Las actividades deportivas tienen un efecto beneficioso sobre el estado físico.y el estado emocional de una persona. Alivian el estrés, dan energía a una persona y, lo que es más importante, hacen que la figura sea más atractiva. Pero cualquier carga en el cuerpo, además de un efecto positivo, puede dañar la salud. Esto incluye el ciclismo, cuyos beneficios y daños se describen en muchas publicaciones médicas y científicas. En qué casos el ciclismo es inequívocamente útil y cuando debe tener más cuidado con él, vale la pena comprenderlo con más detalle.
¿Cuáles son los beneficios del ciclismo?
En el contexto de un estilo de vida saludable, una bicicleta ysalud es casi sinónimo, ya que una dieta equilibrada y un ciclismo regular son la clave para una buena salud y una apariencia atractiva.
Los expertos dicen que el ciclismo ayudar a prevenir incluso el desarrollo de varices,Esto se explica por el hecho de que mientras se conduce, la sangre a través de las venas comienza a moverse mucho más rápido y los constantes movimientos de las piernas no permiten que se estanque y se formen coágulos de sangre.
Además, mientras se conduce al aire libre, los pulmones comienzan a funcionar de manera mucho más activa, por lo que se eliminan rápidamente de las sustancias nocivas que una persona respira en una ciudad polvorienta todos los días.
Efectos nocivos del ciclismo
Como ya se mencionó, el ciclismo no es el único efecto positivo en una persona. Los beneficios y daños de estos viajes dependen en gran medida de su duración y del estado de salud humana.
La principal razón del impacto negativo enel cuerpo es un asiento de bicicleta rígido e inadecuado. Durante la conducción, el peso de todo el cuerpo se dirige a la bóveda sacra, que no está diseñada para tales cargas. El asiento duro y abultado hace que las arterias que atraviesan la pelvis se compriman, lo que afecta el flujo sanguíneo en el cuerpo.
En los hombres, como consecuencia de la compresión de los vasos sanguíneos y las terminaciones nerviosas de las zonas íntimas, la función reproductiva se ve afectada y se producen problemas de erección.
Vale la pena enfatizar que estos problemas surgen al andar en bicicleta. regular y de larga duración. El ciclismo al aire libre periódico es mucho más beneficioso que perjudicial.
Adelgazar con bicicleta
Cabe mencionar por separado que regularEl ciclismo estimula los procesos metabólicos en el organismo y ayuda a adelgazar sin agotar las dietas, por eso este método de adelgazamiento es muy relevante en la actualidad. Los músculos al andar en bicicleta se bombean rápidamente, adquieren elasticidad y la figura se vuelve casi ideal. La pérdida de peso se produce al quemar la grasa almacenada en el cuerpo.
Una persona que pese hasta 50 kg en un lentoLa velocidad (no más de 15 km / h) quema alrededor de 150-240 calorías, a una velocidad de 20 km / h, de 250 a 350 calorías, y conducir a más de 25 km / h le permite deshacerse de 500 calorías. Al mismo tiempo, los atletas altos consumen mucha menos energía, por lo tanto, para perder peso, se les recomienda pedalear con la mayor frecuencia posible.
¿Dónde puedes ir a dar un paseo en bicicleta?
Al planificar su propio fin de semana, muchos preguntanpregunta: ¿dónde andar en bicicleta? Si dispone de su propia bicicleta, la elección de los lugares para caminar no supondrá ninguna dificultad especial. Puede ser un viaje fuera de la ciudad, un paseo familiar en bicicleta por un bosque o un parque, o tal vez alguien decida ir a la montaña.
¿Cómo elegir una bicicleta?
A primera vista, elegir una bicicleta es muy fácil,solo necesitas encontrar el modelo que te guste. Pero de hecho, este proceso tiene algunos matices que hay que tener en cuenta para que montar un "amigo" de dos ruedas sea cómodo y no perjudique la salud.
Es muy importante elegir una bicicleta acorde a tu altura, ya que demasiado pequeña o, por el contrario, un cuadro alto seguro que “golpeará” la columna.
Si una persona mide más de 185 cm de altura, debe elegir una bicicleta con un tamaño de cuadro de aproximadamente 54 cm. Para atletas de altura media (170-180 cm), puede elegir un cuadro con una altura de 48 cm.
Para elegir la bicicleta adecuada para su altura, es mejor utilizar la tabla a continuación.
| Tamaño de cuadro, pulgadas | altura humana, ver | Tamaño del cuadro, consulte. | Tamaño de fotograma, conv. unidades |
| trece" | 130-145 | 33 | XS (XSmall) |
| 14 " | 135-155 | 35,6 | XS (XSmall) |
| 15" | 145-160 | 38,1 | S (pequeño) |
| dieciséis" | 150-165 | 40,6 | S (pequeño) |
| 17 " | 156-170 | 43,2 | M (medio) |
| Dieciocho" | 165-178 | 45,7 | M (medio) |
| 19 " | 170-180 | 48,3 | L (grande) |
| 20 " | 178-185 | 50,8 | L (grande) |
| 21 " | 180-190 | 53,3 | XL (extragrande) |
| 22 " | 185-195 | 55,9 | XL (extragrande) |
| 23 " | 190-200 | 58,4 | XXL (XXLarge) |
| 24 " | 195-210 | 61 | XXL (XXLarge) |
Debe tener especial cuidado al elegir un asiento: no debe ser demasiado duro y convexo.
Para personas que pesen más de 90 kg, debe comprar modelos de aluminio o acero de alta resistencia, ya que los cuadros de carbono están diseñados para cargas de hasta 80 kg.
¿Qué debería ser una bicicleta para una ciudad?
Una bicicleta para andar en ciudad debe ser lo suficientemente cómoda con un manillar alto y un asiento ancho.
Para el uso diario, es mejor elegir bicicletas ligeras que sean fáciles de bajar y subir por el rellano.
No debes comprar bicicletas muy caras, ya que en este caso tendrás que preocuparte por la seguridad del vehículo, dejándolo bajo las paredes de una tienda u oficina.
La cadena de las bicicletas urbanas debe estar equipada con una protección especial para evitar que la ropa entre en ella.
Para la conducción lluviosa y embarrada, se recomienda elegir bicicletas con frenos de disco.
Los modelos urbanos deben estar equipados con un amortiguador delantero y tener múltiples velocidades.
Ropa de ciclismo
La elección de la ropa para montar no debe abordarse.menos serio que comprar la propia bicicleta. De ello depende la comodidad de la conducción, por lo que no debe obstaculizar el movimiento del ciclista.
Muchos atletas usan una bicicleta en invierno y verano, respectivamente, toda la ropa se divide en abrigada y ligera.
Puedes comprar cualquier calzado en tus pies:zapatillas de deporte, zapatillas de deporte, botas: lo principal es que están por encima del tobillo. Se recomienda llevar exclusivamente calcetines de algodón debajo de los zapatos, ya que serán los más cómodos para los pies.
También debe comprar ropa interior térmica especial (pantalones y chaqueta), que se usa debajo de la ropa principal en la temporada de frío.
Para protegerse las manos del congelamiento, use guantes deportivos especiales con palma de ante.
La ropa para las caminatas de verano es mucho más sencilla, bastará con unos simples pantalones cortos elásticos y una camiseta.
Si lo solicita, puede comprar un casco de bicicleta y gafas para proteger sus ojos del sol.
¿Existe alguna contraindicación para el ciclismo?
Cualquier deporte tiene sus propias contraindicaciones. El ciclismo no es una excepción, cuyos beneficios y daños dependen de muchos factores. Las contraindicaciones directas al ciclismo son:
- diversas enfermedades de las articulaciones;
- la presencia de una hernia intervertebral;
- enfermedades del sistema musculoesquelético;
- enfermedades de la columna vertebral;
- enfermedad cardíaca;
- problemas con los vasos sanguíneos;
- arritmia.
La presencia de una de las enfermedades enumeradas.debe ser el motivo de consultar a un médico sobre la posibilidad de hacer ciclismo. También debe entenderse que a veces incluso el resfriado más común y la congestión nasal pueden convertirse en un obstáculo para el ciclismo. Por eso, antes de subirse a la bicicleta, es muy importante evaluar correctamente su salud, para que el estrés durante la conducción no cause aún más daño al cuerpo.
Algunos consejos para ciclistas principiantes
Los ciclistas principiantes se beneficiarán de algunos consejos para ayudar a prevenir problemas de salud por un esfuerzo físico repentino:
- No debe montar en bicicleta inmediatamente después de comer.
- Cada vez que va de viaje, debe llevar agua potable, ya que al andar en bicicleta a menudo siente sed.
- Antes de subirse a la bicicleta, se recomienda hacer un pequeño calentamiento de las articulaciones.
- Debes prestar la debida atención a tu propiaseguridad. Para ello, se recomienda llevar ropa brillante con elementos reflectantes que ayuden a identificar al ciclista en la oscuridad.
- Es imperativo llevar un casco de seguridad en la cabeza para evitar lesiones graves en caso de caída.
- Para mantenerse en forma, debe andar en bicicleta al menos 2 veces por semana.
- Aumente la distancia de viaje gradualmente. Superando largas distancias, conviene detenerse a descansar.
- Durante los viajes largos, se recomienda levantarse periódicamente del asiento para restablecer el flujo sanguíneo en el cuerpo.
En conclusión, cabe señalar que las bicicletas son cada vez más populares, y no solo entre los ávidos deportistas.
Muchos ya se han dado cuenta de que pueden ahorrar muchoEl tiempo y el dinero propios de camino al trabajo permitirán ir en bicicleta. Los beneficios y perjuicios del ciclismo son diferentes en cada caso, pero si eliges el modelo adecuado y preparas gradualmente el cuerpo para el estrés, el ciclismo solo te traerá placer.
El paseo en bicicleta al trabajo se recargaráuna persona con una masa de positividad y energía necesaria para un día productivo. Y si considera cuántas calorías se gastan al andar en bicicleta, es muy posible que en un futuro cercano este tipo de transporte se convierta en el más popular.
