La postura correcta es garantía de belleza.Salud, bienestar y autoconfianza. A menudo, en la infancia y la adolescencia, se presta poca atención a la salud de la columna vertebral, a la posición correcta del cuerpo (por ejemplo, en el escritorio) y al tono físico de los músculos de la espalda. Solo cuando hay dolores en la espalda, los problemas de enderezar la columna vertebral y volver a su estado anterior se vuelven tópicos, cómo hacerlo más flexible y resistente al estrés, cómo enderezar la postura.
A pesar del frecuente error que se pierde enLa salud de los jóvenes es imposible de devolver, una violación de la postura puede ser corregida por cualquier persona. Este proceso es reversible y no está asociado con la deformación de las estructuras óseas de la columna vertebral.
Чтобы понять, как выпрямить осанку, следует entienda que la posición correcta de la columna vertebral es una condición corporal relajada, en la cual el pecho humano a nivel del "plexo solar" se adelanta, y el estómago se retrae ligeramente, los hombros se giran, bajan y se relajan, los omóplatos no sobresalen. Un hombre con una buena postura tiene la cabeza levantada, pero su barbilla no está levantada, y su mirada es como si estuviera dirigida hacia abajo.
En primer lugar, afecta la postura de una persona.El estado de los músculos de la espalda y el abdomen. La mayoría de las personas no tienen la oportunidad de ir a un gimnasio o contratar un entrenador personal. Por lo tanto, es importante para ellos saber cómo enderezar la postura en el hogar, por su cuenta, con la ayuda de las herramientas disponibles. En casa, puede realizar los siguientes ejercicios dirigidos a mejorar el tono muscular de la espalda:
- Párese derecho, piernas juntas, brazos hacia abajocuerpo Inhala y levanta los brazos. Exhalar Agacharse de nuevo Inhalar Baje los brazos e inclínese hacia adelante. Redondea tu espalda, baja tus hombros y tu cabeza. Exhalar Este y los ejercicios subsiguientes deben repetirse de 5 a 8 veces.
- En una postura a cuatro patas, endereza la columna vertebral desde el cuello hasta la cintura, luego dobla fuertemente hacia abajo y quédate quieta por unos segundos.
- Acostado boca abajo, estira los brazos a lo largo del cuerpo. Relájese, y luego levante la cabeza y las piernas hacia arriba.
Si estos ejercicios parecen difíciles o causan dolor, en la etapa inicial pueden reemplazarse por otros más simples:
- Cuando esté de pie, levante los codos y coloque las palmas sobre los omóplatos. Estirando los brazos hacia los lados, aplanar los omóplatos. Repita el ejercicio varias veces.
- Возьмите предмет в правую руку и передайте его в dejado atrás En este caso, la mano derecha está en la parte superior y la parte inferior izquierda. Luego, desde la mano izquierda, pase el objeto a la mano derecha sobre el hombro izquierdo, y así sucesivamente, varias veces.
Hay ejercicios que permiten al cuerpo "recordar".Cuál es la postura correcta. La corrección de la postura con tales ejercicios es un proceso interesante y emocionante. Para completarlos, se necesita un libro o cualquier otro objeto para colocarlo en la cabeza.
Párese contra la pared para que los talones, la espalda y la cabeza.la tocó Coloque el libro sobre su cabeza y, sin sostenerlo, camine alrededor de la habitación con él. Para complicar aún más el ejercicio, intente sentarse un par de veces, pararse en un banco o peldaño pequeño y levantarse, hacer tareas domésticas. Si en la etapa inicial el libro está cayendo constantemente, entonces reemplácelo con una bolsa de sal.
Muchas personas, especialmente aquellas involucradas en asuntos urgentes, piensan cómo enderezar su postura sin distraerse del proceso de trabajo. En este caso varias recomendaciones ayudarán a:
- No se siente con la pierna sobre la pierna. Pon el pie en el suelo, apoyando toda la superficie. Las caderas deben estar por encima de las rodillas.
- Relájate y baja tus hombros. Expone el pecho hacia adelante. Cuela tu vientre un poco.
- Cuando esté de pie y caminando, distribuya el peso corporal sobre toda la superficie de los pies.
- Mantenga la cabeza y el cuello en línea recta con la columna vertebral.
Si tienes que trabajar mucho sentado.En la computadora, debe instalarse de modo que el monitor se encuentre al nivel de los ojos. Para un portátil es mejor comprar un soporte especial. Cada 30-40 minutos necesita tomar un descanso y calentarse para aliviar la tensión de los músculos de la espalda y los ojos.
Cabe señalar que antes de enderezarLa postura finalmente y durante mucho tiempo, una persona debe ser paciente, porque los músculos y los tendones no se acostumbran inmediatamente a la posición correcta del cuerpo. Sin embargo, la paciencia y la diligencia son finalmente recompensadas con una excelente salud y buena apariencia.
