Una semana es el período de tiempo más corto paramejorando la figura. Aquí puede aprender cómo mejorar sus abdominales en una semana sin dañar su salud de manera significativa. Por supuesto, a veces es necesario consultar con un entrenador, pero las clases se pueden continuar en casa. Primero, es importante tener en cuenta su horario de trabajo y bombear la prensa para la semana que ha planificado, con un ritmo y volumen de carga que aumentan gradualmente. Es útil combinar el ejercicio con envoltura corporal durante el ejercicio y masaje después del ejercicio.
Metodología de formación
Entonces, si no estás demasiado débil al principiopreparado, luego balanceamos la prensa en una semana de acuerdo con el bombeo clásico usando el siguiente esquema: 25 - 15 - 15 - 20 - 15-20 veces (cada uno de los seis enfoques el primer día). Luego, en el segundo día, también realizamos 6 aproximaciones 15 - 20 - 30 veces, alternando. El tercer día - 25 - 30 veces y solo una vez 15, del cuarto al séptimo día - 20 - 25 - 30 - 15 veces en cada aproximación en la posición clásica, acostado boca arriba con las rodillas fijas. Si es posible, incluya ejercicios en los músculos oblicuos del abdomen, ¡y la prensa está garantizada para usted en una semana!
Láncese hacia adelante con el pie derecho y estíreseadelante con la mano como si estuviera recogiendo un objeto. Repita 3-4 veces, cruce los brazos en la parte posterior de la cabeza y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Luego haga el ejercicio con la otra pierna, 30 segundos cada una. Utilice también ejercicios con pesas rusas. No olvide que las cargas de potencia deben alternarse con el estiramiento de los músculos tensos. Haga ejercicios de contracción abdominal con más frecuencia. Se pueden realizar incluso estando de pie o acostado mientras descansa.
Otra forma es la mioestimulación. Es adecuado para personas con discapacidad y tiene un gran potencial curativo. No solo obtendrá una pared abdominal elástica, sino que también fortalecerá el corsé muscular de la espalda, que es importante para las patologías de la columna. Hay muchos dispositivos en el mercado con diferentes configuraciones. Pero la dieta es igualmente importante.
Recomendaciones de dieta
Obsérvelos estrictamente, pero sin prejuicios.salud. Recuerde si tiene alguna condición médica crónica. El embarazo en cualquier momento también es una contraindicación para ponerse a dieta o intentar bombear los abdominales en una semana. No coma después de las ocho de la noche, beba solo kéfir por la noche, coma alimentos ricos en fibra, que estimulan la motilidad intestinal. Consuma más proteína de origen vegetal (frijoles, frijoles), es necesaria para desarrollar masa muscular. Recuerde: los ejercicios destinados a aumentar los abdominales en una semana contribuyen a una rápida pérdida de peso, y muchas toxinas y productos de desecho se liberan en el torrente sanguíneo, así que beba más agua. Recuerde que la pérdida de peso rápida a menudo se debe a la deshidratación, que es perjudicial para el corazón y los riñones y daña la piel.
Fortalecer el resultado y cambiar la conducta alimentariaEl entrenamiento autógeno o incluso una visita a un psicólogo usando hipnoterapia ayudarán, especialmente si nota que comer en exceso es de naturaleza psicológica. Es posible que tras aplicar estas técnicas sorprendas a tus amigos, y este se convertirá en el mejor estímulo psicológico en el futuro.
