de su propio eje y siempre en el sentido de las agujas del reloj. Por lo tanto, separe los pies al ancho de los hombros, extienda los brazos hacia los lados y dóblelos ligeramente a la altura de los codos, con las palmas hacia abajo. Si durante el primer ejercicio experimenta molestias, mareos y náuseas, reduzca el número de vueltas o no lo realice en absoluto. Puede volver a la primera perla después de unos meses de practicar este método tibetano.
Ejercicio dos
La segunda "perla" es un girocuerpo. Este ejercicio debe realizarse en decúbito prono. Las manos durante su ejecución deben estar inmóviles y ubicadas a lo largo del cuerpo. Los hombros y las piernas deben levantarse del piso al mismo tiempo para obtener una perpendicular al piso. Esta posición debe fijarse y regresar lentamente a la posición inicial.
Ejercicio tres
Para cumplir la tercera "perla" uno debe convertirse ende rodillas, apoyando los glúteos con las palmas de las manos, el mentón presionado contra el pecho. Entonces debes doblar la espalda hacia atrás y fijar esta posición. Luego regresa a la posición inicial.
Ejercicio cuatro
Ejercicio cinco
La última quinta "perla" se realiza desde la paradaen las manos y los dedos de los pies, la espalda está doblada hacia atrás, la cabeza está echada hacia atrás. Luego levantamos el coxis hacia arriba, tratando de llegar al piso con los talones, las rodillas deben estar rectas. Arreglamos esta posición y volvemos a la posición inicial.
Después de completar la formación según la metodología "Cinco tibetanosperlas ”, debe tomar una ducha tibia. Después de dos semanas de ejercicio regular, sentirá un aumento en la vitalidad y el tono muscular, estará más alerta y flexible.
