Οι μύες τραυματίζονται μετά την προπόνηση: τι να κάνει και πώς να είναι

Παίζεις σπορ; Ή μόλις ξεκινήσετε; Βλάπτουν οι μύες σας μετά την άσκηση; Αυτό το άρθρο θα σας πει τι να κάνετε. Θα πει επίσης για τους λόγους τέτοιων δυσάρεστων αισθήσεων.

Εάν νιώσετε αυτόν τον πόνο μετά την πρώτηπροπόνηση, που σημαίνει ότι το σώμα δεν ήταν έτοιμο για τέτοια φορτία, αντιμετώπισε άγχος. Επομένως, ένα σύνολο μαθημάτων ξεκινά ιδανικά με απλές ασκήσεις, ακολουθούμενες από πολύπλοκες. Με την πάροδο του χρόνου, οι αισθήσεις θα εξαφανιστούν, οι μύες προσαρμόζονται σταδιακά στις ασκήσεις, και μετά από αυτές θα αισθανθείτε μόνο ένα κύμα ενέργειας. Πόνοτε οι μύες σας μετά την άσκηση; Τι να κάνω? Ίσως αγοράστε μια άνετη στολή και παπούτσια. Ακόμη και η αποτελεσματικότητα και η αποδοτικότητα των τάξεων εξαρτώνται από αυτό.

Πώς να ανακουφίσετε τον μυϊκό πόνο

Φροντίστε να κάνετε ασκήσεις stretchingμετά την κύρια προπόνηση. Είναι ευεργετικό να δώσετε στο σώμα σας μια αερόβια άσκηση δέκα λεπτών. Μπορείτε να κολυμπήσετε στην πισίνα. Μην ξεχάσετε το μασάζ. Και την επόμενη μέρα, οι ειδικοί προτείνουν μια επίσκεψη στη σάουνα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, θα το αντικαταστήσει ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και ειδικά λάδια. Η κατανάλωση πολλών υγρών βοηθά επίσης στην ανάκαμψη. Αλλά πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο ακίνητο και καθαρό νερό. Δεν θα βλάψει να τοποθετήσετε ένα θερμαντικό επίθεμα στην πληγή περιοχή του σώματος. Επιπλέον, μπορείτε πάντα να αγοράσετε ειδικές αλοιφές στο φαρμακείο, οι οποίες περιέχουν δραστικά συστατικά ή στυπτικά που δρουν στους υποδοχείς πόνου.

Αιτίες

Βλάπτουν οι μύες σας μετά την άσκηση; Τι να κάνετε, πρέπει να αποφασίσετε μόνο αφού ανακαλύψετε τους λόγους για τέτοιες δυσάρεστες αισθήσεις:

• βλάβη στους συνδετικούς ιστούς (εάν ο πόνος εμφανίζεται αμέσως μετά την άσκηση)
• βλάβη στον ίδιο τον μυ (δυσφορία εμφανίζεται αμέσως).
• εάν ο πόνος δεν εμφανιστεί αμέσως, ίσως το γαλακτικό οξύ έχει συσσωρευτεί στους μυς.
• μικροτραύμα των μυών.

Οι δύο πρώτοι λόγοι ταξινομούνται ως τραυματισμοί. Αλλά το τρίτο είναι ένα είδος πρώτης προειδοποίησης. Συχνά σε bodybuilders από τακτική άσκηση, το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μυς. Αυτό συμβαίνει αρκετά αργά, αλλά ο πόνος είναι το αποτέλεσμα.

Καλό ή κακό

Πόνοτε οι μύες σας μετά την άσκηση; Τι να κάνω, καλό ή κακό; Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που τέτοιες αισθήσεις δείχνουν την επιμέλεια σας στην προπόνηση. Αλλά σε όλα τα υπόλοιπα, είναι απλώς ερεθισμός στις αρθρώσεις. Κατά κανόνα, οι αρχάριοι αθλητές αντιμετωπίζουν καθυστερημένο πόνο. Αυτό υποδηλώνει ότι το σώμα βρίσκεται υπό πίεση από το φορτίο που του δόθηκε. Ίσως δεν το έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό ή έχετε αυξήσει τον αριθμό των προσεγγίσεων, χρόνο; Μικροπλάκες εμφανίζονται στους μύες, αλλά αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση της άμυνας του σώματός σας, έτσι οι πληγές επουλώνονται γρήγορα. Σε τέτοιες στιγμές αυξάνεται ο όγκος της μυϊκής μάζας.

Το κακό πρέπει να ονομάζεται ο πόνος που εμφανίζεταιλόγω τραυματισμού. Μπορεί να είναι φλεγμονή των αρθρώσεων, διάστρεμμα, κατάγματα. Και ο λόγος σε αυτήν την περίπτωση είναι σχεδόν πάντα ο ίδιος - η αμέλεια του αθλητή. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να δημιουργήσετε σωστά και σωστά την προπόνηση σας. Επίσης, να θυμάστε ότι η υπερβολική εργασία δεν είναι πάντα καλό, γιατί ως αποτέλεσμα, η ανοσία εξασθενεί και η δύναμη των τενόντων και των αρθρώσεων μειώνεται. Αλλά η εργασία με μισή δύναμη δεν είναι επίσης επιλογή. Αναζητήστε έναν ικανό προπονητή και διαβάστε τη σχετική βιβλιογραφία μόνοι σας.

Βλάπτουν οι μύες σας; Τώρα ξέρετε τι να κάνετε.