Todo hombre sueña con una hermosa prensa. Después de todo, su silueta implica hombros anchos, cintura estrecha, brazos fuertes, pecho entrenado y abdominales con cubos.
Hombres de todo el mundo hacen ejercicio en gimnasios ybombeando sin éxito la prensa durante años, ¿cuál es el secreto? ¿Cuál es el mejor entrenamiento de abdominales? ¿Por qué el entrenamiento no está obteniendo los resultados que desea? Hablaremos sobre la mejor manera de bombear la prensa en este artículo.
Cómo bombear correctamente la prensa, según nuestras¿anatomía? Recuerde, los abdominales están formados por el músculo recto, los músculos externos y laterales, y debe distribuir la carga entre todos los músculos de sus abdominales. La mayoría de los hombres mueven sus abdominales superiores de forma aislada, olvidándose por completo del centro y los inferiores. ¿Cuál es la mejor forma de bombear la prensa según su anatomía? Debes mirar tus abdominales y prestar atención a qué parte se trabaja mejor, arriba o abajo. Ahora consideraremos las reglas principales para, la mejor forma de bombear la prensa.
- Puedes entrenar los abdominales solo 3 veces por semana.
- Necesitas hacer 3 ejercicios para la prensa (para cada parte de la prensa).
- El ejercicio aeróbico es imperativo.
- Definitivamente necesitas ajustar tu dieta.
- Debe descargar todo el cuerpo a la vez, y no la prensa por separado.
Entonces, ¿por qué solo 3 veces por semana? Tus abdominales deben recuperarse entre los entrenamientos, si te duelen y los entrenas de nuevo, no crecerán en absoluto. Debe haber al menos 1 día entre entrenamientos para recuperarse. Muchos hombres cometen el mayor error cuando entrenan sus abdominales a diario.
Necesita deshacerse de la grasa del vientre sientrenó a la prensa durante más de dos meses y no vio los cubos, esto significa que tiene una capa de grasa en el estómago. Revise su dieta y elimine el exceso de calorías. ¡Deja de ir a McDonald's y comer comida rápida, deja de comer dulces! Come como una persona sana y lograrás resultados.
El ejercicio aeróbico está diseñado para quemar el excesoGrasa, la nutrición normal no es suficiente para eliminar la grasa del abdomen. Incluye correr o nadar en tu rutina de ejercicios si tu gimnasio tiene una cuerda para saltar y bicicletas estáticas que puedes usar.
El mayor error es entrenar por separado.presione, no obtendrá ningún resultado. Todos deciden por sí mismos cuál es la mejor manera de bombear los abdominales y, por lo tanto, se olvidan de que también es necesario entrenar el resto de los músculos. La mayoría de los levantadores de pesas nunca han bombeado sus abdominales, aunque sus dados son la envidia de la mayoría de los culturistas. Necesita hacer sentadillas con barra, dominadas, press de banca y peso muerto para que pueda cargar sus abdominales en diferentes ángulos y obtener una carga enorme. No es ningún secreto que las personas con abdominales débiles hacen pequeñas flexiones y flexiones.
Una vez que comience a comer bien, ejercite todo el cuerpo y active la actividad aeróbica, puede comenzar a trabajar en sus abdominales.
A continuación se muestran los mejores ejercicios de abdominales que lo ayudarán a lograr resultados en poco tiempo.
- Elevación de piernas colgantes.
Este ejercicio involucra la parte inferior de suabdomen y músculos abdominales laterales. Debe colgarse en el torneo y estirar ambas piernas frente a usted (las piernas se pueden doblar a la altura de las rodillas), debe levantar las piernas para que estén paralelas al piso. No levante las piernas más alto, la carga irá a la zona lumbar. Haga este ejercicio delante de todos los demás, ya que carga más los músculos abdominales.
- Levantando el torso en una silla romana.
Hay una silla romana en cualquier gimnasio. Siéntate y fija los abdominales, aquí no debes bajar demasiado, debes sentir los músculos abdominales y hacer las pendientes en la amplitud óptima para ti. Este ejercicio involucra principalmente el centro y los abdominales superiores.
- Flexiones con mancuernas.
Este ejercicio involucra la parte centralpresione y lateral. Tome una mancuerna en su mano izquierda y dóblela hacia el lado derecho, puede poner su mano derecha sobre su estómago para sentir mejor el músculo que trabaja. Una vez que haya trabajado en un lado, trabaje en el otro. Elija el peso correcto de la mancuerna, puede comenzar con 8-10 kg.
Haga ejercicio en el gimnasio 3 veces por semana y haga estos ejercicios al final de cada entrenamiento y definitivamente puede obtener resultados.
