Το χειμώνα, το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή. Το κλειδί για την υγεία είναι η σωστή διατροφή.
1. Πρωτεΐνες Από το αν υπάρχει αρκετή πρωτεϊνική τροφή στο μενού,εξαρτάται η παραγωγή ανοσοσφαιρινών στο σώμα. Αυτά είναι αντισώματα που αναγνωρίζουν βακτήρια, ιούς, μεμονωμένες τοξίνες, αντιγόνα διαφορετικής προέλευσης και τα καταστρέφουν. Για τη σύνθεση πλήρων ανοσοσφαιρινών, η παρουσία πρωτεϊνών που περιέχουν αμινοξέα λευκίνη, τρυπτοφάνη, ισολευκίνη, βαλίνη, θρεονίνη, μεθειονίνη, λυσίνη, φαινυλαλανίνη είναι υποχρεωτική στα τρόφιμα. Επομένως, για να διατηρηθεί η ανθρώπινη ανοσία στο σωστό επίπεδο, συνιστάται να σχηματίσετε μια δίαιτα λαμβάνοντας υπόψη την ημερήσια πρόσληψη 100 g πρωτεΐνης.
Мясо, рыбу, птицу, яйца, творог и сыры следует εκτιμώ ως πηγές ζωικών πρωτεϊνών. Τα όσπρια, τα δημητριακά, τα μανιτάρια είναι μια αποθήκη φυτικών πρωτεϊνών.
2. Λίπη. Κύτταρα ειδικά ανοσοποιητικά λεμφοκύτταρα καιτα μακροφάγα έχουν προστατευτικές μεμβράνες. Αποτελούνται από λιπίδια, μεταξύ των οποίων υπάρχει χοληστερόλη. Γι 'αυτό δεν μπορείτε να εφαρμόσετε αυστηρές χορτοφαγικές δίαιτες χαμηλών λιπαρών το χειμώνα. Αυτός είναι ένας άμεσος τρόπος για να αποδυναμώσετε την υγεία σας. Η ανθρώπινη ανοσία εξαρτάται άμεσα από τη δύναμη των τοιχωμάτων των λεμφοκυττάρων και των μακροφάγων που καταναλώνουν τα επιθετικά κύτταρα. Συνιστάται στους διατροφολόγους να συμπεριλαμβάνουν στα πιάτα 10 g ζωικών λιπών και 20 g φυτικών λιπών, ακόμη και σε εκείνες τις γυναίκες που παρακολουθούν προσεκτικά το σχήμα.
Ένα ξεχωριστό θέμα για το λίπος.Η ανοσορυθμιστική αξία του λίπους περιέχεται στην περιεκτικότητα του αραχιδονικού οξέος. Η μετάδοση της ανοσοαπόκρισης εξαρτάται από αυτό το πολυακόρεστο οξύ. Η χρήση λίπους στη βέλτιστη ποσότητα που ορίζεται από τους κανόνες της διαιτολογίας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την αύξηση της ανθρώπινης ανοσίας.
3. Υδατάνθρακες. Διακυτταρικό υγρό, λέμφος, ούρα, αίμα, μυστικόαδένες - παντού υπάρχουν υδατάνθρακες. Οι βαριές ίνες ομαλοποιούν το αναπαραγωγικό μέσο ευεργετικής εντερικής μικροχλωρίδας. Τα βιολογικά υγρά μεταφέρουν μεσολαβητές της ανοσοαπόκρισης. Οι υδατάνθρακες επομένως είναι επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Εάν καταναλώνεται καθημερινά έως 300 g ζώωνπροϊόντα - πηγές πρωτεΐνης, 100 g δημητριακά και 350 g προϊόντα από ζύμη ζύμης, τότε η σωστή ποσότητα υδατανθράκων θα πληκτρολογηθεί από τα ίδια προϊόντα. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον τρόφιμα υδατανθράκων στο μενού εάν μιλάτε για δίαιτα 2.000 kcal.
4. Πώς να αυξήσετε την ανοσία του σώματος με τη βοήθεια λαχανικών και φρούτων. Το ανοσοποιητικό σύστημα διατηρείται φυσιολογικόβιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Σε μια ισορροπημένη διατροφή ατόμων που εργάζονται σωματικά, με συνιστώμενη περιεκτικότητα σε θερμίδες περίπου 6.000 kcal, υπάρχουν αρκετές βιταμίνες. Δεν απαιτούνται πρόσθετα μέτρα για την αναπλήρωσή τους. Στις επιλογές για τη γυναικεία διατροφή, η διατροφή της οποίας στοχεύει στον περιορισμό των θερμίδων, θα πρέπει πρώτα να εισαγάγετε φυσικές πηγές βιταμίνης C, ειδικά το χειμώνα.
Иммунитет человека в условиях суровых зим наши οι πρόγονοι διατηρήθηκαν σε υψηλό επίπεδο με τη βοήθεια του λάχανο τουρσί και αποξηραμένα ροδαλά ισχία. Σήμερα, τα εσπεριδοειδή, καθώς και τα κρεμμύδια, τα ακτινίδια, τα σμέουρα, το μέλι, θεωρούνται η νούμερο ένα δημοφιλής πηγή ασκορβικού οξέος.
Η βιταμίνη Α και Ε αποτελούν μέρος της λιποδιαλυτής ομάδας. Ως εκ τούτου, τα λαχανικά και τα φρούτα που τα περιέχουν πρέπει να καταναλώνονται μαζί με φυτικό λάδι ή ξινή κρέμα, προκειμένου να αυξηθεί η απορρόφηση στο σώμα. Λαχανικά και φρούτα κόκκινου, πορτοκαλιού και κίτρινου χρώματος έχουν καταταχθεί πρώτη στην περιεκτικότητα σε καροτίνη. Τα λιπαρά ψάρια, δημητριακά, συκώτι, φυτικά έλαια είναι προμηθευτές βιταμίνης Ε.
Πώς να ενισχύσετε γρήγορα την ανοσία με βιοφλαβονοειδή. Η βιταμίνη P είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που διεγείρειασυλία, ανοσία. Οι β-βιταμίνες τείνουν να βρίσκονται σε πορφυρά φρούτα, συμπεριλαμβανομένων των κρασιών. Για να αυξήσετε την ασυλία, πρέπει να εισαγάγετε τα βατόμουρα, τις σταφίδες, τα σκούρα σταφύλια και τα πιάτα από αυτά στη διατροφή.
